Six Pack Abs: vingrinājumi un diēta ātram rezultātam!
Six Pack Abs: vienkāršs ceļvedis, lai iegūtu to, ko tik daudzi vēlas.
Vai jums tas šķiet neiespējami? Un, no otras puses, iegūt sešus iepakojumus ar mērķtiecīgiem vingrinājumiem ir ātrāk un vieglāk, nekā jūs domājat.
Ir bezjēdzīgi stundām ilgi pavadīt sporta zālē: vienkārši ievērojiet mūsu ierasto kārtību un izvēlieties diētu, lai veidotu sabalansētus abs un būtu bagāti ar pārtiku, kas piemērota vēdera iztukšošanai. Nepilna mēneša laikā jūs iegūsit vēlamos rezultātus!
Šajā videoklipā mēs jums paskaidrojam, kuri ir vingrinājumi skulpturāliem abs. Mēs iesakām to noskatīties, bet turpināt lasīt rakstu, lai sīkāk saprastu, ko darīt un no kā izvairīties!
Skatīt arī
Diēta sculpted, top abs
Lai būtu plakans vēders, ir svarīgi sākt ar uzturu: dažu pārtikas produktu lietošana citu vietā var sabojāt mūsu smago treniņu, un tāpēc mums ir jāievēro sabalansēts uzturs, kas mums var palīdzēt.
Sievietēm veidotus vēderplēves var viegli iegūt, pievienojot savai virtuvei daudzus pārtikas produktus, kas var uzlabot vielmaiņu, piemēram:
- svaigi augļi un dārzeņi
- vistas un tītara
- olu albumīns
- kokosriekstu piens
- neapgrauzdēti žāvēti augļi
- avokado
- Pilngraudi
- pākšaugi
- klijas un auzu pārslas
No sešu iepakojumu diētas izslēdziet piena produktus, rafinētus ogļhidrātus, saldumus un ceptus ēdienus. Neaizmirstiet izdzert 2 litrus ūdens dienā un iztukšojošu zāļu tēju vakarā, vienlaikus atceļot gāzētos dzērienus (pat zemu kaloriju!) Un kādu laiku alkoholu.
Sešu iepakojumu abs diētas izvēlnes piemērs varētu būt:
Brokastis: zaļā tēja, klijas un augļi
Uzkodas: sauja valriekstu
Pusdienas: vistas krūtiņa (bez ādas!) Ar vārītu dārzeņu pusi vai rīsiem vai pilngraudu makaroniem ar dārzeņiem
Uzkodas: auglis
Vakariņas: lēcu vai aunazirņu zupa, vai rīsi vai pilngraudu makaroni ar dārzeņiem
Pēc vakariņām: iztukšojoša zāļu tēja un divi valrieksti
Vingrinājumi jūsu abs un video pamācības
Nepietiek ar pareizu uzturu: vingrinājumi ir būtiski, lai būtu izgriezti vēdera muskuļi. Mēs vēlamies jums palīdzēt ar vēdera vingrinājumiem, ko veikt mājās, jo uzskatām, ka sportošana, kad vien iespējams, no mājām ir labākais risinājums, lai ietaupītu enerģiju. Laiks un ... nauda! Šim nolūkam mēs soli pa solim (un video pa video) palīdzēsim jums pilnībā izprast situps!
Pirms sešu paciņu abs treniņa uzsākšanas ir svarīgi saprast atšķirību starp dažāda veida vēdera muskuļiem, lai jūs varētu identificēt dažādus vingrinājumus un apmācības metodes. Centrālais muskulis ir lielākais un atbildīgākais par pareizu stāju un plakanu vēderu: lai vingrinātu šo muskuli, ir nepieciešami kraukšķi. Šajā video mēs izskaidrojam, kā veikt šo treniņu, kas var novājēt un iztukšot vēderu: atcerieties noturēties vismaz 30 sekundes!
Starp sievietēm visbīstamākajiem vēderplēvēm ir apakšējās vēdera daļas: bez tām šķiet neiespējami iegūt plakanu un skaidri izteiktu vēderu, un tas tā patiešām ir. Tauki uz sievietēm tiek noglabāti galvenokārt šajā diapazonā, un, lai tos novērstu, jums ir nepieciešama mērķtiecīga un nepārtraukta apmācība.
