Sviestmaizes kalorijas: 10 idejas vieglas sviestmaizes pagatavošanai
Sviestmaizes ēšana var būt ļoti garšīga, kā arī praktiska, taču uzmanieties no kalorijām! Nav nepieciešams daudz, lai vienkāršu sviestmaizi padarītu par īstu kaloriju bumbu, kas ir īpaši kaitīga tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Kādas ir pareizās kombinācijas, lai sviestmaizes kalorijas nepalielinātos? Mēs jums to izskaidrojam šajā rakstā. Pirms turpināt, šeit ir video ar dažiem pārtikas produktiem, kas nekad nevar pazust uz mūsu galda.
Sviestmaizes kalorijas: atmetīsim aizspriedumus
Sviestmaizi, kas pildīta ar mērci, majonēzi vai sviestu un gatavota no ne īpaši cēlajiem ēdieniem, parasti uzskata par diētu. Protams, kad jums ir tikai 30 minūšu pusdienu pārtraukums un nevēlaties tērēt bagātību katru dienu, sviestmaize šķiet labākā alternatīva.
Labāk neveidot visu nezāļu saišķi! Lai gan dažās sviestmaizēs ir gandrīz vienāds kaloriju skaits, 500 kalorijas no labi sastādītas sviestmaizes nekādā ziņā nav līdzvērtīgas 500 kalorijām no burgera vai kebap.
Tātad, sviestmaize derēs, ja vien uzraudzīsi tās sastāvu!
Skatīt arī
Sabalansēta sviestmaize VS augstas kaloriju sviestmaize
Sviestmaize ar augstu kaloriju daudzumu ir sviestmaize, kas sastāv no vienkāršiem ogļhidrātiem un sliktiem proteīniem (burgeri, kebabi utt.). Tās sekas ir postošas uztura līdzsvaram un veselībai.
Sliktāk, tas padara jūs resnu un nepiepilda, vismaz ne laika gaitā.
Savukārt sabalansētu sviestmaizi veido sarežģīti ogļhidrāti, šķiedrvielas, īsti dārzeņi (bez kečupu) un labiem proteīniem. Tas ir pilnīgs, tas dod jums sāta sajūtu un visu, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
Sviestmaizes kalorijas: kā neļaut tām pacelties?
Ideālai, pilnīgai un līdzsvarotai sviestmaizei vajadzētu sastāvēt no:
1 Cietes daļa: šajā gadījumā maize. Vēlams pilngraudu, melnā, rudzu, lauku vai graudaugu. Daudz labāk nekā Vīnes maize, baltā vai rūpnieciskā, pateicoties sarežģītajiem ogļhidrātiem (lēnajiem cukuriem), vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Turklāt sviestmaizes ar pilngraudu maizi ir vēl sātīgākas.
2 Porcija olbaltumvielu, piemēram, liesa gaļa (vistas, tītara, bresaola), zivis (bet ne dabiski panētas!) Vai vēžveidīgie (garneles, krabji).
3 Vismaz viens dārzenis (tomāti, burkāni, salāti, gurķi, rozā vai melnie redīsi, avokado, pipari, sēnes utt.)
4 No piena produktiem, piemēram, sieriem ar zemu tauku saturu (kamambērs, feta, mocarella, svaigs kazas siers) vai ar labu kalcija saturu.
5 Viegla mērce, tāpēc bez majonēzes (slikti tauki, īpaši, ja tā nav mājās gatavota) vai kečupu, pārāk salda. Dodiet priekšroku nedaudz olīveļļas, vieglai neapstrādātu dārzeņu mērcei, vieglam smērējamam sieram, pat, piemēram, svaigam kazas sieram.
Netaupiet garšaugus un garšvielas, lai viss būtu garšīgāks (karijs, piparmētra, maurloki, ķiploki, sīpoli, ķiploki, dilles utt.).
Pabeidziet maltīti ar ne pārāk saldiem augļiem (ābolu, bumbieru, apelsīnu, ne pārāk nogatavojušos banānu utt.) Un pievienojiet tam minerālūdeni.
