Slinkums: galvenais prāta stāvoklis pandēmijas laikmetā
Tas nenoliedzami, pandēmija ir izjaukusi mūsu dzīvi un veidu, kā uztvert apkārtējo pasauli. Mēs domājām, ka pēc 2020. gada tas viss notiks lejup, tomēr šis notikums mūsos ir atstājis neticamas sekas. Daži runā par posttraumatiskā stresa sindromu-tādu pašu stāvokli piedzīvoja daudzi karavīri, kas atgriezās no kara. Metafora varētu būt piemērota, ja uzskatām vīrusu par ienaidnieku, ar kuru jācīnās. Īsi sakot, neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai ne, Covid ir ietekmējis ne tikai mūsu fizisko, bet arī garīgo veselību. Šajā sakarā viena no visbiežāk sastopamajām sajūtām šajā periodā varētu būt izskaidrojama ar labklājības trūkumu, ko nevajadzētu jaukt ar depresiju. Šodien ir pat termins, kas izskaidro šo prāta stāvokli, proti, "nīkuļošana", ko mēs varētu tulkot itāļu valodā ar darbības vārdu "nīkuļot". Šajā rakstā jūs atradīsiet visu informāciju, kas nepieciešama, lai uzzinātu, no kā sastāv šis nosacījums, vai arī jūs no tā ciešat un, ja jā, kā no tā izkļūt.
Bet pirms lasīšanas, noskatieties šo video un iemācieties dažus uzmanības vingrinājumus, ar kuriem rast iekšēju mieru!
Ko nozīmē nīkuļošana?
Termins nīkuļošana sāka izplatīties visā pasaulē, kad 2021. gada aprīlī žurnālists Ādams Grants par to runāja garā rakstā, kas publicēts New York Times. Grants, kurš papildus rakstīšanai strādā kā psihologs Pensilvānijas universitātē, ļoti detalizēti aprakstīja prāta stāvokli, kas bija skāris gan viņu, gan daudzus viņa paziņas mēnešos pēc Covid pandēmijas uzliesmojuma.
Skatīt arī
Patiesībā šī termina izgudrojums aizsākās pirms dažiem gadiem, precīzāk, 2002. gadā. Pirmais par to runāja amerikāņu sociologs Korijs Kīss. Viņš bija izdomājis vārdu "nīkuļošana", lai beidzot spētu noteikt to cilvēku stāvokli, kuri nav nomākti, bet pat nav pilnībā apmierināti ar savu dzīvi. Pēc Keisa domām, tāpēc novājēšana ir pusceļš starp depresiju un “uzplaukumu”-kopējās labklājības stāvokli, kurā cilvēks spēj uzplaukt un pilnveidoties, stimulu un entuziasma vadīts. Patiesībā, kā norāda Ādams Grants, nīkšana ir vēl mānīgāka nekā depresija, jo jūs bieži vien neapzināties, ka jūs no tās ciešat, un šis apziņas trūkums kavē jebkuru palīdzības lūgumu. Tajā pašā laikā novājēšanas akts laika gaitā var izvērsties par īstu depresiju vai, vispārīgāk, par trauksmes traucējumiem.
Galvenie vājuma simptomi
Bet kā jūs zināt, vai jūs ciešat no slinkuma? Pirmkārt, jums ir sajūta, ka skatāties, kā jūsu dzīve iet pa miglainu logu, nevis pilnībā to nodzīvojat. Bet šī garīgā stāvokļa simptomi nebeidzas. Apskatīsim galvenos:
- Labklājības neesamība: Tusēšana nebūt nenozīmē, ka esat slims. Tomēr jums liekas, ka jūsu dzīvē ir kaut kas nepareizs, it kā trūkst puzles gabaliņa un jūs cenšaties to atrast.
- Demotivācija: katra diena jums šķiet vienāda, un tas jūs attur, atņemot jebkādu vēlmi to darīt. Nākotne izskatās miglaina un neļauj jums veidot ilgtermiņa plānus, kas var dot jums enerģiju.
