Meditācija: kā atrast savu mieru

Tieši tāpēc, ka mūsdienu laikmetam ir daudz negatīvas ietekmes uz veselību, mūsu dvēseli un ķermeni, arvien vairāk cilvēku paļaujas uz meditācijas vingrinājumiem, lai atrastu vairāk miera, rāmuma un galvenokārt paši par sevi.
Lai gan daudzi cilvēki jau ir sapratuši, cik noderīga var būt meditācija, ne visi šo tēmu uztver nopietni.Bet varbūt cilvēki, kuri saka, ka nevar neko darīt ar meditāciju, nav pienācīgi informēti par šo tēmu. Padoms: Johannesa B. Lotza "Meditācijas ceļvedis", pasūtiet to tagad vietnē Amazon.

Kas ir meditācija?

Pirmkārt, meditācija ir koncentrēšanās vingrinājums. Izmantojot meditāciju, prāts nomierinās, meditatoram vajadzīgs laiks, lai sanāktu kopā, lai beidzot sasniegtu būtisko ar meditācijas palīdzību.

"Meditatio" latīņu valodā un nozīmē "reģistrācija centrā". "Senos" medomai "grieķu valodā var tulkot kā" domāt ".

Lai gan meditācija mūsdienās galvenokārt ir saistīta ar Tālo Austrumu praksēm, piemēram, jogu, meditācija ir vingrinājums, kam Rietumos ir savas tradīcijas, piemēram, kristīgā lūgšana.

Tomēr pastāv būtiskas atšķirības: meditācija, kas tiek saprasta dažās Āzijas daļās, nozīmē prāta iztukšošanos vai atbrīvošanu, savukārt Rietumos ir lielāka piepildīšanās.

Kādas meditācijas formas pastāv?

Indiāņu guru Maharishi Mahesh Yogi pārpasaulīgā meditācija, kuras studenti 60. gadu beigās bija Rietumu popzvaigznes, piemēram, Bītli vai aktieri Mia Farrow un Clint Eastwood.

Turklāt ir izdomāti daudzi aktīvās meditācijas veidi. Slavenākās šo meditāciju prakses, iespējams, ir tantra un joga, tāpēc jogu vien var iedalīt daudzās apakšgrupās. Joga Eiropā galvenokārt ir meditācijas, elpošanas tehnikas un fizisku vingrinājumu, ko sauc par asānām, starpniecība.

Dzenbudismā pat ikdienas darbības var kļūt par meditācijas praksi. Daudzas Āzijas cīņas mākslas skolas izmanto zināšanas, kas iegūtas meditācijas laikā. Un visbeidzot, dejā, mūzikā, mākslā vai mīlestībā vienmēr ir meditācijas metodes.

Izpratne par meditāciju ir mainīga

Ir acīmredzams, ka Nepālas mūks ir citādāks meditācijas izpratnē un tiecas uz citiem mērķiem nekā kāda Centrāleiropas sieviete, kura meklē laiku starp biroju, bērniem un ģimeni. Tradicionālā formā meditācija ir grūti īstenojama personai, kuru tā ietekmē. "Rietumi .

Meditācija ir jāpielāgo individuālajām vajadzībām, neaizmirstot, ka tā ir patiesi noderīga tikai tad, ja tā tiek praktizēta regulāri.

Dažādās reliģijās ir parādījušies dažādi meditācijas veidi, kurus var aptuveni iedalīt divos virzienos: atpūtas meditācija Un kustību meditācija .

Ja paskatās uz kristīga mūka meditāciju, jūs varat redzēt, kur klusuma un atpūtas meditācija iegūst spēku: no Svēto Rakstu lasīšanas, no mācīšanās, atkārtojot un lūdzot.

Budas sekotāji ir radījuši "neticamu meditācijas metožu bagātību. C" ir mindfulness meditācija, kurā meditētājs koncentrējas uz to, kas viņam ir svarīgs šeit un tagad. Ir arī koncentrācijas meditācija, kurā meditētājs paliek tikai ar domu vai slaveno mantru.

Sāciet savu meditācijas ceļojumu tūlīt

Tas ir ideāli piemērots vienkāršu vingrinājumu sākšanai vienu reizi dienā desmit minūtes. Vēlāk meditāciju var pagarināt pēc vajadzības. Kādā brīdī jums un jūsu meditācijai dienas laikā būs pastāvīga vieta. Meditācijas vietai nav jāatbilst noteiktiem kritērijiem, taču ir lietderīgi, ja meditācijai ir noteikta noteikta pozīcija.

Ir meditatori, kuriem ir sava meditācijas vieta. Sāciet ar grīdu, uz kuras viņi sēž, caur garīgiem tēliem, līdz smaržvielām, kas izveidotas ar vīraka kociņiem vai svecēm. Tomēr miglotāju mākoņos nolaupītais meditētājs ir tikai viens no daudziem ikoniskiem attēliem, kas vairāk līdzinās klišejai, nevis patiesībai.

Norādījumi vieglai meditācijai mierā

Jums jābūt gatavam meditācijai. Meditācijai nepieciešama vēlme iesaistīties. Tomēr tiem, kuri jūtas gatavi un jūt vēlmi atklāt jaunus atpūtas veidus, vajadzētu atvērties. Ar nelielu pacietību un prieku ceļojot uz sevi, jūs drīz varat uzzināt, kurš meditācijas veids ir vispiemērotākais.
Viens veids, kā nomierināt domas un pazemināt asinsspiedienu, ir vienkārša meditācija, ko var veikt daudzās situācijās. Brīžos, kad jūtat stresu, ar šo īso meditāciju varat atgūt mieru.

Turklāt jūsu maņas atkal tiek asinātas, un jūs varat ķerties pie mērķtiecīgākas gaidāmās darbības. Liela palīdzība izpratnei ir jūsu elpa.

Norādījumi vienkāršai meditācijai, lai iegūtu lielāku izpratni:

• Sāciet koncentrēt savu uzmanību uz savu emocionālo pasauli un ķermeni.
• Elpojiet dziļi caur degunu un jūtiet, kā plaušas piepildās ar gaisu. Ieelpojiet vēderā un ļaujiet tam izplesties. Lai to labāk izjustu, viegli novietojiet rokas uz vēdera. Lēnām izelpojiet caur muti.
• Šī elpošanas tehnika var palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu, kas palīdz atpūsties. Ievērojiet, kāda ir sajūta ieelpot un izelpot.
• Elpojiet nesteidzīgā tempā. Tagad pievērsiet uzmanību citām sajūtām. Pievērsiet uzmanību katram pieskārienam, individuālajām smaržām, kuras jūs uztverat, vai skaņām.
• Tiklīdz pamanāt, ka jūsu domas ir atslābušas un jūtaties labāk, jūs varat lēnām pievērst uzmanību uzdevumam, kuru vēlējāties darīt.

Lai gan meditācija daudzās tradīcijās ir globāla dzīves skola, tā galvenokārt kalpo mums kā patvērums no arvien prasīgākas ikdienas dzīves. Esam atraduši risinājumus meditācijas mirkļu radīšanai.

Ir visu veidu mācību materiāli, meditācijas instrukcijas videoklipos un grāmatās (pasūtiet savu kursu šeit vietnē Amazon), piemēram, ar jogu saistīti kursi vai sporta zāles un kursi daudzās valsts izglītības iestādēs.