Menopauze: noderīgi padomi, kā to labāk risināt
Apmēram 50 gadu vecumā ar menopauzi sievietes piedzīvo dziļas fiziskas izmaiņas, kas var ietekmēt viņu formu, siluetu, garastāvokli un ādu. Tomēr šajā ziņā nav nāves gadījumu, un šķiet, ka ir iespējams iejaukties, lai novērstu dažus no šīm hormonālajām izmaiņām raksturīgajiem trūkumiem. Šeit ir noderīgi padomi, kā tikt galā ar menopauzi, vienmēr atceroties, ka tas ir normāls posms katras sievietes dzīvē!
Pirms menopauzes, periomenopauzes, menopauzes, kā jūs zināt?
Sieviete piedzimst ar olnīcu kapitālu aptuveni 1 miljona olšūnu. Šīs olšūnas ir bloķētas meitenē līdz pubertātei. Tajā brīdī, kad sākas menstruālie cikli, vairāk vai mazāk četru gadu laikā auglība stabilizējas.
Kā notiek cikls? Tas ir sadalīts divās daļās: pirmā daļa, kas atbilst estrogēna sekrēcijai; otrais ar papildu progesterona sekrēciju.
Nozares speciālisti lēš, ka no 30 gadu vecuma ovulācijas skaits un kvalitāte samazinās. Šis ir arī laiks, kad progesterona / estrogēna deva sāk izkļūt no līdzsvara.
Skatīt arī
Kas notiek menopauzes laikā
- Laikā no 5 līdz 10 gadiem pirms pēdējā cikla mēs nonākam tā sauktajā pirmsmenopauzes periodā.
- Gadu pirms un gadu pēc pēdējā cikla mēs esam peri-menopauzes periodā.
- Kad jūs saprotat, ka ir pagājis gads kopš pēdējām menstruācijām, jūs varat uzskatīt sevi par menopauzi.
- Speciālisti pievieno periodu, kas pazīstams kā postmenopauze, kas sākas periopenopauzes periodā un beidzas aptuveni 65 gadu vecumā.
Protams, tas ir tikai orientējoši, jo katra sieviete var iepazīstināt ar konkrētu gadījumu; jo īpaši šīs informācijas vecums un ilgums bieži mainās.
Menopauze izraisa "hormonālu anarhiju ar dažādiem simptomiem: menstruāciju neesamību, svīšanu, miega traucējumiem, sausām gļotādām, ādas relaksāciju, aizkaitināmību ...
HAT var mazināt šos efektus, taču par to ir daudz strīdu, jo īpaši attiecībā uz vēža risku sievietēm ar šo slimību.
Daudzi terapeiti, ārsti un ginekologi var palīdzēt atrast piemērotus risinājumus šo problēmu risināšanai. Turklāt ir iespējams rīkoties ar diētu, fiziskām aktivitātēm, augu piedevām, akupunktūru vai hipnozi, ciktāl tas attiecas uz dabiskiem risinājumiem.
Ierobežojiet ādas sagging
Problēma: ar menopauzi estrogēna ražošana dramatiski samazinās. Estrogēnam ir svarīga loma ādas elastības saglabāšanā.Kad mēs novecojam, āda atjaunojas mazāk ātri. Epiderma arī kļūst sausa.Rezultāts: grumbas padziļinās, āda atslābinās, zaudē tonusu un kļūst blāva.
Risinājums: izvēlieties ārstēšanu, kas īpaši izstrādāta, lai risinātu grūtības, kas radušās šajā delikātajā periodā. Produkti, kas paredzēti "nobriedušai ādai", ir īpaši izstrādāti ādai, kas ātri izžūst un atslābina.
Turklāt naktssveces un gurķu eļļas piedeva var būt noderīga un labvēlīgi ietekmēt jūsu audus. Jūs varat iegādāties Naturando gurķu eļļu - 70 kapsulas vietnē Amazon par nedaudz vairāk par 16 eiro. Nepalaidiet uzmanību arī antioksidantiem, lai jūsu āda būtu vislabākajā formā.
Pārtrauciet nogurumu
Problēma: iestājoties menopauzei, var rasties intensīvs nogurums. Sākotnēji tuvojošais ciklu pārtraukums var izraisīt īpaši smagus periodus vai ļoti neregulārus ciklus. Šis traucējums var izraisīt dzelzs deficītu.
