Svara pieaugums: visbiežāk sastopamie cēloņi un noderīgi līdzekļi

Svara pieaugums bez iemesla nekad nenotiek, patiesībā parasti to vienmēr nosaka konkrēti iemesli. Starp tiem neapšaubāmi ir "nepareizs uzturs, kas pilns ar šķietami veselīgiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju un palīdz mums uzņemt dažus." papildu mārciņas īsā laikā. Zemāk esošajā videoklipā jūs atradīsit dažus piemērus.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem svara pieauguma cēloņiem un daži veidi, kā no tā izvairīties.

Skatīt arī

Plankumi uz mēles: kādi ir visbiežāk sastopamie cēloņi?

Nieze krūtīs: kāpēc tā parādās, bieži sastopamie cēloņi un patoloģijas

Menopauze: noderīgi padomi, kā to labāk risināt

Jojo diētas

Nav noslēpums: pārmaiņus svara zudums ar svara pieaugumu siluetam ir katastrofāls.

To sauc par jo-jo efektu. Šādas krasas diētas izmaiņas, kas izraisa ciklisku svara zudumu un uzkrāšanos, izraisa vielmaiņas trakumu un ķermeņa palēnināšanos, lai taupītu enerģiju, nonākot bada režīmā: tas ir, mūsu ķermeņa uzbūve saglabā tauku rezerves un tādējādi sadedzina mazāk, uzkrājot svaru.

Kā izvairīties no jojo efekta

• Labi izvēlieties diētu. Kopumā neiekļūstiet pārāk ierobežojošu un zemu kaloriju diētu (mazāk nekā 1000 kalorijas dienā), slikti sabalansētu (tikai olbaltumvielas vai dārzeņi vai piena produkti) vai viltus brīnumainā slazdā ar lielu skaitu tablešu vai kokteiļu .
• Uzstādiet sev saprātīgu mērķi. Ja jums ir divas papildu mārciņas, jūs zaudējat divas, nevis piecas. Ja jūs zaudējat pārāk daudz svara, jūs varat ciest no vājuma un noguruma, kā arī sabojāt ķermeni.
• Nesteidzieties: pārāk ātras diētas ilgtermiņā nedarbojas.
• Pievērsiet uzmanību apkopes posmam. Šis ir vissvarīgākais jūsu diētas periods. Tas sastāv no "uztura pārtraukšanas, neradot svara pieaugumu. Šajā periodā uzmanieties no pārmērībām (saldumi, alkohols un pārāk sāļš ēdiens ...) un atkal koncentrējieties uz daudzumiem, uzmanoties, lai ļaunprātīgi neizmantotu taukus un cukurus.

• Paļaujieties uz uztura speciālista vai dietologa palīdzību. Šie pārtikas eksperti nodrošinās jums pamatu labai diētai un pielāgotu programmu lieko kilogramu samazināšanai. Ar profesionāļa uzraudzību un pastāvīgu vadību jūs jutīsities motivētāks. .
• Nodarboties ar sportu. Diētas apvienošana ar sportiskām aktivitātēm ir labākais veids, kā zaudēt svaru un to vairs neatjaunot.Tādēļ nedēļā plānojiet vismaz trīs stundas fizisko vingrinājumu, vēlams izturību: aktīvas pastaigas, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana ...
• Veselīgs dzīvesveids, īpaši virtuvē. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāievēro sakārtota diēta, tas ir, jāēd piecas ēdienreizes dienā, jāgatavo bez taukiem, nepērk gatavus produktus, saldumus, cepumus vai cukurotus gāzētos dzērienus. Ir svarīgi ēst vairāk augļu, dārzeņu un dabīgu piena produktu. Ja jūs to varat izdarīt, jūs ne tikai atjaunosiet savu svaru, bet arī nepieņemsiet svaru vēlreiz. Veselīgam uzturam nav jābūt garlaicīgam, ir tūkstošiem recepšu, kas liks iemīlēties augļos un dārzeņos!

Dzīvesveida maiņa

Darba uzsākšana, saderināšanās, šķiršanās, pārcelšanās uz mājām, bezdarbnieka atrašana ir īpaši svarīgas izmaiņas, kas var izraisīt svara pieaugumu. Šīs ir situācijas, kurām ir korelācija ar spēcīgu stresa stāvokli: šajos gadījumos faktiski kortizola, kas pazīstams arī kā stresa hormons, ražošanas palielināšanās var izraisīt pēkšņu ķermeņa masas palielināšanos papildus citiem fiziskiem faktoriem. problēmas vai psiholoģiskas.