Vingrinājumi galvenokārt ietver kāju un rumpja izmantošanu: šķēres vai velosipēds ir divi piemēroti treniņi skulpturāliem vēdera lejasdaļām! Mēs iesakām veikt 20 atkārtojumus 3 sērijām abiem vingrinājumiem. Vēl viens tikpat svarīgs vingrinājums ir vingrinājums taisnas kājas svečturī un pēc tam lēnām nolaižoties ar taisnu muguru: arī šajā gadījumā pietiek ar duci atkārtojumu.
Nevajadzētu par zemu novērtēt slīpi vēdera muskuļus, muskuļus, kurus ir grūtāk trenēt, bet kuriem ir milzīga loma attiecībā uz plakanu vēderu un slaidiem gurniem, jo tie saista rumpi ar apakšējām ekstremitātēm un skaidrāk definē vēdera muskuļus.
Visefektīvākais vingrinājums ir sānu dēlis, kas jāuztur vismaz 30 sekundes vienā pusē. Noskatieties video, lai saprastu, kā veikt šo treniņa daļu sešiem iepakojumiem!
Vingrinājums, lai trenētu visus vēdera muskuļus, ir tas, kurā tiek izmantota hanteles kustība - vienīgais instruments, ko iesakām iegādāties šiem mājas vingrinājumiem. Atcerieties, ka vienmēr turiet muguru taisni un nesasprindziniet citus muskuļus, ja ne "vēderā, lai veiktu kustības.
Mēneša laikā izgrebts abs: rutīna, kas jāievēro
Jums nebūs nepieciešama burvju lampa - jūsu seši iepakojumi gaida jūs ar solījumu apņemties mēnesi! Sākumā jūs varat justies noguris un nemotivēts, bet pēc pirmās nedēļas jūs iegūsit rezultātus, kas pilnībā mainīs jūsu garastāvokli un skatījumu.
1. nedēļa - 1. diena
Sāciet sešu paciņu abs treniņu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem, lai izvairītos no kaitinošas un sāpīgas saraustīšanās. Izvēlieties muskuļu joslu un sāciet ar to: piemēram, veiciet 3 gājienus pa 30 atkārtojumiem.
1. nedēļa - 2. diena
Vai pēc vakardienas vingrinājumiem jūtat sāpes? Ja neesat vingrojis ilgu laiku, tas ir pilnīgi normāli: lēnām iesildot muskuļus, sāpes samazināsies!
Tagad ir pienācis laiks sasprindzināt vēl vienu vēdera muskuļu daļu, apakšējos.Atkārtojiet vingrinājumus 3 komplektiem pa 30 un neaizmirstiet veikt vienas minūtes pārtraukumu starp komplektiem!
1. nedēļa - 3. diena
Labi pelnīta atpūta!
1. nedēļa - 4. diena
Ir pienācis laiks palielināt intensitāti.Kā? Veltot sevi visam vēderam ar vingrinājumiem, kuros tiek izmantota hantele! Iet ar 3 komplektiem pa 30 atkārtojumiem katrā!
1. nedēļa - 5. diena
Ir pienācis laiks slīpiem vēderiem, jūsu labākajam draugam cīņai ar kaitinošajiem mīlestības rokturiem. Sāciet ar sānu dēli un turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes katrā pusē!
1. nedēļa - 6. diena
Arī šajā dienā atpūtieties un dodiet vēdera muskuļiem iespēju atgūties.
1. nedēļa - 7. diena
Ir pienācis laiks vismaz pusstundu ilgam aerobam vingrinājumam, piemēram, skriešanai (uz vietas, ja nevēlaties iziet), kas palīdzēs sadedzināt vēdera taukus!
Pēc pirmās apmācību nedēļas vienkārši palieliniet vingrinājumu biežumu un atkārtojumus visu atlikušo mēnesi. Visbeidzot, atcerieties apvienot šos vingrinājumus ar diētu, lai veidotu abs un būtu gatavi salīdzināt tikai labības galotnes!
