7 labi ieradumi imūnsistēmas stiprināšanai
Stress, mazkustīgs dzīvesveids un nesabalansēts uzturs novājina mūsu imūnsistēmu, padarot mūs neaizsargātākus un pakļautus gripai, bet arī nelielām neērtībām, piemēram, herpes vai kandidozi.
Lai paaugstinātu imūnsistēmu, pietiek ar dažiem vienkāršiem ikdienas žestiem, bez kuriem mēs nevaram iztikt, kad esam tos ieviesuši savā ikdienā. Labi gulēt, ēst veselīgi, vingrot un dzert ūdeni ir vienkāršas un efektīvas aktivitātes.
Šeit ir 7 labi ieradumi, kas jāpieņem nekavējoties un katru dienu, lai izvairītos no saslimšanas visa gada garumā!
1. Dzert ūdeni (vairāk)!
Mēs zinām, ka tas ir triviāls padoms. Bet tikai tiem, kam jau ir paradums dzert daudz.Daudzi cilvēki tomēr aizmirst dzert ūdeni, tas šķiet neiespējami, bet patiesībā tā ir ļoti izplatīta problēma.
Dzeramais ūdens ļauj mums palikt hidratētiem, kas ir veselīgas (bet arī skaistākas) pamats.
Tirgū ir ierīces, kas mums atgādina, kad dzert. Jūs tos uzliekat uz pudeles un, kad ir pagājis kāds laiciņš kopš pēdējās malkas, tie zvana! Tos var atrast vietnē Amazon par aptuveni 15 eiro.
Skatīt arī
2. Ēd veselīgi katru dienu
Tas nenozīmē "būt daudzgadīgai diētai". Gluži pretēji! Ja mēs katru dienu ēdam svaigus pārtikas produktus, kas bagāti ar noderīgām īpašībām, mēs, pirmkārt, varam izvairīties no slimībām, bet varam ļauties arī krāpšanai, mazāk veselīgai uzkodai un dzērienam, kad mums tā šķiet. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenim ir pienācīgi jābaro katru dienu ar noteiktu konsistenci un ne tikai diētas un detoksikācijas periodos.
Īsāk sakot, brokastosim kārtīgi un ēdīsim dārzeņus, lai bez vainas sajūtas varam ēst papildus desertu!
3. Papildinājumi un probiotikas: maz, bet labi
Papildinājumi jā vai nē? Jā! Bet tas nenozīmē, ka, ja mēs ēdam nevēlamu ēdienu un ievērojam stresa pilnu dzīvesveidu, tas palīdzēs mums justies augšā.
Papildinājumi darbojas tikai tad, ja esam uzmanīgi pret visu pārējo, tie noteikti nedara maģiju!
Jebkurā gadījumā labāk dabiskas izcelsmes, piemēram, magnijs, kas palīdz mums koncentrēties, cīnās ar muskuļu sāpēm un palīdz vielmaiņai.
Un tad ir labās baktērijas, slavenās probiotikas, kas palīdz mums regulēt zarnu darbību, izvairoties no kuņģa problēmām, bet arī no kandidozes.
> Augstākais magnija pulveris Amazonā par aptuveni 15 eiro
> Divas burkas ar 60 probiotisko kapsulām vietnē Amazon par aptuveni 16 eiro
4. Esi uzmanīgs, kur liec rokas!
Visas bērnu saņemtās mācības ir bezjēdzīgas! Daudzi pieaugušie ne tikai nemazgā rokas pēc vannas istabas apmeklējuma (lūdzu, dariet to), bet pieskaras visam, ko redz: transportlīdzekļos, veikalos, lielveikalos. Un tad viņi ieliek rokas mutē vai sejā, un viņi saslimst (vai arī viņi kļūst pilni ar pūtītēm).
Ir svarīgi mazgāt rokas pēc došanās uz vannas istabu, pēc naudas apstrādes, pēc tam, kad esat prom no mājām vai pieķēries dzīvniekam. Tikpat svarīgi ir tos mazgāt pirms vārīšanas, pieskaroties traukiem, palagiem, dvieļiem, nomainot higiēnas salveti un vairāk. viss pirms dzimumakta Ir labi, ka jūs pārņem kaislība, bet, ja jūs lieliski pavadījāt vakaru, nav laba ideja mesties ar netīrām rokām citu cilvēku apakšveļā.
Vēl viens padoms: tīriet mobilo tālruni biežāk, izmantojot objektīva un ekrāna salvetes (piemēram, šīs no Zeiss, Amazon)
5. Fiziskās aktivitātes minimums
Treniņi, pārvietošanās vai vienkārši pastaigas padara mūs izturīgākus. Fiziskā aktivitāte ne tikai uzlabo mūsu ķermeņa izskatu, bet ir laba veselībai. Svīšana, centieni, pārbaudīšana ir veids, kā justies labāk gan ar ķermeni, gan ar prātu.Fiziskās aktivitātes arī palīdz mums sazināties ar sevi un iemācīties ieklausīties sevī.
Skaties arī: Spēcīgāks un skaistāks! 10 padomi, kā stiprināt imūnsistēmu
6. Aizsegt, bet ne pārāk daudz!
Atkāpjamies paši: rudens un ziema ir auksti mēneši!
Ir labi pārklāt galvu, kaklu un atbilstoši ģērbties, taču izvairīsimies no siltuma izdegšanas mājās un darbā. Pirmkārt, tas kaitē videi un rēķinam. Un tad tas padara mūs 10 reizes vairāk pakļautu aukstumam, kas palielina saslimšanas varbūtību! Mēs cenšamies vismaz mājās un gultā atvieglot apģērbu, lai mēteļi dara savu pienākumu pret ārpusi!
7. Saldus sapņus
Tas ir ieradums, kas ir tik dārgs, cik patīkams: gulēt daudz un labi.
Vispirms pārliecinieties, vai jums ir tīra veļa un ērti spilveni un matrači (tas ir neliels ieguldījums, no kura jūs varat gūt labumu ilgu laiku). Mēs izvairāmies ēst pārāk daudz vakariņās, bet arī ēdam pārāk maz, pretējā gadījumā mēs riskējam nespēt aizmigt. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi - izslēgt ekrānus. Gultā nav planšetdatora, televizora un mobilā tālruņa, jo mūsu smadzenes cīnās, lai saprastu, kad ir pienācis laiks gulēt, ja mūs ieskauj gaismas avoti. Labāk laba grāmata!
Labs miegs no 6 līdz 8 stundām naktī ļauj mums mosties enerģiskāk un agrāk pierast pie rutīnas. Stress un nogurums ir veselības ienaidnieki numur viens.
> Ergonomiski spilveni pret ērcēm Amazon
