Pāru diēta: 10 noteikumi, kas jāievēro, lai palīdzētu viens otram un kopā zaudētu svaru
Zaudēt svaru kā pāris? Tas ir iespējams. Ja jūs domājat, ka diēta ir grūta, iespējams, ka diviem būs vieglāk to risināt: katrs palīdz otram, mudinot viņu nepadoties un palīdzot viņam turpināt kursu. Ja jūsu nolūks ir sākt diētu kopā ar savu partneri, šeit ir desmit padomi un lietas, kas jāpatur prātā, lai gūtu panākumus biznesā!
1. Sākumpunkts viņam un viņai ir atšķirīgs
Pirms diētas uzsākšanas jums vienmēr jāņem vērā telpas. Diētai nav jābūt vienādai visiem, tāpēc pat pārim jāpatur prātā atšķirīgās viņa un viņas īpašības. Sākumā vīriešu un sieviešu enerģijas vajadzības ir atšķirīgas: pieaugušam vīrietim dienā ir vajadzīgas aptuveni 2200 kalorijas, bet sievietei - 1800. Pamatojoties uz to, uzturs ir jākalibrē vienam un otram.
Skatīt arī
2. Mēs vienmēr ejam kopā uz lielveikalu
Lai izvairītos no kārdinājumiem un, iespējams, ļautos tiem, labāk vienmēr iepirkties kopā: viena no diviem partneriem klātbūtne un skatiens palīdzēs otram pašdisciplinēties, un tāpēc sākumpunkts ir labākais. pa īstam, un nekļūdās!
3. Iemācieties kompensēt savus vecos ēšanas paradumus
Vīriešu un sieviešu ēšanas paradumi ir atšķirīgi. Parasti sievietes ēd daudzveidīgāk un "veselīgāk", savukārt vīrieši mēdz ēst lielos daudzumos dažas lietas, par kurām viņi aizraujas: makaroni, kartupeļi, saldumi ... Diētas princips ir kaut kādā veidā kompensēt veco ēšanas paradumi, no kuriem jāatsakās: meitenes, ēdiet vairāk cietes, lai nerastos nelielas alkas, un iesakiet saviem pavadoņiem patērēt vairāk augļu un dārzeņu!
4. Kopā apkarojiet kārdinājumus, atzīstoties tajos
Atzīstoties viens otram katras dienas nelielajos kārdinājumos, var daudz palīdzēt: otrs noteikti sapratīs un varēs palīdzēt tieši tāpēc, ka viņam būs nepieciešama tāda pati palīdzība. Izmēģiniet eksperimentu: bloķējiet visu, kas jūs kārdina. plaukts, abas, šokolāde, uzkodas, uzkodas utt. Dodiet atslēgu savam partnerim, un viņš to pašu dara ar jums. Tādā veidā katrs būs otra sargs, un, ja būs jācieš, tad cietīs vismaz divi.
5. Pieņemiet burkānu un nūju mehānismu
Izmantojiet burkānu un nūju mehānismu kopā, apbalvojiet sevi, kad esat bijis labs, un sodiet sevi, ja esat neveiksmīgs. Zinātniskāk un mazāk sadistiski: atrodiet pozitīvu pastiprinājumu, kad viss iet labi un esat disciplinēts, neliela nekaitīga piekāpšanās, atlīdzība, kas sniedz gandarījumu un vēlmi turpināt. Tā vietā atrodiet negatīvu pastiprinājumu, ja pārkāpjat kādu diētas noteikumu, ievietojiet sevi "apcietinājumā". Ja viens to dara otram, ievērojot iepriekšējo aizbildņa principu, darbība tiek nodrošināta!
6. Izklaidējieties kopā gatavot ēdienu
Ņemiet vērā, tā ir diēta, nevis spīdzināšana, un šis otra aizbildņa mehānisms varēja jūs nobiedēt ... Ir labi kontrolēt vienam otru, bet mēģiniet pārveidot diētu arī par divu cilvēku eksperimentu: piemēram, gatavojot ēdienu, dariet to kopā, tas ir jautrāk un pat vārītu dārzeņu gatavošana var šķist spēle.
7. Noslēdziet darījumu
Noslēdziet mutisku vienošanos, skaļi pasakiet, ko apņematies. Tas var palīdzēt formalizēt lietu, padarīt to "nopietnāku" un attiecīgi izturēties. Tas ir arī efektīvs psiholoģiskais pastiprinājums: kurš pārī vēlas būt tas, kurš lauza līgumu? Neviens! Pabeigts
8. Sargieties no vientulības brīžiem
Esiet piesardzīgs, kad esat palicis viens. Ne tikai tāpēc, ka jūs varētu ļauties kādam slēptam kārdinājumam, bet arī tāpēc, ka, atrodoties vienatnē, jūs varat sajust tukšumu, kuru vēlaties mēģināt aizpildīt, ēdot. Lai gan tā ir normāla uzvedība, diētas ievērošana var būt solis atpakaļ, tāpēc meklējiet sabiedrību. Ne vienmēr tas ir partnerim, bet pat īslaicīgs telefonsarunas, ja neesat kopā, var palīdzēt saglabāt vienošanos.
9. Sportot kopā
Tas ir gandrīz acīmredzami: atrodiet sporta veidu, kas jums abiem patīk, un dariet to kopā. Skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, viss, kas jums patīk. Arī dejot ir labi, un nodarbībai vajadzētu būt vismaz 30 minūtēm dienā. Galu galā, tas ir par to, ko dara pāri, jebkurā gadījumā: izklaidēties diviem!
10. Izvairieties no konkurences
Divu cilvēku diētas laikā vislielākais risks papildus ļaušanās kārdinājumam ir sacensības. Sacensības par veselīgu svaru ir sacensības, no kurām patiesībā vajadzētu izvairīties: greizsirdība un skaudība var parādīties starp tiem, kuri redz rezultātus, un tiem, kuri to nedara, neskatoties uz tiem pašiem centieniem. Mums ir jāatbalsta otrs neatkarīgi no tā, vai viņš redz vairāk rezultātu nekā mēs vai ne.
Skatīt arī:
Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību, redziet dzīvi ar citām acīm, un tas nāk par labu jūsu sirdij: 7 iemesli sākt skriet un būt laimīgiem
15 noteikumi, kas jums jāievēro, uzsākot diētu
Misija remise en forme: 6 pamatoti iemesli, lai no jauna atklātu zaudēto formu