Palīdziet, es nosarku!
Neklausieties savās izjūtās
Jums ir apsārtuma fobija, pie mazākās emocijas jūs baidāties kļūt sarkans: karstuma viļņi, sirdsklauves, plankumi uz ādas. Patiesībā, ja vien neesat spoguļa priekšā, jūs nezināt, vai jūs nosarkstat vai nē, tad nekrītiet panikā, tas tikai pasliktinās situāciju.
Pieņemiet savas emocijas
Jums nav jākaunas izteikt savas emocijas, pat ja jūs to darāt netīši! Spēlējiet un iemācieties bez apmulsuma parādīt to, ko jūtat, jūs redzēsit, ka pamazām jūsu bailes pazudīs.
Kad jūs saskaraties ar biedējošu situāciju, jūsu ķermenis izpaužas jūsu bailēs un stresā, jūsu emocijas pārņem un paralizē jūs. Ir pienācis laiks atgūt kontroli pār situāciju. Katru dienu mierīgā vietā un vismaz 5 minūtes veiciet dažus elpošanas vingrinājumus: ieelpojiet ar vēderu un dziļi izelpojiet. Jūs varat arī nodoties jogai.
Nākamreiz, kad jums radīsies apsārtuma iespaids, atpūtieties, dziļi un mierīgi elpojiet un, lai mazinātu spriedzi, padomājiet par kaut ko patīkamu.
Izveidojiet novirzīšanos
Vai jūs sākat sarkt? Iekost vaiga iekšpusē vai saspiest auss ļipiņu: ķermenis koncentrēsies uz sāpēm un aizmirsīs šī brīža trauksmi.
Attāliniet sevi
Jūs paralizē bailes no izsmiekla un jūs pārāk lielu nozīmi piešķirat citu spriedumam, jūs uzbrūk negatīvām domām, tiklīdz jūtaties nepatikšanās: "Man nekad neizdosies", "Manas idejas nevienu neinteresē", "Tās mani nekad neuztvers nopietni"… Domājiet objektīvi: vai tiešām domājat, ka visi jūs vēro? Relativizējiet: jūs neesat pasaules centrā.
Vajadzīga palīdzība?
Ja problēma saglabājas, neraugoties uz mūsu ieteikumiem, un jūs vairs nevarat to izturēt, konsultējieties ar ārstu, dermatologu vai kautrības speciālistu.
