Jogas pilates: 4 vienkārši vingrinājumi celulīta mazināšanai
Vai jūs vienmēr meklējat veidus, kā cīnīties ar celulītu, sākot no krēmiem un beidzot ar ieteikumiem par uzturu? Ja jūs arī ienīstat apelsīna mizas ādu, vai esat kādreiz domājuši par cīņu pret to ar jogas pilates?
Jogas pilates ietver dažas pozīcijas, kas īpaši piemērotas augšstilbu apstrādei un palīdz masēt un atslābināt ādas saistaudus, to izlīdzinot. Svarīgi ir tos konsekventi praktizēt un ievērot veselīgu uzturu.
Apskatīsim, kas tie ir un kā veikt šos četrus vienkāršos vingrinājumus celulīta mazināšanai:
1. Laivas poza: kuģa stāvoklis
Skatīt arī
5 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic visas dienas garumā perfektiem augšstilbiem
Kuģa stāvoklis ar kāju + stiepšanās
Lai izpildītu laivas pozu, sēdiet ar taisnām kājām un taisnu mugurkaulu. Salieciet vienu kāju un ar roku palīdzību velciet augšstilbu vēdera virzienā, nepiespiežot savas iespējas. Saglabājiet līdzsvaru uz sēžamvietas un iegurņa un paceliet pretējo kāju, cenšoties to turēt taisni un uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Uzmanieties, lai nesaliektu muguru: pārbaudiet ķermeņa līdzsvaru ar iegurni, atslābiniet galvu un kaklu, skatoties uz priekšu.
Laiva rada kājas un abs
Sāciet, apsēdoties, novietojot plaukstas blakus gurniem. Salieciet ceļus un novietojiet kājas tādā pašā attālumā kā gurni. Izmantojot rokas, satveriet ceļus un paceliet kājas no zemes. Novietojiet apakšstilbus paralēli grīdai. Pievelciet augšstilbus tuvu krūtīm un paceliet krūtis, saglabājot līdzsvaru uz sēžamvietas. Neizliekiet muguru. Izstiepiet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, un ar rokām veiciet maigas kustības uz augšu un uz leju. Skatieties uz priekšu un atkārtojiet 40 sekundes. Uzmanieties, lai krūtis nenokristu uz priekšu, neizliekiet muguru un nelieciet līdzsvarā uz sēžamvietas. Novietojiet apakšstilbus un rokas paralēli grīdai. Atslābiniet galvu un kaklu un skatieties uz priekšu.
2. Karavīra stāvoklis
Lai veiktu karavīra pozu, atveriet kājas aiz pleciem, atvelkot vienu atpakaļ un vienu uz priekšu. Pagrieziet aizmugurējo kāju par 90 grādiem uz āru un salieciet priekšējās kājas celi. Paceliet rokas uz augšu un pēc tam atveriet tās uz sāniem, turot vēdera muskuļus un atverot krūtis, tostarp elpojot. Turiet otru kāju izstieptu. Tā ir stingra. Palieciet pozīcijā 30 sekundes.
Padomi: Stāviet nekustīgi, turot priekšējo kāju saliektu 90 grādu leņķī un otru kāju izstieptu. Meklējiet dziļumu augšpusē ar rokām, vienmēr skatoties uz priekšu. Ielieciet lāpstiņas un atveriet krūtis.
3. Ķirzaka atrašanās vieta
Lai veiktu ķirzakas pozu, salieciet vienu kāju uz priekšu un izstiepiet otru atpakaļ. Nospiediet plaukstas un pirkstus uz grīdas, izlīdzinot uz priekšu saliektās kājas pēdu starp rokām. Atveriet krūtis, izstiepjot kājas roku. Saliekta uz augšu , un turiet aizmugurējo kāju izstieptu un savilktu. Lai iegūtu augstāku līmeni, novietojiet elkoņus balstā, kas paliek tuvu priekšējās kājas pēdai. Atkārtojiet pretējā pusē. Palieciet pozā 30 sekundes,
Uzmanieties, lai ar ceļu netiktu tālāk par pēdu, neatvienojiet uz priekšu saliektās kājas papēdi.
4. Līķa stāvoklis
Izpildiet līķa pozu, guļot uz muguras. Izstiepiet mugurkaulu pie zemes. Atslābiniet kājas un pēdas. Novietojiet rokas pie taisnām pusēm un atslābiniet rokas un rokas. Pēc tam atslābiniet plecus, muguru un iegurni, aizverot acis. Nomieriniet elpu un notīriet prātu. Palieciet atpūsties apmēram 1 minūti. Pirms piecelšanās sāc atgūt ķermeņa apziņu, vispirms kustinot pirkstus un kāju pirkstus un tad lēnām visu pārējo. Apgulieties uz sāniem, tad apsēdieties un tad lēnām piecelieties.
Šeit ir video ar pilnu četru pozīciju secību, kas jāveic viens pēc otra:
