Atjaunojiet formu: perfekta programma un sekojošie vingrinājumi
Ideāla programma, lai atgūtu formu, ietver ne tikai sabalansētu un veselīgu uzturu: tomēr tai ir jāpievieno fiziski vingrinājumi, kas palīdz organismam sadedzināt kalorijas un tonizēt. Tikai ar pastāvīgu treniņu mēs spēsim pienācīgi atgūt formu, ņemot vērā vasaru!
Laba vingrojumu programma, kas jāveic pat jūsu mājās, var palīdzēt palielināt patērētās enerģijas daudzumu un attiecīgi paātrināt vielmaiņu. Ar vecumu, diemžēl, vielmaiņa palēninās: piemēram, aptuveni 40 - 50 gadu laikā būs nepieciešams vēl vairāk samazināt porcijas un palielināt fiziskajām aktivitātēm veltīto laiku.
Tādā veidā jūs ne tikai palīdzēsiet ķermenim atgūt formu, bet arī varēsit novērst vai ārstēt tādas problēmas kā ūdens aizture, smaguma sajūta un pietūkums kājās un biedētais celulīts: "pastāvīga fiziskā aktivitāte kopā ar veselīgu dzīvesveids un pareizs uzturs patiesībā var darboties kā lielisks līdzeklis fiziskās labsajūtas un muskuļu tonusa uzlabošanai.
Kāda ir ideālā programma, lai atgūtu formu?
Ideāla treniņu programma, kas ļauj mums ātri atgūt formu, ietver mainīgas aerobās aktivitātes, pretestību un muskuļu stiprināšanu un, visbeidzot, stiepšanos un stiepšanos. Aerobās aktivitātes, palielinot sirdsdarbības ātrumu, uzlabo elpošanas sistēmas funkcionalitāti un uzlabo vielmaiņu sadedzinot lielu skaitu tauku un cukuru.Skriešana, peldēšana, stacionāri velosipēdi: ja tos regulāri trenē, tie palīdz atgūt formu.Ja jums nav laika, atcerieties strauji staigāt vismaz 30 minūtes dienā.
Pretestības un muskuļu stiprināšanas aktivitātes, stiprina muskuļu masu un palīdz uzturēt mūs tonusā: ideāls būtu nopirkt svaru pāri, ko turēt aiz dīvāna, ērti nodarboties ar pacelšanu, skatoties televizoru. Šajā gadījumā svari var aizstāt ar divām ūdens pudelēm.
Visbeidzot, aktivitātes, kas stimulē līdzsvaru un stiepšanos, palīdz mums uzlabot stāju un ķermeņa elastību. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku dažiem stiepumiem no kājas līdz rokām, ko praktizēt uz paklāja, jogas (kas nekad neiziet no stila) vai pierakstāties mākslas vai tai chi kursos, rezultāts vienmēr būs lielisks.
Labākie vingrinājumi, lai atgūtu formu
Ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli vai nodarboties ar sportu, kas sadedzina daudz kaloriju, mūsu piedāvātā vingrojumu programma ir lieliska alternatīva, lai atgūtu formu, ērti trenējoties mājās. Tas aizņems tikai aptuveni ceturtdaļu stundu dienā, bet tas prasa konsekvenci, lai iegūtu redzamus un īslaicīgus rezultātus. Vai esat gatavs sākt?
- Vienmēr sāciet ar iesildīšanos: viss, kas jums nepieciešams, ir minūte skriešanas vietā, kam seko vēl viena minūte skriešanas ar paceltiem ceļiem, uzmanīgi pievelkot tos pie krūtīm. Vingrinājuma beigās pagariniet rumpi, pavelkot rokas virs galvas, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi. Veiciet galvas apļveida rotāciju, vispirms vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā, pēc tam turpiniet plecu rotācija. Vai nejūtaties brīvāk?
- Turpiniet ar otro aerobo vingrinājumu: stāvot ar rokām pie sāniem un kājām kopā, lecot, atverot kājas un paceļot rokas uz augšu, pēc tam atgriezieties ar vēl vienu lēcienu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu nepārtraukti divas minūtes, ātri un nesasprindzinot kājas.
- Veiciet 4 komplektus pa 10-12 atkārtojumiem uz priekšu: stāvošā stāvoklī, ar kājām gurnu platumā, soli uz priekšu, vienlaikus grimstot un saliekot kājas. Izelpojiet un pacelieties, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sēžamvietām! Mēģiniet sekot videoklipam:
- Turot divus mazus svarus vai divas ūdens pudeles, pavelciet labo kāju uz priekšu un noliecieties, turot rumpi taisnu un saliekot kreiso ceļgalu gandrīz līdz grīdai, saliekot rokas pret pleciem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju apmēram divas minūtes.
- No stāvoša stāvokļa, pudeles rokā, atgrieziet kreiso kāju un pagriezieties pa labi, paceliet rokas uz priekšu, plaukstas norādot uz zemi. Liekšanās laikā priekšējai kājai jāveido taisns leņķis. Atkārtojiet ar otru kāju, pārmaiņus vienu minūti.
- Apgulieties uz paklāja ar seju uz augšu un veiciet 8 komplektus pa 5 atkārtojumiem. Šis pamata vingrinājums vēdera dobumam tiek veikts, saliekot kājas apmēram 45 ° leņķī un paceļot rumpi apmēram divdesmit centimetrus, rokas aiz kakla. Noskatieties videoklipu, lai vislabāk izpildītu gurkstēšanu:
- Palieciet uz paklāja ar seju uz augšu un saliektiem ceļiem. Novietojiet labo potīti uz kreisā ceļgala un ar rokām satveriet kreisās augšstilba aizmuguri, velkot to pret sevi, līdz tā tiek pacelta. Turiet pozīciju, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas, tad atkārtojiet to otrā pusē.