Vēl viens svarīgs simptoms ir slavenie karstuma viļņi, kas var traucēt nakts klusumu.
Visbeidzot, miega kvalitāte kā tāda cieš arī no menopauzes. Vieglāks, nepārtrauktāks, mazāk atjaunojošs un traucēts miegs dienas laikā rada lielāku noguruma sajūtu.
Risinājums: dodiet priekšroku pārtikas produktiem, kas palielina enerģiju bez augsta glikēmiskā indeksa. Rīsu un pilngraudu maize, kvinoja, pākšaugi, svaigi dārzeņi un augļi, kas bagāti ar vitamīniem: tie ir jūsu jaunie sabiedrotie. Galvenokārt regulāri nodarbojieties ar sportu un / vai "fiziskās aktivitātes (pastaigas, aktīva dārzkopība), lai mobilizētu fizisku piepūli, kas iedarbojas arī uz nervu sistēmu.
Ardievu bezmiegam
Problēma: ja pēc 50 gadu vecuma jūsu naktis parasti vairs nav burzma un burzma, menopauze jums var būt liels triks. Iemesls: svīšana naktī un arī mazāka izturība pret stresu. Sieviešu hormonu, īpaši progesterona, kam ir regulējoša vara, trūkums ir jūtams, kad jūs pamostaties naktī. Miegs ir vieglāks, naktis var būt nemierīgas, un garastāvoklis var būt drūms.
Risinājums: Pirmkārt, ja esat slaveno rīta modinātāju upuris (4:00, 5:00), nevilcinieties iet gulēt daudz agrāk, lai iegūtu pilnīgāku nakts miegu.
Ja ienāk prātā sliktas domas, nepaliec gultā domājošs un galvenais neieslēdz savu mobilo tālruni!
Sāciet dienu agrāk vai vismaz ejiet, piemēram, apsēdieties uz dīvāna, lai lasītu, bet gulta ir jārezervē gulēšanai.
Tāpat mēģiniet pēc iespējas vairāk gulēt vēsā vietā, vidējā temperatūrā 18 grādi. Pirms gulētiešanas uzņemiet vēsu dušu un ēdiet vieglas vakariņas. Pārāk augsta iekšējā temperatūra neļauj gulēt.
Nē brūniem plankumiem
Problēma: ar estrogēna trūkumu ādai rodas jauns izaicinājums. Tas kļūst trauslāks un īpaši jutīgs pret sauli. Tas ir tad, kad var parādīties brūni plankumi, ja jūs pietiekami nepasargājaties no UV stariem.
Risinājums: jau vasarā pakļaujoties krēmam, izvēlieties 50 un aizsargājiet seju ar cepuri vai vāciņu, ja staigājat vai skrienat ārā. Mēs to atkārtojam, bet augsts indekss neliedz jums iegūt iedegums Tas būs progresīvāks un līdz ar to ilgs arī turpmākos mēnešus.
Jā liesai masai, nē taukiem!
Problēma: Tas ir oficiāli, kungs, sākot no 30 gadu vecuma, mēs zaudējam apmēram 0,4 kg muskuļu masas par šo sasodīto tauku masu. Sliktā ziņa ir tā, ka ar menopauzi tas kļūst vēl sarežģītāk! Arī neveiksmīgā tendence apmesties vēdera rajonā, uz gurniem un roku un augšstilbu iekšpusē, pat sievietēm, kuras mēdz būt plānākas.
Risinājums: ideāls ir apvienot sporta veidu, piemēram, dinamisku staigāšanu vai skriešanu, kas darbinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās jūsu enerģijas patēriņu, ar sporta veidu, kas stiprinās jūsu dziļos muskuļus.
Papildus izturības sporta veidiem joga un pilates ir arī labs veids, kā veidot muskuļus un strādāt pie stresa. Turklāt vēdera muskuļi tiek mobilizēti saprātīgā veidā, pievēršot uzmanību citai sieviešu problēmai: starpenes relaksācijai.
Līdzsvarojiet ādu
Problēma: cilvēki mēdz uzskatīt, ka ar menopauzi āda vienkārši izžūst. Tā vietā menopauzes sievietes var būt arī pārsteigtas, redzot, ka pēc ilga laika atkārtojas veca problēma: pinnes.
