Kāpēc es nevaru zaudēt svaru? 7 iespējamie iemesli
Es nevaru zaudēt svaru! Ir raksturīgi krist panikā, kad, neraugoties uz visiem piesardzības pasākumiem, mēs nevaram zaudēt svaru. Bet kāpēc tas notiek? Ja mēs ievērojam diētu un sportojam vismaz 3 reizes nedēļā, kad svars nesamazinās, tas ir ļoti nomākti iemesli ir, un mēs tos jums izskaidrojam zemāk. Bet vispirms ir video, kas ir noderīgs, lai saprastu ķermeņa formu.
1 - Jūs esat sācis nepareizu diētu
Ne visas diētas ir vienādas, un pats galvenais - ne visi diētas veidi ir piemēroti jebkurai personai. Kad mēs nolemjam atgūt formu un zaudēt svaru, ķermenim atbilstošas diētas izvēle ir svarīgs pirmais solis, lai varētu zaudēt svaru.
Iespējams, viens no pirmajiem iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru, ir nepareizs uzturs. Daudzas reizes gadās, ka jūs piesaista diēta, kas ir modē vai kuru reklamē kāda slavena persona, vai arī mēs to atradām neatkarīgi tīmeklī. Bet ir nepareizi uzskatīt, ka mēneša laikā varat zaudēt 10 kilogramus: risks nekavējoties atgūt visus zaudētos kilogramus, un tas ir veltīgs solījums!
Diēta, kas darbojas, pirmām kārtām ir diēta, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, jūsu ēdiena izvēlei un uztura vajadzībām. Samazinot kalorijas, jā, bet neatņemot sev barības vielas, jo tādā gadījumā diēta būtu nelīdzsvarota.
Vidusjūras diēta ir veselīga uztura paraugs, kas ietver pareizo daudzumu:
- ogļhidrāti (enerģija, kas nepieciešama ikdienas aktivitātēm)
- olbaltumvielas (šūnu aparāta veidošanai un atjaunošanai)
- tauki (nepieciešami vielmaiņas funkcijām)
Tikai Vidusjūras diēta harmonizē visus šos makroelementus, bagātinot tos ar augļiem un dārzeņiem un izmantojot augstas kvalitātes taukus, piemēram, augstākā labuma olīveļļu.
Šāda veida uzturs darbojas ne tikai tāpēc, ka tā ir diēta, bet arī tāpēc, ka tas palīdz jums mainīt ēšanas paradumus jums vispiemērotākajā veidā. Tā ir pielāgota jūsu fiziskajām īpašībām, tā palīdz jums atgūt formu, zaudējot līdz 1 kilogramam nedēļā (pakāpenisks svara zudums).
Tāpēc aizliegt krasas diētas, jā diētai, kas palīdz zaudēt svaru, neradot stresu organismam. Izvēlieties diētu, kuru varat nepārtraukti pielāgot savam dzīvesveidam, vecumam un psihofiziskajam stāvoklim.
2 - jūs veicat pārāk daudz krāpšanos
Kāda diēta tā būtu? Problēma tomēr rodas, kad krāpnieku kļūst daudz vairāk nekā īstajās diētas dienās. Ik pa brīdim ļauties kaprīzēm ir pareizi, kā arī nepieciešams, bieži vien daudzās diētās uztura speciālisti ievieto vienu vai vairākas "wild card" maltītes, kurās varat izlemt, ko ēst. Svarīgi, lai nenovērtētu par zemu, ir tas, ka nevajadzētu izmantot šīs maltītes, lai nezaudētu visu iepriekš paveikto. Ja esat pamanījis, ka esat aizgājis pārāk tālu, ka esat pārāk daudz kaloriju saturošu pārtikas produktu, nesteidzieties, tas nav pareizais risinājums. Drīzāk turpiniet normāli ar citām dienas maltītēm, liekot šķiedrvielām dominēt.
3 - sporta aktivitātes nav adekvātas
Diemžēl lielākajai daļai cilvēku ir sēdošs darbs, kas liek viņiem daudzas stundas sēdēt pie sava galda. No tā izriet, ka fiziskās aktivitātes ir gandrīz nulle.Ja pēc tam domājam, ka bieži izmantojam automašīnu vai sabiedrisko transportu, lai nokļūtu darba vietā, situācija pasliktinās. Piemēram, jūs varētu izvairīties no lifta jebkurā situācijā, dodot priekšroku kāpnēm, lai atvieglotu pārvietošanos.Savukārt, ja jums izdodas izkalt stundu pēc darba vai no rīta, labāk veltiet sevi ātrai pastaigai, kas pozitīvi ietekmēs prātu un ķermeni.Sports kopumā, papildus atvieglošanai svara zudums, paātrinās visu vielmaiņu.
4 - Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens
Dienā izdzertā ūdens daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Ideāls būtu dzert vismaz 1,5 / 2 litrus ūdens dienā, lai palīdzētu izvadīt šķidrumus. Priekšroka tiek dota dabīgajam ūdenim, izvairoties no gāzēta ūdens, kas ir kaitīgs kuņģim.
Ikdienas ūdens daudzums ietekmē arī svara zudumu, jo tas palīdz izvadīt liekos šķidrumus, kas bieži stagnē, apgrūtinot svara zaudēšanu. Daži eksperti iesaka dzert pirms ēšanas, lai būtu lielāka sāta sajūta. Citi apgalvo, ka bieži, kad esam izsalkuši, tas ir vienkārši dehidrēts ķermenis "grib dzert", tāpēc, pirms ķeramies pie nejaušas uzkodas, mēģināsim izdzert glāzi ūdens.
