Garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā: padomi un līdzekļi
Reizi mēnesī mēs piedzīvojam menstruāciju ietekmi uz mūsu ķermeni un prātu. Patiesībā daudzas sievietes menstruāciju laikā īpaši cieš no dažādiem simptomiem. No vēdera pietūkuma līdz krampjiem un galvassāpēm: tie parasti ir mūsu ķermeņa ienaidnieki, kas var rasties arī tā sauktā pirmsmenstruālā sindroma laikā. Vai šajā sakarā jūs zinājāt, ka ir pārtikas produkti, kas to var novērst? Lūk, kas tie ir:
Menstruāciju simptomi
Kopumā vairāk vai mazāk acīmredzami pārskatīsim galvenos simptomus, ar kuriem lielākā daļa sieviešu saskaras menstruāciju nedēļā:
Skatīt arī
Pēriens: seksuāla tieksme, kas ietver fizisku sodu dzimumakta laikā
- Krūtis uzbriest un bieži ir jutīgas pret pieskārienu - dažreiz pat krekla uzvilkšana mūs ļoti traucē.
- Āda kļūst netīrāka, kas nozīmē kaitinošu pūtītes parādīšanos un dažos gadījumos pārmērīgu sebuma veidošanos.
- Dažāda veida sāpes, piemēram, galvassāpes, sāpes vēderā un muguras sāpes. Turklāt mēs varam justies uzpūsti un / vai sāpes, aizcietējumus vai caureju. Dažām sievietēm ir arī slikta dūša.
- Šajās dienās ūdens aizture ir jūtama vairāk, tāpēc ir viegli iegūt dažas mārciņas. Bet tas vēl nav viss: mūsu ķermenī rodas arī "neparedzama tieksme pēc saldumiem un citām neveselīgām lietām, lai gan mums bieži nav izsalkuma sajūtas, pateicoties sāpēm vēderā.
- Visbeidzot, mēs ne tikai uztveram fizisku diskomfortu: karstuma viļņi, nervozitāte, koncentrēšanās problēmas un miega traucējumi pasliktina situāciju. Nav brīnums, ka mēs cikla laikā to īsti negribam darīt.
Garastāvokļa svārstības menstruālā cikla laikā
Bet vislielākais ļaunums: garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā izraisa mūsu garastāvokļa pāreju no vienas galējības uz otru kā plūdmaiņas. Dažreiz mēs ciešam no nedaudz nomākta garastāvokļa kopā ar zemu pašnovērtējumu, dažkārt asaru pārplūdumiem un "nemieru vienmēr šķiet gatavs stāties spēkā. Citās situācijās mēs esam pat agresīvi un kareivīgi. Viss ir iespējams.
Nav brīnums, ka mūsu partneris vai cilvēki, kuri mūs pazīst vislabāk, parasti precīzi zina, kad mūsu mēnešreizes ir brīvdienas.
Iemesls, kāpēc tik daudzas sievietes periodos cieš no garastāvokļa svārstībām, nav pilnībā zinātniski izskaidrots, tāpēc jums vienkārši pašiem jāizmēģina dažādas taktikas, lai kontrolētu garastāvokli, un mēs ieteiksim dažas.
Daži padomi, kā pārvaldīt garastāvokļa svārstības menstruāciju dēļ:
Neskatoties uz neapmierinātību un depresiju, spēcīgu medikamentu, piemēram, antidepresantu, lietošana vienmēr tiek atteikta, un, ja iespējams, tās nekad nevajadzētu lietot.
1. Fiziskā aktivitāte
Ikdienā labāk ir mainīt dažas lietas, jo tas var arī mazināt simptomus. Piemēram, apgūstot relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, autogēno treniņu - psihofiziskās apmācības veidu - vai progresīvu muskuļu relaksāciju.
Jebkurā gadījumā sports ir lielisks sabiedrotais pat tad, ja nejūtaties gatavs pat piecelties no dīvāna. Faktiski fiziskās aktivitātes nodrošina relaksāciju un novērš uzmanību.To vajadzētu izvairīties tikai no dažām disciplīnām, jo tās tiek uzskatītas par neproduktīvām: mēs runājam par cīņas mākslu un izturības sportu.
2. Pareiza uzturs
Palīdz arī pietiekami daudz miega, tāpat kā ikdienas kafijas, alkohola, smēķēšanas un cukura patēriņa samazināšana. Sargieties no alkas menstruāciju dienās: mēs visi sākam alkt pēc saldumiem vai pārtikas produktiem, par kuriem zinām, ka tie ir neveselīgi. Jūs varat ļauties kādai "lutināšanai", bet nepārspīlējot.
Šajā sakarā var papildināt uztura ziņā.Patiesībā Masačūsetsas Universitātes pētījumā teikts, ka sievietēm vajadzētu ēst diētu, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, un lietot nepiesātinātās taukskābes. Saskaņā ar pētījumu sievietes, kas mērķtiecīgi lietoja D vitamīnu, kalciju un B6 vitamīnu, mazāk cieta no menstruāciju diskomforta un jutās labāk.
3. Dabiski līdzekļi
Ir atzīmēts, ka tie, kas lieto tabletes, mazāk cieš no garastāvokļa svārstībām un visa, kas ar tām saistīts.Pie tam ir tas, ka tabletes nodrošina, ka cikla laikā tiek apspiestas dabiskās hormonālās svārstības un ka menstruāciju plūsma ir vājāka.
Tiem, kuri nelieto šo kontracepcijas līdzekli, pret augu iekšējiem nemieriem un depresīvām garastāvokļiem palīdz augu izcelsmes preparāti, piemēram, asinszāle vai asinszāle. Jūs varat iegādāties dabisko asinszāles mātes tinktūru vietnē Amazon tikai par 14, 90 eiro. .
Tie, kas nevēlas paļauties uz zālēm vai dabīgiem līdzekļiem, ir derīga tradicionālā taktika, ko mēs visi ieviesām, atrodoties izgāztuvēs kāda iemesla dēļ: nolikt sevi dīvānā, tikai ar siltu ūdens pudeli vēderu un novērsīsim uzmanību ar TV šovu vai mūsu iecienītāko grāmatu Dažreiz vienkāršākie risinājumi ir visefektīvākie!