Pilates: labākie vingrinājumi vēderam
Pilates ir daudz priekšrocību gan ķermenim, gan prātam. Vēders ir īpaši ieinteresēts šī sporta veida vingrinājumos, kuru paņēmieni prasa visu stumbra muskuļu apņemšanos.
Pilates metode, kuras pamatā ir maiga vingrošana, kurā apvienoti daži dejas un jogas elementi, piedāvā virkni kustību, kas jāveic ar lielu kontroli un plūdumu: lielākā daļa šo kustību ir saistītas ar vēdera dobumam svarīgu darbu.
Rezultāts? Ja pastāvīgi praktizē, pilates patiešām var palīdzēt jums iegūt plakanāku vēderu nekā jebkad agrāk!
Ko jūs gaidāt, lai sāktu? Pirmkārt, iesildieties, nedaudz izstiepjot:
1. Gulbja niršana
Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs, lai sagatavotu vēderplēvi intensīvākam treniņam. Patiesībā tas palīdz labi izstiept muskuļus, stiprināt tos un izstiept muguru.
Apgulieties uz paklāja uz vēdera, kājas nedaudz atdalot. Novietojiet plaukstas uz zemes plecu augstumā.Pacelieties uz rokām, salieciet rumpi atpakaļ, uzmanīgi pārbaudot vēdera muskuļus. Saglabājiet pozīciju 30 sekundes. Ļoti līdzīgs vingrinājums ir lieliski piemērots arī mugurai.
Skatīt arī
2. Criss krusts
Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs gan vēdera, īpaši sānu, gan iegurņa nostiprināšanai.
Apgulieties uz paklāja, saliekot kājas un rokas aiz galvas. Paceliet galvu, saliekot vienu ceļgalu, un pagrieziet vēderu pret to, bet otra kāja paliek taisna. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, saliekot otru ceļgalu un pagriežot uz pretējo pusi.
3. Divkārša kāju izstiepšana
Divkāršā kāju izstiepšana kalpo vēdera muskuļu, bet arī iegurņa un kakla saliekšanas stiprināšanai.
Lai to izdarītu, apgulieties uz paklājiņa uz vēdera un salieciet kājas atpakaļ pret rumpi un rokas uz priekšu, līdz tās aptver jūsu kājas. Saglabājiet šo izliekto stāvokli, pēc tam izstiepiet kājas un rokas pretējos virzienos.
4. Simtnieks
Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulties uz paklāja ar seju uz augšu. Salieciet kājas, sasprindzinot vēdera muskuļus, un vienlaikus paceliet tās nedaudz uz augšu. Izstiepiet kājas, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu un sasitot plaukstas uz grīdas, pēc tam atgriezieties atvieglinātā stāvoklī.
Tas ir ļoti ieteicams vingrinājums ne tikai vēdera dobumam, bet arī koordinācijai un līdzsvara attīstībai.
5. Dēlis
Dēlis ir viens no visnoderīgākajiem un pazīstamākajiem vēdera vingrinājumiem.
Lai to izdarītu, gulējiet uz vēdera uz paklāja, noliecot elkoņus uz zemes, plecu augstumā. Iegurnis nav ne pārāk augsts, ne pārāk zems, lai veidotos taisna līnija. Pārliecinieties, vai vēdera muskuļi paliek savilkti un turiet pozīciju 30 sekundes.
Un, lai iegūtu patiešām plakanu vēderu, pievērsiet uzmanību uzturam ...