Risinājums: pievērsiet uzmanību jūsu ādas "tīrīšanas" fāzei. Ideālā gadījumā izmantojiet tīrīšanas līdzekli bez ziepēm ar nedaudz ūdens. Ir arī ļoti efektīvi tīrīšanas želejas vai pat eļļas, kas atjauno dabisko ādas līdzsvaru. Nevilcinieties pievērsties Ajūrvēdas procedūrām un piedāvāt vai lūgt piemērotas sejas procedūras, pareizāk sakot, izārstēt.
Uzmanieties no osteoporozes
Problēma: menopauzes laikā osteoporoze ir plaši pazīstama sieviešu problēma.Hormoniem ir svarīga loma kaulu struktūras uzturēšanā, tāpēc to ražošanas samazināšanās var izraisīt kaitīgā kaulu blīvuma samazināšanos.
Risinājums: Ilgu laiku ārsti ir iestājušies par kalcija uzņemšanas palielināšanu.Teorija, kas arvien vairāk tiek noraidīta.Tiesībā D vitamīns ir nepieciešams arī kalcija stiprināšanai.
Dr Tanguy no Pornic talasoterapijas centra iesaka lietot D3K2 vitamīna kombināciju, kas palīdz nostiprināt kolagēnu. Tas arī norāda, ka jūras kalcijam ir ievērojamas priekšrocības.
Pretējā gadījumā, ja iespējams, pat ziemā pakļaujieties saulei 15-20 minūtes dienā (ieskaitot rokas un kājas).
Pārvaldiet enerģijas patēriņu
Problēma: menopauzes laikā var rasties vēl viena problēma, proti, vielmaiņas palēnināšanās. Rezultāts: jūs sadedzināt taukus daudz ātrāk. Pēc 30 gadu vecuma mūsu metabolisms samazināsies par 1 līdz 2% ik pēc 10 gadiem.
Risinājums: pievērsiet uzmanību kaloriju patēriņam, bet galvenokārt fiziskiem vingrinājumiem! Pat ja jūs ēdat mazāk, būs grūti līdzsvarot savu enerģijas līdzsvaru. Jums vajadzētu arī izvēlēties gudrus ēdienus, piemēram, banānus vai mandeles, kam ir piesātinošs efekts.
Matu kopšana
Problēma: ja sieviete menopauzes laikā izdala mazāk sieviešu hormonu, iespējams, tieši pretēji, vīriešu hormoni, piemēram, androgēni, tiek izdalīti lielākā daudzumā. Tas var izraisīt pastiprinātu matu augšanu vai matu izkrišanu.
Turklāt sausums ietekmē arī matus, padarot tos mazāk spīdīgus, sausākus un pat trauslus.
Risinājums: ja jums ir problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu matu augšanu, varat lūgt dermatologu izrakstīt līdzekļus, kas palēnina matu augšanu.
Runājot par matiem, sāciet ar dzelzs ārstēšanu un uztura bagātinātājiem, kas paredzēti šai slimībai. Šajā sakarā mēs iesakām Swisse matu ādas nagu piedevu ar biotīnu, cinku, C vitamīnu, dzelzi, silīciju un piena dadžu ekstraktu. Tas ir uztura bagātinātājs, kas iedarbojas no iekšpuses, lai palīdzētu uzturēt matu, ādas un nagu veselību, un ir pieejams vietnē Amazon tikai par 20 eiro.
Ja matu izkrišana ir smaga, var nozīmēt antiandrogēnu vai vietēju ārstēšanu. Jautājiet padomu savam ārstam.
Karstuma viļņiem
Problēma: karstuma viļņi ir atkārtota slimība menopauzes laikā. Atkal estrogēna samazināšanās noved pie "iekšējās temperatūras kontroles izmaiņām.
Risinājums: vispirms nakts laikā izvēlieties brīvu apģērbu un īpaši dabiskus materiālus. Izvairieties no alkohola, pikanta ēdiena un kofeīna. Pievērsiet uzmanību arī savam uzturam. Smagu ēdienu vietā dodiet priekšroku vairākām vieglām maltītēm visas dienas garumā. Visbeidzot, ņemiet līdzi pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur fitoestrogēnus: brokoļus, auzas, salviju, rīsus, soju vai fenheli. .
Vēl viens vienkāršs padoms pirms gulētiešanas: paceliet matus!
Lai iegūtu vairāk informācijas par menopauzi, apmeklējiet Humanitas tīmekļa vietni.