- Grūtības saglabāt koncentrāciju: bezmiegs, kas jums uzbrūk, apgrūtina pat nenozīmīgu un ikdienas darbību veikšanu, liekot jums nomākt nepārtrauktus traucējumus.
- Vienaldzība pret savu vienaldzību: kā jau iepriekš minēts, nogurstot, mēs bieži to pat nepamanām. Tas ir tāpēc, ka apātija, kas mūs pārņem, noved mūs pie pilnīgi neieinteresētības ne tikai savā dzīvē, bet arī veselības stāvoklī.
- Pastāvīga noguruma un vienlaikus nemiera sajūta: ja, no vienas puses, jūtaties noguris un izsmelts, no otras puses, diskomforts, ko jūtat par savu vājumu, padara jūs moku un nemierīgu. Šīs pretrunīgās sajūtas ir saistītas ar vēlmi reaģēt uz kopējo vienaldzību, ar kādu jūs dzīvojat savu dzīvi, un tajā pašā laikā nespēju atbrīvoties no nejutīguma, kas jūs nomāc.
- Apātija un atkāpšanās: jūs esat pilnīgi pārliecināts, ka ar jums vairs nevar notikt nekas interesants, un tas liedz jums jebkādu stimulu, padarot jūs paklausīgu.
Kā izkļūt no šī bezmiega stāvokļa?
Dzīvē, īpaši pēc tam, kad ir piedzīvots tāds nemierīgs periods kā Covid izplatība, ir svarīgi rūpēties par prātu, tāpat kā mēs darām, ja mums ir fiziskas problēmas. Bieži vien patiesībā mēs mēdzam ignorēt trauksmes zvanus, kas nāk pie mums no smadzenēm, un nenovērtēt garīgās slimības, domājot, ka tas ir vienkāršs ieteikums. Arī novājēšanas simptomi bieži tiek ignorēti, līdz tie pārņem un galu galā apdraud mūsu labklājību. Lai tas nenotiktu, šeit ir daži triki, ar kuriem jūs varat atbrīvoties no vājuma un no jauna atklāt zaudēto prieku:
- Lai atgūtu zaudēto koncentrāciju, iesakām pilnībā veltīt sevi darbībai, kas jūs aizved līdz galam. Neatkarīgi no tā, vai skatāties filmas, lasāt grāmatas vai veicat dekupāžu, nav nozīmes, ir svarīgi, lai jūsu prāts būtu pilnībā pārņemts tajā, ko darāt. Tādā veidā jūs sasniegsit plūsmas stāvokli, pilnīgas garīgās absorbcijas stāvokli, kas neatstāj vietu traucēkļiem.
- Kā iesaka pats Ādams Grants, koncentrēšanās uz maziem sasniedzamiem mērķiem varētu būt uzvarošs pretlīdzeklis nomākšanai. Spēja pieturēties pie viegli sasniedzamām rezolūcijām palīdzēs jums justies izpildītam, paaugstinās jūsu pašcieņu un palielinās iespēju atgriezties spēlē.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk un kas jums sagādā prieku. Tas varētu būt ceļojums vai pieredze, ko jūs vienmēr esat vēlējies darīt, bet kuru viena vai otra iemesla dēļ esat turpinājis atlikt. Tagad ir pienācis laiks nedaudz "palutināt sevi", jūs to esat pelnījuši!
- Dažreiz diemžēl ne vienmēr ir viegli sevi "izglābt". Šādos gadījumos ir jābūt drosmei lūgt palīdzību kompetentiem cilvēkiem. Ja jūtat, ka nevarat atbrīvoties no šī stāvokļa, sazinieties ar kompetentu psihologu, kurš varēs pavadīt jūs pa šo dziedināšanas ceļu, izmantojot jums vispiemērotāko terapiju.