5 - Jums ir lēns metabolisms
Metabolisms dzīves gaitā kļūst fizioloģiski lēnāks, taču tas ir aspekts, kas skar ikvienu - gan visu vecumu vīriešus, gan sievietes.
Ļoti bieži problēma ir daudzas uztura nelīdzsvarotas diētas, kas kaut kādā veidā ir "sajaukušas" organismu, kas tagad vairs nereaģē.
Lai paātrinātu savu lēno vielmaiņu un atsāktu regulāru svara zudumu, ir svarīgi paļauties uz veselīgu uzturu un daudz nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, izmantojot visas iespējamās iespējas nedaudz pasportot.
Tas var šķist absurdi, taču pat maltīšu izlaišana vai maltīšu kaloriju samazināšana pati par sevi var bloķēt vielmaiņu, tāpēc esiet piesardzīgs, neveicot nepareizus soļus, tas būtu neproduktīvi.
6 - Psihes loma
Emocijām ir būtiska loma visā mūsu dzīvē un tās ietekmē arī svaru.
Piesaistīšana dažiem pārtikas produktiem ir braukšana, ko organizē smadzeņu zona, ko sauc par hipotalāmu.
Tāpēc konkrēta ēdiena smarža vai redze bieži liek mums pārdzīvot ar to saistītos brīžus un emocijas, liekot to ēst pat tad, ja patiesībā neesam izsalkuši.
Mūsu neapzinātās attiecības ar pārtiku ir ļoti sarežģītas, un tāpēc mēs bieži ēdam, lai piepildītu vientulības vai mokas sajūtu. Mēs izveidojam attiecības ar pārtiku kopš bērnības, kad mums tiek dota pudele, lai nomierinātu sāpes, vai konfekte, lai mierinātu kaprīzi, kad esam nedaudz pieauguši.
Tāpēc no tā izriet, ka pārtika mums uzņem mierinošu lomu, un mēs pie tā ķersimies, kad vien vēlēsimies mierinājumu. Emocionālais izsalkums pārņem bioloģisko badu.
7 - Hormonu ietekme
Protams, starp iemesliem, kas liek teikt: "Es nevaru zaudēt svaru", ir hormonālas izmaiņas. Hormonus regulē vairogdziedzeris, bet bieži vien virknei faktoru (vecums, ģenētika utt.) Tie var mainīties, īpaši, ja vairogdziedzeris darbojas nepareizi (hipotireoze); tāpēc ir grūti zaudēt svaru un, pat ja ēdat maz, jūs kļūstat resns.
Hormoni ir iesaistīti arī menstruālā cikla laikā, kas var izraisīt būtiskas svara izmaiņas. Būtu labi, ja menstruāciju dienās izvairītos no svēršanās, jo svaru varētu palielināt, un tas tikai liktu izmisumā. Fiziski satricinājumi menopauzes laikā var būt arī viens no faktoriem, kāpēc cilvēki mēdz pieņemties svarā, neskatoties uz zemu kaloriju diētu.
Es nevaru zaudēt svaru: citi aspekti, kas jāņem vērā
Līdzsvara adata ir nekustīga un vienkārši nevēlas nolaisties, jūs nevarat saprast, kāpēc, bet jūs varat sazināties ar ārstu, kurš var izlemt veikt izmeklēšanu ar īpašiem testiem. Papildus visiem iepriekš minētajiem aspektiem Vai ir jāņem vērā arī citi notikumi, kuriem var būt būtiska nozīme līnijas atgūšanas ceļā.
- Miegs
Pietiekami daudz miega palīdz zaudēt svaru, jo tas regulē leptīna, bada un sāta hormona ražošanu. Tiem, kas guļ mazāk par 6 stundām, var būt grūtāk zaudēt svaru. Ideāls būtu gulēt vismaz 8 stundas naktī bez pārtraukuma, lai no rīta pamostos svaigs un atpūties.
- Muskuļu masa
Katram indivīdam ķermenī ir procents liesās masas un tauku masas. Piemēram, divas viena vecuma un auguma sievietes var ēst vienu un to pašu, bet, lai arī sievietei ar visattīstītāko muskuļu masu nebūs būtiskas ietekmes uz skalu, otrai, kurai ir tendence uzņemties svaru, būs noticis svars iegūt. Tas ir tāpēc, ka pamata vielmaiņas ātrums (enerģijas patēriņš miera stāvoklī) ir lielāks.
Efektīvi līdzekļi svara zaudēšanai uzreiz
Pastāv tehnika, ko sauc par "apzinātu ēšanu", kas var būt efektīvs līdzeklis vai palīgs svara zaudēšanai.
Vienkārši runa ir par ēšanu bez uzmanības novēršanas, katra kumosa baudīšanu, klausīšanos signālos, ko smadzenes sūta, kad izsalkuma sajūta ir apmierināta.
Apzināta ēšana var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt tendenci uz neprātīgu un nekontrolētu ēšanu.
Šeit ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai tie būtu ideāli piemēroti apzināta ēšana:
- ēst, neļaujot sev novērst uzmanību (televizors, mobilais tālrunis utt.)
- ēst lēnām un labi sakošļāt pārtiku. Mēģiniet smaržot un atpazīt garšas
- kad jūtaties pilnīgi, pārtrauciet ēst un dzeriet ūdeni.
Kā redzat, ir nepieciešams ļoti maz, lai likvidētu liekos ķermeņa taukus un atgrieztos pie ideālā svara.