Daži padomi, kā kontrolēt savu svaru pārmaiņu un spēcīga stresa laikā.

• Saglabājiet savus atskaites punktus: tas ir, piecas ēdienreizes dienā, kas jāēd noteiktā laikā.
• Centieties uzturēt sabalansētu uzturu, dodot priekšroku augļiem, dārzeņiem, baltajai gaļai un zivīm. Ierobežojiet taukus un saldumus un nelietojiet ļaunprātīgi arī piena produktus.
• Reaģējiet savlaicīgi: ja pamanāt, ka palielināsiet, it īpaši noteiktos dzīves mirkļos, kontrolējiet svaru, regulāri nosveriet sevi un dodiet dažus noteikumus pie galda.
• Ja esat pārāk aizņemts, tomēr atrodiet laiku, lai atpūstos no datora un ēst lēnām.
• Piespiediet sevi sportot. Neatkarīgi no tā, kuru aktivitāti izvēlaties, ir svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas ir labākais sabiedrotais svara zaudēšanai; tādā veidā jūs sadedzināt liekos taukus, iegūstat precīzāku siluetu un novēršat prāta uzmanību no kārdinājuma ēst nepārtrauktas uzkodas. Un uzkodas Izvēlieties savam tempam atbilstošu sporta veidu, praktizējiet to vismaz 3 stundas nedēļā un katru dienu dodieties 30 minūšu pastaigā.
• Kompensējiet pārmērības. Biznesa pusdienas un vakariņas sveču gaismā ir daļa no dzīves, un jūs vienmēr nevarat iztikt bez tām. Pēc pārāk bagātīgas maltītes ļaujieties veselīgai detoksikācijai.

Pārstāj smēķēt

Šo slikto ieradumu vienmēr vajadzētu pārtraukt, bet, ja jūs izvēlaties to darīt, un tas būtu labi, jums jāpievērš uzmanība jūsu svaram, jo ​​tas bieži vien var pēkšņi un ievērojami palielināties.

Skaitļi runā paši par sevi: sievietes, kuras atmet smēķēšanu, iegūst vidēji 3,8 kilogramus. Pārtraucot smēķēšanu, samazinās pamata vielmaiņas ātrums (enerģijas patēriņš atpūtai), pamodinot apetīti un palielinot stresu un jutīgumu. Tomēr spēle noteikti ir sveces vērta: smēķēšana nopietni kaitē veselībai, labsajūtai un skaistumam.

Lai izvairītos no svara pieauguma šādos gadījumos, varat sekot šiem padomiem:

• Samaziniet enerģijas patēriņu. Pārtraucot smēķēšanu, jūs sadedzināt mazāk kaloriju dienā nekā parasti: mēs esam no 250 līdz 300 kcal. Tāpēc vienīgais risinājums, kā izvairīties no svara pieauguma, ir pievērst uzmanību diētai, samazinot ātro tauku uzņemšanu. un cukuri.
• Plānojiet 4 līdz 5 ēdienreizes dienā, labāk nekā 2 vai 3. Izvēlieties lēnos cukurus (ogļhidrātus, maizi) un šķiedrvielas (augļus un dārzeņus) un dzeriet daudz ūdens, tējas un buljona.

Mīlas ciešanas un sentimentālas problēmas

Pat šajos gadījumos pēc sākotnējā apetītes un svara zuduma jūs varat iegūt vairākas mārciņas, ja neesat piesardzīgs.
Šeit ir daži ieteikumi:

• Veselīgs un sabalansēts uzturs. Centieties uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas pareizai organisma darbībai.
• Mainiet gatavošanas veidu. Vairs nav gatavu ēdienu: pagatavojiet ēdienkarti ar tvaicētiem, ceptiem vai grilētiem ēdieniem, ar zaļumiem un garšvielām. Dodiet priekšroku saldinātājiem un vieglajiem taukiem. Ierobežojiet saldumus, desas un ogļhidrātus.
• Mainiet savu domāšanas veidu. Neaizraujieties ar domu atmest smēķēšanu un pieņemties svarā.Lai izvairītos no iedzeršanas un stresa, katru nedēļu apvienojiet 2 vai 3 stundas sporta, mākslinieciskas aktivitātes (teātris, gleznošana ...) un relaksācijas sesiju. Tas ir labākais veids, kā zaudēt šīs nevēlamās mārciņas.
• Parūpējies par sevi. Svari, kas parādās pēc dzīves pārmaiņām, piemēram, šķiršanās, pamešana vai attiecības, kas beidzās slikti, parasti ir tūlītējas sekas, ja pārāk daudz nerūpējas par sevi. Neatlaid sevi, dari sevi skaistu un koncentrējies uz savām kaislībām!

