Tabata apmācība: īsi un intensīvi treniņi no austrumiem
Mēs visi vēlamies būt tonizēti un fit, bet mums ne vienmēr ir laiks trenēties. Tabata treniņš ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā vienlaikus zaudēt svaru un stiprināt muskuļu masu.
Šis treniņu protokols, ko sauc arī par partizānu kardio, ir ļoti intensīvs anaerobās sirds un asinsvadu vingrinājumu veids, ko 1996. gadā iecerēja japāņu zinātnieks Dr. Izumi Tabata un viņas komanda Tokijas Nacionālajā fitnesa un sporta institūtā. Pētījumos par augstākā līmeņa sportistiem Dr. Tabata lika viņiem vairākas nedēļas veikt protokolu, kas ietvēra 20 collu augstas intensitātes aerobo darbu, kas mijas ar 10 collu atveseļošanos, un tas viss tika atkārtots kopumā 8 sesijās.
Daudzi pētījumi par šāda veida treniņiem ir atklājuši ieguvumus sirds un asinsvadu veiktspējas uzlabošanā, svara zudumā un fizioloģiskajos pielāgojumos, kas ir atzīti par salīdzināmiem, ja ne pārāki par tradicionālo aerobo aktivitāti ar mērenu intensitāti un nemainīgu sirdsdarbības ātrumu.
Skatīt arī
20 minūšu darba intervāli, kas tiek veikti ar maksimālu aerobo intensitāti, iedarbojas tikai uz strauji baltajām šķiedrām, un ļoti īsais treniņa ilgums netraucē muskuļu masas pieaugumam. Turklāt radītais ļoti spēcīgais skābekļa parāds palielina bazālo metabolismu, pateicoties lielam skābekļa patēriņam 24 stundas pēc treniņa. Praksē tas nozīmē spēcīgu tauku dedzināšanas efektu, tā saukto "tauku dedzināšanu".
Tabata apmācību plaši izmanto sporta un fitnesa sagatavošanā. Attiecībā uz pēdējo bieži tiek veiktas izmaiņas attiecībā pret oriģinālu, un tiek izmantoti tādi rīki kā tējkannas vai stienis, lai iegūtu muskuļu tonizējošu efektu.
Tieši fiziskā darba intensitāte ļauj sasniegt rezultātus tik īsā laikā, un tieši šī iemesla dēļ Tabata Training ir piemērots pieredzējušiem sportistiem vai jebkurā gadījumā cilvēkiem, kuri jau ir apmācīti. Ja vēlaties to izmēģināt, bet esat iesācējs, vislabāk būtu sākt ar vieglu intervālu treniņu un pakāpeniski palielināt intensitātes līmeni.
