Svīšana liek zaudēt svaru: vai tā ir taisnība, vai arī tas ir maldīgs fitnesa mīts?
Sviedri ir mehānisms, ar kura palīdzību mūsu ķermenis regulē temperatūru un sastāv galvenokārt no ūdens. Stundu pavadīšana pirtī vai skriešana dienas karstākajos brīžos ar nolūku pēc iespējas vairāk svīst nepalīdz zaudēt svaru un rakstā paskaidrojam, kāpēc. Ja vēlaties sadedzināt kalorijas, ir daudz labāk veikt dažus fitnesa vingrinājumus, tāpat kā tiem, kas aprakstīti zemāk esošajā videoklipā!
Jo ir nepareizi domāt, ka ar svīšanu pietiek, lai zaudētu svaru
Ir tie, kas pusdienlaikā dodas skriet, valkājot smagu vilnas uzvalku, tie, kas atkārtojas saunās un turku pirtīs, citi, no otras puses, mīl valkāt smagas jostas augšstilbiem un vēderam: mērķis visiem ir tikai viens. Tas nozīmē, ka pēc iespējas vairāk jāsvīst ar kļūdainu pārliecību, ka tas liek jums zaudēt svaru vairāk un ātrāk. Bet kāpēc ir nepareizi tā domāt? Lai iegūtu atbildi, vienkārši analizējiet, no kā sastāv sviedri. Protams, ne no taukiem, bet galvenokārt no šķidrumiem, tas ir, no ūdens.
Grami, kurus, mūsuprāt, esam izmetuši, jo pēc laba sviedriem nosvērāmies, patiesībā ir vienkārši šķidrumi, ko zaudējām fizisko aktivitāšu laikā un kurus atgūsim uzreiz pēc dzeršanas.Sviedri patiesībā sastāv no ūdens un elektrolītiem (tas ir, minerālsāļiem, piemēram, nātrija, hlora, kālija, magnija), un mūsu ķermeņa dziedzeri to ražo kā aizsardzības mehānismu pret iekšējās temperatūras paaugstināšanos pēc fiziskiem vingrinājumiem. vai īpaši augstā apkārtējās vides temperatūrā.Tāpēc svīšana ir svarīga, un vēl svarīgāk ir ļaut organismam izvadīt šo šķidrumu, nenosedzot to ar pārmērīgi smagiem apģērba slāņiem.
Skatīt arī: Mītiem par uzturu un labsajūtu jums vajadzētu pārstāt ticēt
Kāpēc svīšana ir laba (bet ne svara zudums)
Sviedru funkcija ir uzturēt ķermeņa temperatūru ap 37 ° un tādējādi izvairīties no pārkaršanas. Tomēr mehānisms, kas pazemina temperatūru, nav pats sviedri, bet tā iztvaikošana fiziskā procesā, ko sauc par konvekciju. Tāpēc ir svarīgi, lai sviedri varētu viegli iztvaikot no mūsu ādas.
Kad mēs svīstam, ķermenis galvenokārt izvada ūdeni un minerālsāļus (nevis taukus vai cukuru), tāpēc uzskats, ka svīšana sadedzina vairāk kaloriju, ir nepareizs.
Svīšanas laikā ir ļoti svarīgi papildināt zaudētos šķidrumus, dzerot ūdeni vai uz minerālvielām balstītu dzērienu: šādā veidā jūs novēršat dehidratācijas risku.
Kā to atkārtoja arī "Istituto Superiore di Sanità", svīšana liek zaudēt tikai šķidrumus un minerālsāļus, bet ne taukus, kas uzkrājas taukaudos: tos faktiski var novērst, tikai sadedzinot tos, veicot fiziskus vingrinājumus un intensitātes aerobikas sports.
Svīšana patiesībā ir smalks ķermeņa termoregulācijas mehānisms, kas ļauj ādai izkliedēt ūdens iztvaikošanas rezultātā uzkrāto siltumu. Pārmērīga ķermeņa temperatūras paaugstināšanās ir ļoti bīstama, jo tā var nopietni ietekmēt mūsu ķermeņa veselību. Tāpēc, sportojot, nevajadzētu pārāk daudz aizsegt, un ieteicams valkāt audumus, kas ļauj ādai elpot. Turklāt vēlams sportot vēsākās diennakts stundās.
Tātad tas liek zaudēt svaru
Svīšana neļauj ātri zaudēt svaru vai sadedzināt vairāk kaloriju. Patiesībā tas, kas liek jums zaudēt svaru, ir fiziskās aktivitātes, jo tikai enerģijas un muskuļu un sirds un asinsvadu darba noteiktais enerģijas patēriņš liek patērēt enerģiju un līdz ar to zaudēt svaru. Mūsu ķermeni regulē smalks līdzsvars starp ienākošajām un izejošajām kalorijām, bet sviedriem, kas ir tikai šķidrums, nav nekāda sakara ar šo mehānismu. Ideja, ka saunas apmeklēšana liek zaudēt taukus, ir pilnīgi nepamatota, jo svīšana ir ķermeņa funkcija, kas nenotiek ar svara zudumu.
Kāpēc sviedri ir tik svarīgi mūsu ķermenim
Neļaujot ķermeņa ādai svīst, pārmērīgi to nosedzot, tas var būt viens no iemesliem, kas izraisa bīstamu karstuma dūrienu vai dehidratācijas stāvokli. Diemžēl nav nekas neparasts, ka šis stāvoklis rodas pat vidēji apmācītiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem. Ja ķermenis zaudē pārāk daudz šķidruma un tas netiek viegli papildināts ar ūdeni vai kādu no tirgū esošajiem izotoniskajiem dzērieniem, mēs vairs nevaram ražot sviedrus un līdz ar to regulēt ķermeņa temperatūru. Sporta treniņi, kas tiek praktizēti dienas karstākajās stundās, ir vēl viens iemesls dehidratācijai. Šis nosacījums ir ļoti bīstams, jo tas var apdraudēt iekšējo orgānu darbību regulējošo mehānismu darbību.
+ Rādīt avotus - slēpt avotus ISS raksts veltīts viltus mītam par sviedriem kā svara zaudēšanas metodi <