Sveiciens saulei: jogas pozīciju secības izskaidrojums un priekšrocības par excellence
Sveiciens saulei ir pasaulē zināmākā un praktizētā jogas pozīciju secība, kas ir ideāli piemērota tiem, kas pirmo reizi tuvojas šai disciplīnai.
Tās sanskrita nosaukums ir Surya Namaskara (burtiski "saule" un "sveiciens") un sastāv no 12 jogas pozīciju secības, kas jāveic, sinhronizējot muskuļu kustības ar pareizu elpošanu.
Secība, pat atbilstoši dažādiem jogas stiliem, var mainīties, taču tas vienmēr ir labākais veids, kā sveikt jaunas dienas sākumu, piepildot ar enerģiju un pamodinot, pa vienam, visus mūsu ķermeņa muskuļus. .
Kopā noskaidrosim stāstu par sveicienu saulei, labāko tā izpildes veidu un visas tā priekšrocības. Jums tas var šķist vienkārši, taču, lai tas tiktu veikts pēc iespējas labāk, ir nepieciešama liela precizitāte un liela apmācība. Secība ir piemērota ikvienam, tāpat kā joga kopumā: pat grūtnieces varēs novērtēt tās priekšrocības, veicot tādus vingrinājumus kā video piedāvātie ...
Sveiciens saulei: slavenākās jogas secības vēsture un skaidrojums
Saules sveicienam ir tūkstoš gadu vēsture: tas parādās kā pateicības rituāls Saules dievam jau Vēdās, senākajos Indijas reliģiskajos tekstos, pat ja nav atsauces uz precīzām fiziskām pozīcijām, piemēram, tām, kuras mēs veicam tagad. Šīs secības sakne ir tīri garīga.
Pēc dažu domām, sveicienu saulei, kādu mēs to saprotam, ap 1920. gadu izdomāja Aundu karalis, kurš arī izdeva grāmatu ar detalizētu šīs prakses skaidrojumu un visām daudzajām priekšrocībām. Līdz ar sveiciena izplatīšanos Rietumos ir dzimušas arī daudzas versijas, sākot no vienkāršākajām (piemēram, tās, kuras mēs iesakām zemāk) līdz citām sarežģītākām un piemērotākām pieredzējušām.
Visas jogas sveiciena saules priekšrocības
Apsveicam sauli raksturīga patiesi pilnīga secība, kas spēj izkustināt gandrīz visus ķermeņa muskuļus (apmēram 90%). Tāpēc tas sniedz lielas priekšrocības visai muskuļu sistēmai, piešķirot spēku, tonusu un elastību: ķermenis kļūs arvien elastīgāks, ja to regulāri praktizēsit.
Tas dod lielu labumu mugurai, stiprinot un iztaisnojot mugurkaulu, un ir īpaši ieteicams tiem, kas cieš no hroniskām sāpēm vai ir stājas problēmas.
Sveicienam ar sauli ir arī relaksējoša iedarbība: koncentrējoties uz elpošanu, mēs spējam nomierināt savas domas un mazināt trauksmi, piesātinot prātu ar skābekli.
Tā pati elpošana, kas iesaistīta sveicienā saulei, ne tikai novērš stresu, bet arī labvēlīgi ietekmē asinsriti un visu sirds un asinsvadu sistēmu.
Tas arī palīdz novērst bezmiegu, palielināt imūnsistēmu un pat gremošanu: īsāk sakot, ir vērts veltīt šai praksei vismaz divdesmit minūtes dienā, lai patiešām justos kā jauns!
Kad veikt saules sveicienu? Labākais laiks, lai veiktu jogas pozu secību
Pats par sevi saprotams ": sveiciens Saulei būtu jāveic no rīta, jaunas dienas sākumā. Šīs secības praktizēšana, tiklīdz pamostaties, ir labākais veids, kā sasildīt visus muskuļus un arī psiholoģiski sagatavot mūs jaunai dienai, meklējot sauli, kas spīd mūsos, un mūsu personīgo līdzsvaru.
Tomēr patiesībā Saules sveiciens bieži tiek izmantots kā iesildīšanās pirms sporta, sava veida stiepšanās, lai sagatavotu muskuļus aktivitātei, un to var veikt jebkurā diennakts laikā. Visa secība jāatkārto plkst. vismaz 5-6 reizes, lai iegūtu efektīvus rezultātus, neaizmirstot kustību ritmu noregulēt atbilstoši elpas ritmam.
Saules sveiciena secība: pozīciju skaidrojums
Vēlreiz uzsverot, ka Saules sveiciena secībai var būt vairākas variācijas, tagad apskatīsim 12 pozīcijas, kas to veido:
1. Pranamasana jeb lūgšanu poza: paceliet kājas līdz plecu augstumam un pievienojiet rokas krūtīm.
2. Hasta Uttanasana jeb stiepšanās uz augšu: izstiepiet rokas uz augšu, saliekot rumpi atpakaļ.
3. Uttanasana jeb roku novietojums pie kājām: noliecieties uz priekšu, novietojot plaukstas uz kājām, cik vien iespējams cenšoties nesaliekt ceļus.
4. Ašva Sančalanasana jeb jāšanas stāvoklis: izstiepiet labo kāju atpakaļ, ceļgalus balstot uz zemes. Kreisais ceļgalis ir saliekts un skatiens pagriezts uz augšu.
5. Adho Mukha Svanasana jeb suņa poza: izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, paceliet iegurni, novietojiet galvu starp rokām un skatienu uz leju.
6. Asthanga Namaskara jeb astoņu punktu stāvoklis: salieciet ceļus pie grīdas, novietojiet rokas, krūtis un zodu uz grīdas, paceltu iegurni.
7. Bhujangasana jeb kobras poza: bīdiet uz priekšu, nolaižot iegurni un iespiežoties plaukstās. Paceliet rumpi un paceliet rokas, izstiepjot rokas.
8. Adho Mukha Svanasana jeb suņa stāja: sk. 5. punktu.
9. Ašva Sančalanasana jeb jāšanas stāja: sk. 4. punktu.
10. Uttanasana jeb roku novietojums pie kājām: sk. 3. punktu.
11. Hasta Uttanasana jeb stiepšanās uz otru: sk. 2. punktu.
12. Pranamasana jeb lūgšanas stāvoklis: skat. 1. punktu.
Kā praktizēt jogas pozu secību sveicienā saulei?
Tāpēc secība sastāv no pozīciju sērijas (no 1 līdz 5), kuras pēc tam tiek atkārtotas, veidojot reālu ciklu.
Brīdinājums: atkārtojot secību otro reizi, nomainiet kāju, uz kuras jāatbalsta svars 4. un 9. pozīcijā.
Visbeidzot, ir labi atcerēties, cik svarīgi ir katrā pozīcijā noregulēt savu elpu šādā veidā: izelpot 1. pozīcijā, ieelpot 2, izelpot 3, ieelpot 4, izelpot 5, aizturēt elpu 6, ieelpot 7. , izelpot 8, ieelpot 9, izelpot 10, ieelpot 11, izelpot 12 (kas kļūst par 1 no nākamā cikla).
Un, lai atklātu citas jogas pozīcijas, pārlūkojiet mūsu albumu:
