Ēdiens prātam: 10 super pārtikas produkti koncentrēšanās un laba garastāvokļa veicināšanai
Smadzenes neapšaubāmi ir mūsu visdārgākais un svarīgākais orgāns, taču bieži vien drudžainā dzīve, saistības un stress, kas mums ir pakļauti, var ietekmēt to darbību un ierobežot tās efektivitāti. Par laimi, mums ir dārgi ieroči, kas palīdz tai un padara to spožāku. Papildus veselīgai atpūtai un mierīgākai dzīvei uzturam ir arī būtiska loma mūsu garīgajā veselībā.
Šeit ir saraksts ar 10 prātam draudzīgiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt jums būt piemērotākiem un veselīgākiem, pateicoties to ārkārtas priekšrocībām, nodrošinot lielāku koncentrāciju un atmiņu, noslieci uz labu garastāvokli un samazinot noguruma sajūtu.
Pirms iepazīšanās ar šiem superīgajiem ēdieniem ar brīnumainām spējām, šeit ir video, kas mums atgādina dažus tikumīgus ēdienus, kuru nekad nevajadzētu pazust uz mūsu galda.
1. Auzas
Brokastīs lietotās auzu pārslas palīdz kontrolēt cukura un holesterīna līmeni asinīs, kas ir divi galvenie parametri labai smadzeņu veselībai.
Auzu pārslas arī palīdz cīnīties ar trauksmi, stresu un citām nervu sistēmas problēmām. Regulāri lietojot, tas uzlabo koncentrēšanos un sniegumu īpašas intelektuālās piepūles laikā.
2. Mellenes
Sarkanie augļi un jo īpaši mellenes ir "svarīgs polifenolu avots - vielas, kas palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu.
Tāpēc mellenes var palīdzēt novērst vai aizkavēt deģeneratīvas smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimību.Šajās ogās atrodamais C vitamīns arī spēj pazemināt lipīdu līmeni un optimizēt neironu darbību.
3. Laši un zilās zivis
Lasis, tuncis, skumbrija vai sardīne ir bagāti ar Omega 3 taukskābēm, kas ir būtiskas neironu funkcijām. Šīs uzturvielas arī efektīvi palēnina vieglas kognitīvās pasliktināšanās progresēšanu un var palīdzēt novērst tādas slimības kā Alcheimera vai Parkinsona slimība.
Tie arī palīdz uzlabot redzes funkciju.
4. Jogurts
Jogurts, nafta vai grieķu, palīdz regulēt zarnu floru, un saskaņā ar dažiem pētījumiem pastāv tieša saistība starp zarnās esošajām baktērijām un pareizu mūsu smadzeņu darbību. Tāpēc šis ēdiens ir būtisks mūsu prātam, kā arī nekā mūsu zarnām.
Šis ēdiens var arī ievērojami uzlabot garastāvokli un novērst trauksmi, stresu un depresiju.
5. Rieksti
Valrieksti ir bagāti ar omega 3, omega 6 un E vitamīnu, kas ir trīs būtiski elementi neironu darbībai. Tie palīdz attīstīt atmiņu un veicina īstermiņa mācīšanos. Turklāt tiem ir viegla antidepresanta iedarbība, jo tie veicina ar labsajūtu saistītas vielas serotonīna ražošanu. 3 riekstu lietošana dienā ir ideāli piemērota mūsu fiziskajai veselībai. Un garīgi.
6. Brokoļi un zaļie kāposti
Brokoļi ir veselīgu produktu saraksta atkārtots ēdiens, jo tas ir bagāts ar ieguvumiem. Tāpat kā ziedkāposti, kāposti vai Briseles kāposti, tas nodrošina sulforafānu-antioksidantu ar neiroprotektīvām īpašībām, kas palīdz saglabāt asins-smadzeņu barjeras integritāti. Citiem vārdiem sakot: tas aizsargā smadzenes no brīvo radikāļu uzbrukumiem.
7. Šokolāde
Šokolāde, tumšā vai vairāk nekā 70% kakao, uzlabo asinsriti smadzenēs, uzlabo kognitīvo funkciju un izdala endorfīnus, laimes hormonus. Tas izskaidro, kāpēc pēc ēšanas mēs jūtamies tik labi. Protams, tā kaloriju dēļ to nevajadzētu pārmērīgi izmantot: tikai viens kvadrāts dienā, maksimums divi.
8. Avokado
Tāpat kā šokolāde un neskatoties uz augstu kaloriju skaitu, avokado palīdz novērst neirodeģeneratīvas problēmas.Šajā superfoodā ir daudz veselīgu mononepiesātināto tauku, daudz E vitamīna, kā arī samazina asinsspiedienu un iekaisumu. Turklāt tas ir arī bagāts ar šķiedrvielām.
9. Olas
Papildus tam, ka olu dzeltenums ir ārkārtējs olbaltumvielu avots, tas satur lielu daudzumu (aptuveni 30% no ieteicamās devas) holīna, kas ir būtiska viela ar atmiņu saistītās funkcijās; tas arī veicina augļa smadzeņu attīstību un ir noderīga sirds vai aknu slimību profilaksei.
10. Tomāti
Šajā superfoodā esošais likopēns ir izrādījies lielisks sabiedrotais daudzu slimību, piemēram, insulta, profilaksei. Svaigi, cepti, sasmalcināti, mērcē ... jūs varat ņemt šo dārzeņu jebkurā veidā, tā īpašības paliks neskartas.
