1, 2 vai 5: cik kilogramus jūs varat zaudēt nedēļā?
Kurš gan nesapņo pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no nevajadzīgajām mārciņām, kas mūs mocījušas nedēļas, mēnešus vai pat gadus? Tāpēc ir pārāk saprotami, ka kārdinājums - un motivācija - sākotnēji ir liels, kad mums tiek piedāvāta iespēja strauji zaudēt svaru. Tomēr jājautā, cik reāli ir solījumi par ievērojamu svara zudumu īsā laika periodā. Mēs jautājām Silke Restemeyer, Vācijas Uztura biedrības (DGE) vadītājam.
Kopumā eksperta viedoklis ir diezgan skaidrs: lielākoties šo diētu solījumi netiek turēti.
Skatīt arī
Minestrone diēta: 5 kilogrami 7 dienās ar pareizajām sastāvdaļām!
Cik daudz jūs varat zaudēt nedēļā, cita starpā lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējās situācijas.
Lūdzu, ņemiet vērā sekojošo: Cilvēki ar smagu lieko svaru zaudē svaru ātrāk un daudz ātrāk nekā tie, kuriem jācīnās tikai ar divām vai trim papildu mārciņām. Tam ir nozīme arī tam, cik daudz jūs ēdat un vai sportojat. Tomēr piecas mārciņas nedēļā ir diezgan nereāli pat cilvēkam ar lieko svaru.
"Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt vairākas mārciņas," saka Restemeijers, "tomēr ir svarīgi zināt, ka sākotnēji tas nav tauki, tikai ūdens. Lai zaudētu kilogramu taukaudu, jums jāsadedzina 7000 kcal! ». Šī iemesla dēļ speciālists brīdina, ka īslaicīgas diētas nav ilgstošas: tās var novest pie dažiem rezultātiem, taču tā būs kā "ilūzija".
Kāds ir pareizais veids, kā zaudēt svaru
Uztura eksperts iesaka zaudēt svaru lēnām, bet ilgtermiņā. "Tie, kas zaudē pārāk daudz svara pārāk īsā laikā, riskē tikt nepietiekami apgādāti ar visām uzturvielām, kas nepieciešamas, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju un labs mūsu veselībai. Turklāt jojo efekta dēļ jūs tikpat ātri atgūsit šo svaru.
Mūsu vielmaiņa nonāk miera stāvoklī, ja ēdam pārāk maz. Tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastajiem ēšanas paradumiem, jūsu ķermenis uzņem visas kalorijas un uzglabā pēc iespējas vairāk. Mēroga rādītājs atkal celsies neatgriezeniski. "
"Lai apmānītu jojo efektu, jums patiešām vajadzētu gudri zaudēt svaru. Puse mārciņas nedēļā, viena līdz divas mārciņas mēnesī ir optimāla," saka Silke Restemeyer. Viņa arī iesaka ieturēt četru mārciņu pārtraukumu no uztura. nedēļas pēc pirmajām trim līdz piecām mārciņām, kuru laikā svars tiek saglabāts.
Tie, kas šādi zaudē svaru lēnām, nedod iespēju jojo efektam un var būt pārliecināti, ka saņem visas barības vielas. "
Starp dažādām notievēšanas programmām Silke Restemeyer min vienu, kas var darboties, ja tiek rūpīgi ievērota. Tas ir svara vērotāji, "novatoriskā" punktu diēta ", kas vairāk nekā ierobežojošs režīms atgādina" uztura izglītību ". Izmantojot punktu sistēmu, tie, kas viņam seko, iemācās sadalīt kalorijas dienas un nedēļas laikā, ik pa laikam izbaudot kādu "rijību" un neizslēdzot nevienu ēdienu.
Cik kaloriju jums patiesībā vajag dienā?
Tagad mēs zinām, cik daudz kaloriju mums ir nepieciešams ietaupīt, lai zaudētu 1 kg tauku audu. Turklāt mēs esam iemācījušies, ka mūsu ķermenis darbojas līdzīgi kā “enerģijas taupīšana”: samazinot kaloriju patēriņu, samazinās mūsu pamata vielmaiņas ātrums, kas izskaidro, kāpēc vienas vai divu nedēļu diētas parasti nav īpaši daudzsološas ilgtermiņā.
Bet kā mēs zinām, cik daudz kaloriju mūsu ķermenim patiesībā vajag, neatkarīgi no tā, vai vēlamies zaudēt dažas mārciņas vai vienkārši palikt formā? Mūsu ikdienas kaloriju daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Lai to aprēķinātu, varat lūgt eksperta padomu, ņemot vērā visus šos pamatnosacījumus veselīga un līdzsvarota svara zaudēšanas plānošanai.
Vai jūs, sportojot, gūstat vairāk rezultātu svara zaudēšanā?
Ja jūs steidzaties zaudēt svaru, nav iespējas izvairīties no sporta. Ja trenējaties vairākas reizes nedēļā, jūs ātri zaudēsiet dažas mārciņas. Tauku dedzināšanas aktivizēšana, veicot vingrinājumus, patiesībā ir optimāla ne tikai svara zaudēšanai, bet arī justies labi par sevi un justies labāk.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli, veicat dažus vingrinājumus mājās vai izvēlaties skriet vai staigāt dabas vidū, sporta spēlēšana ir labākais sabiedrotais svara zaudēšanai un garīgajai labsajūtai. Faktiski fiziska piepūle iedarbojas uz prātu placebo un palīdz atbrīvot trauksmi un spriedzi - divus faktorus, kas parasti liek mums ēst vairāk!
Svarīga piezīme noslēgumā: aktīvs dzīvesveids ar sabalansētu uzturu un daudz fizisko aktivitāšu joprojām ir labākais veids, kā ilgstoši uzturēt sevi formā un sasniegt vai saglabāt optimālu svaru.
Lai iegūtu vairāk informācijas par svara zaudēšanu, apmeklējiet Humanitas vietni.
