Pārdomāšana: kā pārtraukt pārdomas un sākt baudīt dzīvi
Pārāk daudz domāt sāp. Cik reizes mēs esam dzirdējuši to atkārtotu? Tomēr dažreiz šķiet neiespējami apturēt mūsu prātu satraucošo domu plūsmu. Ja arī jūs obsesīvi domājat par mazajiem un lielajiem dzīves jautājumiem, par pagātni un nākotni, tādējādi aizmirstot izbaudīt tagadni, jūs varētu ciest no pārdomām - problēmas, kas, lai gan ir diezgan plaši izplatītas , nevajadzētu par zemu novērtēt, jo ilgtermiņā tas var apdraudēt mūsu garīgo veselību. Tālāk mēs iedziļināsimies šajā jautājumā un atklāsim dažus risinājumus, kā tikt galā ar pārdomām, ierobežojošām domām, īpaši negatīvām.
Un, ja jums ir nepieciešams atrast savu iekšējo mieru, noskatieties šo video un uzziniet, kā veikt akupresūru - tehniku, ar kuras palīdzību jūs varat mazināt stresu.
Kas ir pārdomāšana?
Pārdomāšana ir izteiciens, kas nāk no angļu valodas, kuras burtiskā nozīme atbilst terminam "pārāk daudz domāt". Tas ir neatgriezenisks garīgs process, kurā domas neatlaidīgi pārklājas, neizbēgami nogurdinot cilvēku, kuru tās ietekmē. Šī parādība ir daļa no sociālā konteksta, kurā cilvēki tiek aicināti uzņemties arvien lielāku saistību slodzi un kur digitālā medija garantētā "visuresamība" tikai palielina viņu stresu. Un tieši tad indivīds, satraukts no raizēm un bezgalīgiem pienākumiem, neatrod mieru un ir pārņemts ar muldēšanu, kognitīvu procesu, kas ir disfunkcionāls, pārpildot prātu ar uzmācīgām un uzmācīgām domām.
Skatīt arī
Dažreiz, kad cilvēks mēdz domāt pārāk daudz, pastāv kļūdains uzskats, ka šī parādība ir saistīta ar īpaši dinamisku un reaktīvu smadzeņu darbību un līdz ar to arī intelektu, kas pārsniedz vidējo. Patiesībā pārdomāšana ir nopietna problēma, un to nevajadzētu novērtēt par zemu. Pārāk daudz un pārāk ilga ruminēšana vēl vairāk sarežģī dzīvi, notrulina prātu, rada apjukumu un neļauj mums nekavējoties rast risinājumus problēmām. Izmisīgais domu virpulis, bieži vien negatīvs un neracionāls, kas raksturo pārdomas, neļauj mums skaidri redzēt lietas un pilnībā izdzīvot pašreizējo situāciju, liekot uztraukties par nākotni. Tādā veidā mēs jūtamies saistīti ar stāvokli, kas acīmredzami padara mūs neapmierinātus un nelaimīgus, bez izejas vai progresa iespējām.
Kādi ir pārdomāšanas cēloņi?
Mēs visi piedzīvojam īpaši saspringtus brīžus, un mūs moka viena satraucoša doma pēc otras. Pārdomāšana patiesībā ir ļoti izplatīta pieredze, un to var izraisīt dažādi faktori, piemēram:
- Vide, kurā mēs atrodamies: neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai ģimene, cilvēki, kurus mēs katru dienu ieskaujam katru dienu, un atmosfēra, ko mēs elpojam šajā konkrētajā kontekstā, lielā mērā ietekmē mūsu garīgās veselības stāvokli, un tie var būt iemesls vai vairāk traucējumu.
- Pašreizējā situācija: diemžēl tas ne vienmēr var būt visas rozes. Pat ja šķiet, ka esam īstajā vietā, līdzās pareizajiem cilvēkiem, mēs visi pārdzīvojam grūtus laikus, kuru laikā kaut kas šausmīgi satrauc un kas apgrūtina mūsu garīgo stabilitāti. Galu galā dzīve sastāv no kāpumiem un kritumiem, un mūsu prāts neapšaubāmi ir pirmā ķermeņa daļa, kuru ietekmē krīzes brīži.
- Trauma: visnelaimīgākā pieredze var ļoti ietekmēt cilvēka psihi.Reizēm trauma var indivīdā izraisīt virkni kaitīgu uzvedību, tostarp nekontrolējamu kontroles māniju. Nemiers, ka nevainojami jāpārvalda visi savas eksistences aspekti, neapšaubāmi ir viens no visbiežāk sastopamajiem pārdomu cēloņiem, jo, cenšoties panākt pilnību visā, ko darām, prātam nav atelpas brīža.
Pārāk daudz domāt: kādas ir sekas?
