Ātra iešana: priekšrocības, ko sniedz viegls fiziskās formas saglabāšana
Kad esam ziemā, vingrot un zaudēt svaru vienmēr šķiet grūti. Tomēr pusceļā starp sportu un atpūtas fiziskām aktivitātēm mēs atrodam ātras pastaigas, kas pēdējos gados ir izplatījušās gan Itālijā, gan ārpus tās. To var praktizēt iekštelpās, mājās vai sporta zālē, uz skrejceļa, bet, parasti, mēs dodam priekšroku ātrai pastaigai brīvā dabā, arī atjaunojot kontaktu ar vidi, kas mūs ieskauj pirms vai pēc darba dienas vai nedēļas nogalēs.
Atšķirībā no skriešanas vai skriešanas ,. pastaigasvai ātra iešana ir aktivitāte, kas piemērota ikvienam, pat cilvēkiem ar lieko svaru, kuri vēlas atgūt formu, jo tā nepārslogo muskuļus un locītavas ar satricinājumiem un traumām. Tās priekšrocības ir dažādas: to praktizējot, ne tikai jūs var sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, taču tā pozitīvā ietekme ir atrodama arī psiholoģiskā līmenī, ļaujot atbrīvot nedēļas laikā uzkrāto spriedzi un atgūt enerģiju.
Pirms mēs atklājam visu par šo mīļoto darbību, šeit ir video, kurā varat uzzināt, kāda ir jūsu ķermeņa forma un kura slavenība izskatās pēc jums:
Ātra staigāšana: lietošanas instrukcija
Ar ātras pastaigas definīciju angļu valodā pastaigas, mēs nedomājam vienkāršu pastaigu brīvā dabā: patiesībā ļoti bieži šīs divas aktivitātes tiek sajauktas. Pēdējais ir vairāk atpūtas laiks, un tam nav sportiska nodoma, lai gan tas pozitīvi ietekmē prātu un veselību. No otras puses, ātra iešana ir daļa no fitnesa lauka, un tāpēc tai ir nepieciešami dažādi piesardzības pasākumi, piemēram, piemēram, piemēroti apavi -sniedzot daudz labumu mūsu ķermenim un garastāvoklim.
Papildus klasiskajai pastaigai to nedrīkst sajaukt ar nūjošana, sports un treniņi, kas ietver lielāku piepūli augšējām ekstremitātēm, rokām un stumbram, ko atbalsta nūjas vai raketes, lai labāk ieplānotu katru soli. Visbeidzot, ātra iešana nav skriešanas sinonīms, jo pēdējais, neskatoties uz lēno un mierīgo tempu, joprojām ir autentisks skriešanas veids.
Ideāls treniņš
Taisnība, ka ātru staigāšanu, salīdzinot ar skriešanu, var praktizēt lielāks cilvēku skaits, taču, tā kā tas vienmēr ir īsts fizisks vingrinājums, būs jāpievērš uzmanība tam, kā treniņš tiek veikts. intensitāte un temps mainīsies atkarībā no jūsu veselības stāvokļa, vecuma un ķermeņa svara. Tāpat esiet ļoti uzmanīgs ar savu stāju, ejot: nestāviet ar muguru pārāk saliektu uz priekšu vai pārāk tālu atpakaļ. pastaigas optimālā veidā.
Kopumā treniņš ietver 1 km attāluma nobraukšanu 8-9 minūtēs. Tātad, 40 minūšu ātras nodarbības laikā jūs varat veikt aptuveni 5 km distanci. Pastaigas ātrumu var pielāgot jūsu fiziskajam stāvoklim, katru reizi palielinot tempa intensitāti, uzlabojot savu līmeni. To darot, jūs varat veikt tos 10 tūkstošus soļu, kas tiek piedāvāti dienā.Iesācējiem ieteicams sākt ar diviem vai trim treniņiem līdz 30 minūtēm nedēļā, savukārt tiem, kam jau ir lielāka pieredze, ir iespējams doties līdz pieciem iknedēļas treniņiem pa 45 minūtēm, maksimāli viena "stunda. L" Ideāls būtu, ja vienā stundā būtu iespējams nobraukt 6 km, lai patērētu vidēji 300 Kcal - rezultātu, ko var sasniegt diezgan ātri ar vairāk vai mazāk pastāvīgu treniņu.
Ieguvumi ķermenim un prātam
Ātra pastaiga sadedzina kalorijas, un, apvienojot pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, jūs varat zaudēt svaru. Šīs aktivitātes priekšrocības mūsu ķermenim ir šādas:
- Tas nepārslogo kaulu, muskuļu un locītavu struktūras
- Tas ļauj atgūt elpu un attīstīt izturību
- Palīdz tonizēt muskuļus: sākot no kājām, augšstilbiem un sēžamvietām, līdz abs, rokām, pleciem un mugurai
- Ja to pastāvīgi praktizē, tas ļauj stiprināt sirds spējas
- Palīdz uzturēt sevi formā, iedarbojoties uz siluetu un mazinot tauku spilventiņu uzkrāšanās risku mazkustīga dzīvesveida dēļ
- Tas uzlabo limfas cirkulāciju, novēršot ūdens aizturi
Kas attiecas uz ieguvumiem no psiholoģiskā viedokļa, tie var būt:
- Ļauj izlādēt uzkrāto spriegumu
- Tas palīdz novērst trauksmi, skumjas un stresu vai jebko, kas apdraud mūsu ikdienas dzīvi
- Palieliniet pašcieņu
- Tas ļauj atgūt enerģiju
- Ja to praktizē brīvā dabā, tas ļauj mums izkļūt no slēgtām vietām, kur parasti slēpjamies ziemā
- Tas stimulē mūsu radošumu līdz pat 50% vairāk, ja to darām dabas vidū
- Ātri pastaigājoties draugu vai suņa sabiedrībā, šie efekti tiek vēl vairāk uzlaboti
Padoms
Ātrai pastaigai ir daudz mazāk kontrindikāciju nekā skriešanai, tas daudz vairāk ietekmē muskuļus un locītavas. Jums vajadzētu pievērst uzmanību, kā jau minēts iepriekš, stāja: nepareiza pozīcija vienmēr ļaus jums sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, bet radīs vairāk vai mazāk nopietnas sekas uz ķermeņa daļām, kuras tiek pielietotas nepietiekami.
Turklāt, pastaigas tam nav vajadzīgs liels tehniskais aprīkojums, bet vienīgais, par ko jums jādomā, ir apavi. Ejot, it īpaši ātrumā, mēs izdarām spiedienu uz pēdu, tāpēc šai fitnesa aktivitātei ir vajadzīgas pareizās kurpes. tās galvenais funkcijas ir:
- elastība: ir svarīgi, lai pēdai būtu kustību brīvība, un to neierobežotu pārāk stingri apavi.
- impulss: tehniskais apavs vienmēr ir jādod priekšroka virzībai uz priekšu un nekad to nedrīkst kavēt
- amortizācija: tas ļauj absorbēt papēža triecienus saskarē ar zemi, palīdzot izvairīties no sitieniem un no tā izrietošajām muguras sāpēm.
- elpojamība
Ievērojot šos piesardzības pasākumus, viss, kas jums jādara, ir iziet ārā un sākt staigāt straujā tempā: jūs redzēsit, jūs nekad nebūsit juties tik labi!