Joga grūtniecības laikā: kāpēc tā ir laba un 5 galvenie vingrinājumi
Joga grūtniecības laikā ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un veselību grūtniecības laikā. Tā ir ne tikai diezgan mīksta prakse, bet arī saglabā ķermeņa tonusu, palīdzot cīnīties ar grūtniecības negatīvajām pusēm, piemēram, muguras sāpēm vai pietūkumu.
Vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi, taču vēl svarīgāk ir zināt, kāda veida vingrinājumi un cik daudz jūs varat darīt.
Tātad, šeit ir mūsu 5 labākie vingrinājumi, kas ērti jāveic grūtniecības laikā mājās.
Joga grūtniecības laikā: kāpēc tā jums ir laba?
Kāpēc joga un grūtniecība tik labi sader? Nu, dažreiz tas var nešķist, bet jogas vingrinājumi ir daudz vairāk nekā bīdīšana un pozīciju turēšana uz paklāja.
Ieguvumi topošajām māmiņām ir daudz: tas ne tikai fiziski un garīgi sagatavo ķermeni dzemdībām, bet vienlaikus palīdz remdēt sāpes un sāpes, stresu un bezmiegu.
Jogas lietošana grūtniecības laikā palīdz stiprināt muskuļus un novērst iespējamās sāpes: kad jūsu mazulis kļūst lielāks un smagāks, jūsu smaguma centrs mainās. Joga nes enerģiju un lieliski palīdz aizmigt, nemaz nerunājot par visiem trikiem un vingrinājumiem, kas noderēs dzemdību laikā, piemēram, koncentrēšanās uz elpošanu un kustībām.
Turklāt šie vingrinājumi var palīdzēt izveidot saikni ar mazuli.
Skatīt arī
Cik bieži jogas vingrinājumi grūtniecības laikā?
Jūsu ķermenis grūtniecības laikā vairs nespēj veikt tik daudz vingrinājumu, kā tas bija agrāk.
Runājot par jogu, ir iespējams praktizēt tik daudz, cik vēlaties, kamēr klausāties savā ķermenī; ja šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, atmetiet kādu pozīciju vai pārtrauciet vingrinājumus.
Svarīga lieta, kā vienmēr, ir mērenība; patiesībā vingrinājumiem un jogai nav negatīvo aspektu, jums vienkārši nav jāpārspīlē, izvēloties pozīcijas un kustības, kas vislabāk atbilst jūsu grūtniecības stadijai.
Mūsu ieteiktie vingrinājumi ir piemēroti visiem grūtniecības periodiem, taču acīmredzot vienmēr ir labāk konsultēties ar savu ārstu vai jogas skolotāju, lai saņemtu papildu pārliecību un padomu.
Vienīgais, kas jāpatur prātā, praktizējot jogu grūtniecības laikā, ir nepārspīlēt un nespiest ķermeni pārāk tālu: nepārslogojiet to.
Top jogas vingrinājumi numur 1 grūtniecības laikā: kaķa stāvoklis
Kaķa pozas grūtniecības laikā ir lieliski piemērotas mugurai, taču pirms to dariet, pārliecinieties, ka esat pilnībā informēts par savu ķermeni.
Celieties četrrāpus ar ceļiem un rokām uz paklāja. Pārliecinieties, ka plaukstas ir zem pleciem un ceļi zem gurniem. Plaši atveriet pirkstus un ar pirkstiem nospiediet zemi.
Ieelpojiet ar degunu un izliekiet muguru uz leju. Tad paceliet galvu un paskatieties uz augšu šādi. Pēc tam atkal izpūtiet gaisu caur degunu un veiciet pretēju kustību, izliekot kolonnu uz augšu un nolaižot galvu un skatoties uz krūtīm, mēģinot virzīt zodu. Tur kolonna, tikai kā kaķis, kamēr tas stiepjas.
Atkārtojiet 10 reizes.
Joga grūtniecības laikā, vingrinājums Nr. 2: gurnu rotācija
Šis vingrinājums palīdz atbrīvot gurnus un ir svarīgs muguras lejasdaļai, kas ir būtiski, lai bērns dzemdību laikā būtu optimālā stāvoklī, jo tas viņam dod vairāk vietas kustībai.
Kurš būtu domājis, ka gurnu vicināšana ir tik svarīga jūsu mazulim? Šī pozīcija atgādina kaķa stāvokli, bet, ja vēlaties, ceļi var palikt platāki.
Sāciet kustināt gurnus, iedomājoties, ka ar gurniem zīmējat “8”. Veiciet nelielas vai lielas kustības, atkarībā no tā, cik ērti jūtaties, apmēram 30/60 sekundes.
Plaukstas un pēdu rotācija: jogas vingrinājums Nr. 3 grūtniecības laikā
Šie vingrinājumi var likties patiešām vienkārši, taču eksperti viņiem apliecina, ka tie patiešām daudz strādā ķermenim, īpaši samazinot pietūkumu un palielinot asinsriti.
Sēžot vai stāvot uz paklāja, savijiet pirkstus dūrē un pārvietojiet to apļveida veidā, izveidojot milzīgus apļus ar plaukstas locītavām. Pēc tam paceliet rokas pret griestiem, pagriežot plaukstas locītavas, un atkal, pagriežot, atkal nolieciet rokas. Atkārtojiet 10 reizes.
Sēžot uz spilvena vai uz grīdas, kājas priekšā, veiciet lielas apļveida kustības, kājas atdalot abos virzienos. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
Jogas vingrinājums Nr. 4 grūtniecības laikā: sakrustojiet pirkstus augšpusē
Grūtniecības laikā šis vingrinājums iet tālu, lai gan sākotnēji tas var nešķist. Tas palīdz radīt daudz vairāk vietas jūsu bērnam ķermenī, kā arī ir ļoti izdevīgs elpošanai un plaušām.
Sēžot sakrustotām kājām uz spilvena vai uz grīdas ar sakrustotiem pirkstiem, pagrieziet plaukstas uz augšu un paceliet rokas pēc iespējas augstāk, turot plecus uz leju.
Turiet pozu 5 elpas, izelpojiet un atkal nolaidiet rokas uz leju. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
L-pozīcija: top jogas vingrinājums Nr. 5 grūtniecības laikā
L pozīcija, kas tiek praktizēta pie sienas, ļoti palīdz pagarināt mugurkaulu, noņemot spiedienu, ko jūsu bērns izdara uz muguras.
Tā ir arī laba pozīcija, lai izstieptu kāju aizmuguri. Ikvienam, kam ir muguras sāpes, vajadzētu veikt šo vingrinājumu, īpaši, ja jums ir tendence daudz strādāt, sēžot pie galda.
Stāviet pie sienas un novietojiet rokas plecu platumā. Pārvietojiet rokas uz leju un pārvietojiet kājas atpakaļ, līdz ķermenis un kājas veido L formu.
Veiciet šo vingrinājumu ikreiz, kad jūtat vajadzību mājās vai darbā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes vai līdz jūtaties ērti.
Joprojām neesat izlēmis, kādu vārdu dot bērnam? Šeit ir daži ieteikumi:
