Vai avokado padara jūs resnu? Lūk, cik daudz jāēd, ja ievērojat diētu
Avokado ir auglis, kas ļoti labi der gan saldiem, gan pikantiem izstrādājumiem, bagāts ar labiem taukiem un pazīstams ar tā lietderīgajām īpašībām, kas arī palīdz mazināt izsalkuma sajūtu. uzturs tiem, kas ievēro zemu kaloriju diētu. Pirms sākat eksperimentēt ar savām avokado receptēm, šeit ir video, lai uzzinātu pareizo griešanas tehniku.
Avokado īpašības un uzturvērtība
Avokado ir īpašs eksotisks auglis, kas, neskatoties uz lielo tauku saturu, lepojas ar novājēšanas īpašībām, kas padara to ideāli piemērotu lietošanai pat tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Piederība ģimenei Lauraceae, tai ir forma, kas atgādina lielu bumbieri, un tāpēc dažos apgabalos to sauc "aligatora bumbieris".
100 grami avokado nodrošina aptuveni 160 kalorijas: tas ir ēdiens, kas bagāts ar A, B, C, D, E, K vitamīniem un antioksidantiem, tostarp luteīns un beta karotīns; ir arī svarīgi minerāli, piemēram, kālijs, dzelzs, fosfors, cinks un mangāns.
Skatīt arī
Īpašības un ieguvumi ķermenim
Šeit ir dažas no galvenajām avokado labvēlīgajām īpašībām:
- pretiekaisuma un antioksidanta darbība
- efektīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem
- novērš dabisko šūnu novecošanās procesu
- atvieglo gremošanu, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam
- samazina asinsspiedienu, pateicoties kālija klātbūtnei
- aizsargājot asinsrites sistēmu
- uztur zemu holesterīna līmeni asinīs
Avokado palīdz zaudēt svaru: lūk, kā
Starp veselībai labvēlīgiem pārtikas produktiem noteikti ir jāiekļauj arī avokado, it īpaši, ja tas ir auglis, kas palīdz tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru.Bet kā tas tiek darīts?
Lai piešķirtu avokado tievēšanas īpašības, kuras mēs jau minējām, tas galvenokārt ir mononepiesātinātie tauki oleīnskābe Un alfa linolēnskābe, pazīstams arī kā Omega-3: tie ir labie tauki, kas stimulē labā holesterīna (ABL) ražošanu, samazinot sliktā (ZBL) līmeni. Šīs vērtības kopā ar triglicerīdu līmeni asinīs ir atbildīgas par slimībām, kas saistītas ar asinsriti un sirdi, kā arī var attīstīt rezistenci pret insulīnu, kas ir svara pieauguma un aptaukošanās cēlonis.
Tieši iepriekš minētās taukskābes spēj izvadīt taukus vēdera rajonā, tāpēc avokado laiku pa laikam var izmantot, lai ēdienos aizstātu neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.
Avokado uzturvērtība arī padara to perfektu, lai paātrinātu vielmaiņu, atvieglotu gremošanu un izvairītos no kaitinoša pietūkuma pēc ēdienreizēm. Šos augļos esošās šķiedras arī piepilda sāta sajūtu, palēninot ogļhidrātu sadalīšanos: Saskaņā ar dažiem pētījumiem puse avokado pusdienās ļautu justies mazāk paveiktai turpmākajās ēdienreizēs.Šis pēdējais aspekts ir īpaši svarīgs ķermeņa svara pārvaldībai: izvairieties no kārdinājuma, lietojot treknas un kaloriskas uzkodas un uzkodas.
Pateicoties K vitamīna klātbūtnei, avokado spēj labāk kontrolēt cukuru metabolismu, nepaaugstinot tā līmeni asinīs.
Kā ēst avokado, ja ievērojat diētu? Idejas un receptes
Vai jūs ievērojat diētu un nezināt, kā patērēt avokado bez tā, lai tas kļūtu resns? Mēs esam apkopojuši virkni ļoti vienkāršu un ātru ideju un recepšu, kuras nekavējoties atkārtot.
- Avokado salāti
Pēc mizas un centrālās kodola noņemšanas sagrieziet avokado mīkstumu kubiņos, sagatavojiet salātu pamatni ar salātiem, raķeti, žuljēna burkāniem un karoti kukurūzas, pēc tam pievienojiet avokado kubiņus. Pēc dažām minūtēm jūs saņemsiet ēdienu. Svaigi un veselīgi, ideāli ēst vasarā un ideāli ņemt līdzi kā pusdienas birojā Garšvielām pievieno nedaudz citrona sulas un šķipsniņu sāls; izvairieties no olīveļļas, jo tauku sastāvdaļu piešķirs augļa mīkstums.
- Avokado grauzdiņš
Avokado grauzdiņš ir arī lieliska ideja patērēt šo gardo ēdienu jebkurā diennakts laikā. Mūsu padoms ir dot priekšroku brokastīm: grauzdējiet maizi, sasmalciniet avokado mīkstumu ar dakšiņu un pievienojiet šķipsniņu sāls un dažus pilienus citrona; ja vēlaties, pievienojiet nedaudz balzamiko etiķa. Šādi iegūto krējumu uzklājiet uz karstas maizes vai pievienojiet tam grauzdiņus. Lai pabeigtu brokastis, pievienojiet augļus. Ja tā vietā pusdienās vai vakariņās patērēsiet avokado grauzdiņus, varat to pavadīt kopā ar lasi vai dažas olas, bet arī vistas salāti.
Izvēlieties tomātus un salātus vegānu versijai.
- Smūtiji un smūtiji ar avokado
Avokado var pārveidot arī par vērtīgu slāpes remdinošu sabiedroto: kā? Izmantojiet to, lai izveidotu veselīgu un atsvaidzinošu smūtiju. Sajauciet avokado mīkstumu ar glāzi augu piena, sarkanajiem augļiem un tējkaroti kurkuma.
Cik daudz avokado vajadzētu ēst dienā, lai nenokļūtu taukos
Ņemot vērā tā īpašības un uzturvērtību, mūsu ieteikums ir apēst apmēram pusi avokado dienā, lai iegūtu visas priekšrocības. Šis labais ieradums ne tikai stimulēs vielmaiņu, veicinot svara zudumu, bet arī pievienos diētai organismam vērtīgas uzturvielas.Vienmēr atcerieties saistīt regulāras fiziskās aktivitātes un ievērot uztura speciālista ieteikumus par savu veselību; šādā veidā atgūt formu būs vēl vieglāk!
Kontrindikācijas, kas saistītas ar avokado lietošanu
Vai ir kādas kontrindikācijas avokado lietošanai? Lūk, kas jāzina.
Retos gadījumos dažiem cilvēkiem ir izveidojusies alerģija pret šo augli, un daži pētījumi liecina, ka tiem, kam ir alerģija pret lateksu, var parādīties arī nepanesība pret avokado.
Ņemot vērā lielo kālija daudzumu, cilvēkiem ar nieru mazspēju jāierobežo šī pārtikas patēriņš, vispirms lūdzot padomu savam ārstam.
