5 labākie sporta veidi svara zaudēšanai
Ir bezjēdzīgi to apiet: fiziskās aktivitātes ir neaizstājamas jebkurā svara zaudēšanas programmā. Papildus diētas kontrolei sports tiek izmantots, lai uzturētu muskuļus tonusā, izvairoties no inflaccidarsi, palīdzētu vielmaiņai pamosties - un līdz ar to arī vairāk sadedzināt - un uzlabot veselība kopumā.
Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir vingrot, lai zaudētu svaru, ziniet, ka ne visi sporta veidi ir vienādi. Kuras lai ātrāk zaudētu svaru? Uzziniet zemāk.
Ak, vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā: lai ātrāk zaudētu svaru, jebkurš sporta veids ir jādara no rīta, tiklīdz pieceļaties un pirms brokastīm.
Zemāk esošajā videoklipā ir daži vingrinājumi, kurus varat ērti veikt mājās un kas jums palīdzēs.
1. Ātrs brauciens
Sāksim ar faktu: skriešana ļauj sadedzināt 1 Kcal uz kg ķermeņa svara uz kilometru. Tādējādi 60 kg smags cilvēks sadedzina vidēji 60 Kcal uz katru nobraukto kilometru, tātad vairāk vai mazāk ik pēc 5-7 minūtēm. Nav ļoti taisnība? Tomēr ir veids, kā palielināt šo kaloriju patēriņu: ātri skriet.
Tas ir tāpēc, ka sirds darbojas augstākā sitienu līmenī, paātrinās asinsrite, paaugstinās ķermeņa temperatūra un būtībā paātrinās kodola vielmaiņa.
2. Peldēšana
Starp neskaitāmajām peldēšanas priekšrocībām ir arī tas, ka tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi, sākot no kakla un beidzot ar kāju pirkstu galiem. ātrums un kaloriju patēriņa pieaugums, kas var sasniegt pat 11 kalorijas minūtē vai aptuveni 550 stundā. Vai peldēšana tevi nogurdināja? Izmēģiniet ūdens aerobiku, kas ir tikpat laba fiziskā aktivitāte, lai sadedzinātu bez pārmērīgas svīšanas.
3. Teniss
Teniss ļauj sadedzināt 660 kalorijas stundā, taču tas liek zaudēt svaru tikai tad, ja to praktizē vismaz pusotru stundu, jo tas maina augstas intensitātes darba fāzes ar dīkstāvi. Tas ir sporta veids, kurā galvenokārt tiek saspringtas raketes turošās rokas kājas un plecs.Tātad tā ir "asimetriska fiziska aktivitāte, kurai nepieciešama kompensācijas apmācība rokai, kas nespēlējas un tāpēc ir mazāk iesaistīta.
4. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana, kas piemērota visu vecumu cilvēkiem, ir sporta veids ar ļoti lielu kaloriju patēriņu, līdz 1000 Kcal stundā.
Pedāļi nozīmē iesaistīt lielākos un spēcīgākos kāju muskuļus, sākot ar četrgalvu un gurniem un neaizmirstot teļus.
Riteņbraukšana ir arī ļoti patīkama nodarbe, it īpaši, ja to veic brīvā dabā, plānojot maršrutus, kas pakāpeniski kļūst prasīgāki un arī aizraujoši no ainavas viedokļa. Un pēc jauka (un intensīva) velobrauciena jums būs vairāk nekā nopelnīts šķīvis labu makaronu!
5. CrossFit
Pēdējā laikā ļoti moderns izklaides pasaules slavenību vidū un ļoti universāls, jo tas ir sporta veids, ar kuru var nodarboties daudzi, CrossFit ir "fiziska aktivitāte, kas, balstoties uz" augstu intensitāti, sniedz ievērojamu labumu gan muskuļu masas veidošanai, gan zaudēšanai tauku masas un līdz ar to arī svara dēļ, pateicoties vielmaiņas pieaugumam un lielajam kaloriju patēriņam.
Turklāt jūs varat trenēties viens pats vai grupā gan sporta zālē, ar atbilstošu aprīkojumu, gan arī parkā vai mājās.