Maiga vingrošana

Pilates

- Šī prakse ir parādā savu nosaukumu vācu medmāsai, kura iedomājās vingrošanas metodi, kas ļautu jums saglabāt formu un veselību, nelielās telpās un ar maziem līdzekļiem.

- Vingrinājumi (kopumā vairāk nekā 500) ietver 8 galvenos punktus: elpošana (ar krūtīm, nevis vēderu), koncentrēšanās (kustības ir pamatotas, tās sākas no ķermeņa centra), žestu kontrole (telpā un virs tās) laiks), relaksācija (taisnas un vaļīgas pozīcijas), plūstamība (ķermenis veic lēnas kustības), līdzsvars (vēders ir saspringts), kārtība (vingrinājumi tiek veikti precīzā secībā) un relaksācija.

- Ja lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti bez instrumentiem, daži izmanto vairāk vai mazāk lielus piederumus: bumbiņas, gumijas lentes, stīpas, putu caurules, krēslus ...

Cigun

- Burtiski tas nozīmē “vingrot ar enerģiju”. Šīs disciplīnas pamatā ir tūkstošgades ķīniešu tradīcija, kas uzskata, ka cilvēkam jādzīvo harmonijā ar savu vidi - gan iekšpusi, gan ārpusi.

- Cigun veido īsta pozīciju un to salikumu māksla, kas ar lielām un plūstošām kustībām vienlaikus rada gan ķermeņa sakņošanos zemē, gan tās impulsu pret pasauli.

- Tas bieži imitē noteiktu dzīvnieku attieksmi un prasa lielas koncentrēšanās, elpošanas un elastības pūles, kuru mērķis ir aktivizēt enerģijas plūsmu organismā.

Joga

- Šī disciplīna, kuras izcelsme ir Indijā, pastāv jau vairāk nekā 5000 gadu. Vairāk nekā tikai vingrošana ir globāla pieeja veselībai.

-Ir daudz jogas formu, bet visi tiecas pēc piepildījuma, pašapziņas, fiziskās un psiholoģiskās labklājības, mierīguma.

- Lielākā daļa jogas nodarbību galvenokārt attiecas uz ķermeņa dimensiju, tas ir, hatha jogu. Tās pamatā ir trīs galvenie elementi: pozīcijas (vairāk nekā 1000, statiskas vai dinamiskas), elpošanas vingrinājumi (neatdalāmi no pozu prakses), relaksācija (sesijas pēdējā fāze, kas jāveic sēžot vai guļus stāvoklī) ).

Tai-chi-chuan

- Pusceļā starp cīņas mākslu un maigu vingrošanu šī disciplīna pastāv jau 500 gadus. To ķīniešu karavīri būtu izmantojuši mācībās, lai attīstītu cīņai nepieciešamās īpašības (koncentrēšanās spējas, miers, līdzsvars).

- Tai chi apvieno precīzas kustības (simts: viļņošanās, rotācijas, stiepšanās ...) ar elpošanas kontroles metodēm. Kustībām pieiet stingri un lēni. Viņi seko viens otram vairāk vai mazāk garās un sarežģītās secībās.

- Šī māksla ietver darbu pie iekšējās enerģijas, nevis pie ārējā muskuļu spēka.Kustības sākas no ķermeņa centra, dzīvības enerģijas sēdekļa. Ja pēdas ir dziļi iesakņojušās zemē, ķermenis ir slaids uz augšu, galva ir taisna, pakauša nostiepta.Relaksācija ir būtiska un ļauj atslābināt kustības.

Izstiepšanās

- Tā ir muskuļu relaksācijas metode, kas apvieno tradicionālās vingrošanas, baleta un jogas tipiskās prakses.

- Stiepšanās var būt pašmērķis, disciplīna pati par sevi (stiepšanās kurss), bet to var integrēt arī ar citām disciplīnām (skriešana, skriešana, pārgājieni ...), iesildīšanās posmā, atveseļošanās laikā fāzē vai abās fāzēs.

- Tas sastāv no ķermeņa segmenta muskuļu izstiepšanas pa segmentiem, lēni un precīzi. Žesti šķiet vienkārši, taču patiesībā tie ir sarežģīti, un to izpilde prasa koncentrēšanos un stingrību. Jums jāpaliek nekustīgam, jākoncentrējas uz pozīcijām, dziļi jāieelpo un tad jāizelpo, cenšoties iet arvien tālāk. Samazinot spriedzi, žestus vada elpošana.