NB: Ja jūsu sviestmaize nesatur sieru, pusdienu beigās varat pievienot jogurtu.
10 pilnīgas un līdzsvarotas sviestmaižu idejas
Mājas sviestmaize ir lētāka un veselīgāka, jo jūs varat izvēlēties kompozīciju.
Šeit ir 10 receptes, kas vienlaikus ir garšīgas, apmierinošas un vieglas, lai jūs iedvesmotu.
Piezīme. Ja jums trūkst laika, izvēlieties maiznīcas sviestmaizes, nevis tās, kas tiek pārdotas lielveikalos vai sviestmaižu veikalos.
Šķiņķa sviestmaize
- 2 šķēles pilngraudu vai zemnieku maizes
- 2 šķēles attaukota šķiņķa
- 4 tomātu šķēles
- dažas redīsu šķēles
- 2-3 salātu lapas
- 1 tējkarote daļēji sālīta sviesta
Vistas sviestmaize - neapstrādāti dārzeņi
- 2 šķēles pilngraudu vai zemnieku maizes
- maltu vistas krūtiņu
- 4 tomātu šķēles
- dažas burkānu nūjas
- dažas sarkanā sīpola šķēles
- dažas sagrieztas sēnes
- 2-3 salātu lapas
- 1 ēdamkarote gaišas dārzeņu mērces
Sviestmaize ar tunci un majonēzi
- 2 rupjmaizes šķēles
- veselas tunča kārba sālījumā
- 6 tomātu šķēles
- 1 ola
- 2-3 salātu lapas
- pieskāriens liesai majonēzei (līdzvērtīga tējkarotei) vai mājās gatavotai majonēzei ar olīveļļu.
Lasis un gurķis
- 2 šķēles zviedru maizes
- 1 šķēle kūpināta laša
- 6 gurķa šķēles
- 1 ēdamkarote zema tauku satura smērējamā siera
- nedaudz dilles
- piliens citrona sulas
Sviestmaize ar tītaru un sieru
- 2 graudaugu maizes šķēles
- 2 tītara šķiņķa šķēles, mizotas un attaukotas
- 6 tomātu šķēles
- 2 plānas Emmental siera šķēles
- 2 salātu lapas
- tējkaroti vieglas vinigretes vai vecmodīgas sinepes
Karija vistas sviestmaize
- 2 rupjmaizes šķēles
- 1 malta vistas krūtiņa
- 1 ēdamkarote kukurūzas
- 4 tomātu šķēles
- 2 sarkano piparu šķēles
- Karote gaiša krējuma, pārklāta ar kariju
Sviestmaize ar vistu, pipariem un fetu
- 2 rupjmaizes šķēles
- 1 malta vistas krūtiņa
- 4 tomātu šķēles
- 2 sarkano piparu šķēles
- daži fetas kubi
- 2-3 salātu lapas
- dažus pilienus viegla vinigreta
Sviestmaize ar gurķiem un kamembertu
- 2 šķēles zemnieku maizes
- 4 tomātu šķēles
- 6 gurķa šķēles
- 2-3 salātu lapas
- 5 plānas kamambēra šķēles
- dažus pilienus viegla vinigreta
Surimi sviestmaize, karijs un avokado
- 2 rupjmaizes šķēles
- 4 surimi nūjas, sagrieztas gabalos
- 3 tomātu šķēles
- 1/2 avokado sagriež kubiņos
- 2 salātu lapas
- dažas sarkanā sīpola šķēles
- dažus pilienus viegla krējuma ar karija mērci
Sviestmaize ar bresaolu, kazas sieru un redīsiem
- 2 graudaugu maizes šķēles
- 4 bresaola šķēles
- 8 melno redīsu šķēles
- 1 ēdamkarote svaiga kazas siera
- 2 salātu lapas
- dažus pilienus viegla vinigreta
- dažas svaigas piparmētras