Pārdomāšana, ja to ignorē, var izraisīt pat nervu sabrukumu.Ja tiek mocīta haotiska un neapturama intelektuāla darbība, patiesībā var būt nopietnas sekas un novest pie sekām, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu. Starp visbiežāk sastopamajiem mēs atrodam:
- Trauksme
- Stress
- Galvassāpes
- Apjukums
- Uzmanības deficīts
- Pastāvīga diskomforta sajūta
- Daudzgadīga neapmierinātība
- Depresija
- Atkarības
- Pārtikas traucējumi
- Bezmiegs
- Pašiznīcinoša uzvedība
Kā pārtraukt domāt pārāk daudz
Dzīvē mums ir jārūpējas par savu prātu, tāpat kā mums, kad mums ir fiziskas problēmas. Patiesībā mēs bieži mēdzam ignorēt trauksmes zvanus, kas nāk pie mums no smadzenēm, un mazināt garīgās slimības, sajaucot to ar vienkāršu ieteikumu. Pārspīlēšana, kā arī tika uzsvērts šī raksta sākumā, ne vienmēr tiek uztverta nopietni, un no tā izrietošie simptomi bieži tiek atstāti novārtā, līdz tie pārņem, pat kavējot normālu ikdienas darbību veikšanu. Ja jums liekas, ka jūs pārāk daudz domājat un tas varētu būt saistīts ar pārdomām, zemāk mēs uzskaitām dažus iespējamos risinājumus, ar kuriem jūs varat no jauna atklāt labklājību un mieru, kas jums pietrūkst, un bloķēt smacējošās domas.
1. Koncentrēta uzmanība
Parasti efektīva metode domu ierobežošanai un miera atrašanai ir koncentrēta uzmanība. Kad jūs saprotat, ka jūsu prāts gatavojas doties vienā no saviem pindārajiem ceļojumiem starp vienu un otru domu, nekavējoties apstājieties un sāciet koncentrēties tikai un vienīgi uz to, kas jūs ieskauj. Ļoti sīki aprakstot visu, ko redzat, neatkarīgi no tā, vai tā ir glezna vai vienkārša kumode, tas palīdzēs jums atgūt skaidrību un atgūt kājas uz zemes.
2. Rakstīt
Domu pierakstīšana ne tikai kalpo kā izeja, bet arī palīdz tās sakārtot un labāk apstrādāt idejas, kontrolējot izziņas procesu.
3. Meditācija
Tā nav leģenda, ka meditācija palīdz rast iekšēju mieru. Ja pārdomāšana apgrūtina jūsu dienas, nopietni apsveriet šo iespēju. Patiesībā ir pierādīts, ka vārda "om" atkārtošana spēj nomierināt domas un nomierināt smadzenes.
4. Elpošana
Elpošana ir vēl viens vingrinājums, ko parasti veic meditācijas seansu laikā, lai nomierinātu trauksmi. Ja jūtat, ka negatīvās domas grasās pārņemt, apgulties uz gultas un vismaz 10 minūtes nedariet neko citu, kā tikai dziļi ieelpojot ar degunu un izelpojot muti, un jūs redzēsiet, ka šī tehnika palīdzēs īsā laikā atpūsties!
5. Koncentrējieties uz tagadni
Pat ja tas šķiet neiespējami, un bieži vien tas tā ir, mēģiniet pēc iespējas vairāk koncentrēties tikai un vienīgi uz tagadni. Kā teica Lao Tzu: "Ja jūs esat nomākts, jūs dzīvojat pagātnē. Ja jūs uztraucaties, jūs dzīvojat nākotnē. Ja esat mierā, jūs dzīvojat tagadnē". Noslēpums ir pieņemt, ka dzīve ir pilna ar negaidītiem notikumiem, un vienreiz un uz visiem laikiem saprast, ka šodien ir visdārgākā lieta, kas mums ir pieejama. Varbūt, mēs riskējam palaist garām mūsu ceļojuma labākos mirkļus. Šajā ziņā varētu būt lietderīgi izveidot sarakstu ar lietām, par kurām mēs šobrīd esam pateicīgi savā dzīvē.Šis triks ļautu mums redzēt situāciju pareizajā perspektīvā!
6. Izklaidības
Izklaidības vienmēr ir bijušas pretlīdzeklis pārdomām. Ja prāts tiek absorbēts jebkāda veida aktivitātēs, neatkarīgi no tā, vai tā ir glezniecība vai sports, tas ļauj mums saglabāt plūsmu vai būt tik koncentrētiem lietās, ko mēs darām, ka neatstājam vietu rūpes un satraucošas pārdomas.
7. Lūdziet palīdzību
Ja jums liekas, ka neviens no šiem risinājumiem jums nevar palīdzēt un jūsu sirdsmiers ir pārāk apdraudēts, nevilcinieties meklēt palīdzību pie speciālista. Sazinieties ar kompetentu psihoterapeitu, kurš varēs pavadīt jūs pēc individuāli pielāgota terapeitiskā ceļa, kura beigās jūs varēsit atgūt savu eksistenci, bez trauksmes paralīzes.