Grūtniecība

Lielākā daļa sieviešu iegūst svaru, kad viņiem ir bērns. Iemesls: hormonālās izmaiņas un plaši izplatītais uzskats, ka jums vajadzētu ēst divreiz vairāk. Kāds ir rezultāts? Grūtniece uzglabā taukus, viņas gurni ir noapaļoti, un pēc dzemdībām viņa konstatē dažas mārciņas lieko svaru. Ja jūs gaidāt bērnu vai esat to nesen piedzīvojis, šie padomi ir domāti jums:

• Uzmanieties no uzkrātā svara. Grūtniecei vajag 2000 kcal dienā un sākumā 2200, un pēc tam 2500. Ja pirms grūtniecības bijāt tieva, jums vajadzētu pieņemties svarā no 12,5 līdz 18 kg, ja jums būtu ideāls svars, palielinātu no 11,5 līdz 16 kg, un ja jums bija liekais svars, no 6 līdz 10 kg.
• Līdzsvarojiet maltītes. Gan jums, gan jūsu mazulim izvairieties no taukiem un cukuriem un dodiet priekšroku barības vielām, kas ir būtiskas mazuļa attīstībai un augšanai, ieskaitot olbaltumvielas (gaļu, zivis, olas) un lēno cukuru (ogļhidrātus un maizi). Lai nodrošinātu pareizo enerģiju, koncentrējieties uz taukskābēm (eļļām, sviestu), nervu sistēmai un kauliem, kalciju, kā arī vitamīniem un šķiedrvielām (augļiem un dārzeņiem).
• Sportojiet, bet esiet uzmanīgi, izvēloties pareizos: aizmirstiet riskantus sporta veidus un tā vietā izvēlieties saudzīgas aktivitātes (peldēšana, ūdens sporta zāle, maiga vingrošana, pastaigas).
• Ja varat, barojiet ar krūti: tas ir noderīgi ne tikai mazulim, bet arī jums, jo veicina svara zudumu un celulītu. Pret pēdējo, padomājiet par pretcelulīta krēmu uzklāšanu, kas saistīti ar masāžu.
• Samaziniet vispārējo enerģijas patēriņu. Jūs esat tikko dzemdējusi un jūtaties nogurusi un trausla. Tāpēc zaudēt svaru par 500 gramiem nedēļā ir saprātīgs mērķis. Lai zaudētu svaru, ievērojiet daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, bet samaziniet to daudzumu (no 1700 līdz 1800 kcal dienā), izvairoties no ēšanas vai sajaukšanās ar neveselīgām uzkodām un uzkodām starp ēdienreizēm.
  

Menopauzes periods

Menopauze ir vēl viens dzīves posms, kas, tāpat kā jebkurš cits, ir jāsaprot un jāpielāgo ar to saistītajām izmaiņām. Cieta ķermeņa uzturēšanai ir vajadzīgas dažas vadlīnijas, jo īpaši tik delikātā laikā, kad hormoni var ietekmēt un izjaukt mūsu ķermeni.
Šeit ir daži padomi, lai novērstu laika rituma radikālas izmaiņas jūsu ķermenī:

• Skatīties savu diētu. Ap menopauzi ir radušies daudzi mīti. Vislabāk zināms, ka svara pieaugums ir neizbēgams. Tā ir taisnība, ka šīs hormonālās izmaiņas izraisa ķermeņa izmaiņas. Tāpēc ir svarīgi izprast savu ķermeni un pielāgoties šīm izmaiņām. Lai to izdarītu, mums jāievēro sabalansēts uzturs un jākontrolē tādu tauku uzņemšana, kuras ir grūtāk izvadīt.
• Sports ir būtisks. Fizisko aktivitāšu prakse ir būtiska katrā dzīves posmā, bet menopauzes laikā tas ir vēl jo vairāk. Sakarā ar estrogēna samazināšanos tiek zaudēta muskuļu masa, tāpēc ir labi veikt spēka treniņus. Pēc tam apvienojiet šos vingrinājumus ar lielāku intensitāti un īsāku sirds un asinsvadu treniņu.