Zaudēt svaru pēc dzemdībām. 6 efektīvi veidi, kā atgūt formu
Zaudēt svaru pēc dzemdībām var šķist "grūts uzdevums, bet tā nav. Lai atgūtu formu pēc grūtniecības, vienkārši nepieciešama pacietība un konsekvence: nevajadzētu uzreiz gaidīt brīnumainus rezultātus, jo īpaši tāpēc, ka, ja barojat bērnu ar krūti vai pat barojat bērnu ar krūti, "jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos, it īpaši ķeizargrieziena gadījumā. Atklājiet mūsu padomus, kā veselīgi zaudēt svaru, sākot ar šo videoklipu ar padomiem, kā rīkoties pirmo reizi, vienkārši atgriezos mājās no "slimnīcas".
1. Ievērojiet efektīvu pēcdzemdību diētu
Pirmais padoms, kas jāievēro, lai zaudētu svaru, acīmredzot ir ievērot efektīvu pēcdzemdību diētu. Jūs varat arī sākt nekavējoties, bet svarīgi ir nevis ievērot ātras diētas, jo tās izjauc hormonālo līdzsvaru, un to var kontrolēt pat zīdīšanas laikā. Patiesībā daudzas sievietes domā, kāda ir labākā diēta, kas jāievēro zīdīšanas laikā. Neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti, jūs varat ievērot diētu, ja vien tā ir ilgstoša, ļoti daudzveidīga un līdzsvarota. Vidusjūras diēta ir vislabākā, ar daudziem augļiem un dārzeņiem, graudaugiem, zivīm un balto gaļu. Labāk ir izvairīties no taukiem, piemēram, saldumiem vai ceptiem ēdieniem, un dehidrējošām vielām, piemēram, kafijas vai liekā sāls.
Šeit ir daži grāmatu ieteikumi ar vērtīgiem padomiem, kā labāk izbaudīt pēcdzemdību periodu:
- Pēc dzemdībām skaista un piemērota Annalisa Zocco - 2,90 eiro vietnē Amazon
- Joga grūtniecības laikā un pēc dzemdībām autori Mirjama Vesels un Heike Oelleriha - € 15,90 vietnē Amazon
- MammaFit. Piemērots pēc dzemdībām Elaine Barbosa un Monica Taranto - 7,22 eiro vietnē Amazon
- Dziedināšana pēc dzemdībām autore Klaudija Sfeteca - 11,90 € iespiests vai bezmaksas vietnē Kindle Unlimited
Skatīt arī
2. Sāc kustēties uzreiz
Lai efektīvi un veselīgi zaudētu svaru pēc dzemdībām, ir nepieciešams pavadīt diētu ar kustību. Pirmajās dienās, īpaši pirmajās 40 dienās, ir svarīgi mēģināt daudz staigāt, pat pa māju, ja nevarat izkļūt. Nepārspīlējiet ar sportu un vingrinājumiem uzreiz, dodiet laiku atgūties un sekojiet savam tempam. Kad spēks to atļaus, jūs būsit gatavs pāriet uz īstiem treniņiem, lai atgrieztos pie tā, kā bijāt iepriekš. Mācību sākšana mājās palīdzēs justies ērtāk, un ir svarīgi vingrot, jo tas regulē jūsu stāju, dod labumu mugurai un ekstremitātēm, paaugstina enerģijas līmeni un samazina stresu. Visi šie faktori, kas nav pārsteidzoši, palīdz zaudēt svaru.
3. Novērst pēcdzemdību vēderu ar vēdera vingrinājumiem
Pēc pirmajām 40 dienām pēc dzemdībām, ja jūs uzreiz sākāt staigāt un veikt nelielus vingrinājumus, esat gatavs vingrinājumiem, īpaši tiem, kas tonizē vēderu, lai atbrīvotos no liekā vēdera. Šajā video jūs varat uzzināt, kādi vingrinājumi jāveic. Jūs varat sākt ar vienkāršākajiem, un, kad jūs jūtaties arvien mazāk noguruši, pārejiet pie nākamajiem. Ieteicama lielāka piesardzība, ja jums ir bijis ķeizargrieziens: sāciet šos vingrinājumus tikai pēc šuvju noņemšanas un pārliecinoties, ka griezums ir pilnībā sadzijis.
4. Trenējies kopā ar mazuli!
Ja jūs domājat, ka apmācība ar bērnu mājās nav iespējama, jūs, iespējams, nezināt brīnumus, veicot vingrinājumus, kuros iesaistīts bērns. Ir daudzas sporta zāles, kurās tiek organizēti apmācības kursi ar mazuļiem, vispirms ievietojot bērnu turētājā, pēc tam ratiņos. Mēs iesakām apmeklēt grupu kursu, un šajā gadījumā netrenēties vienam, jo grupa stimulē vēlmi gūt panākumus, iet līdz galam, un tad ir jautrāk ar citām mātēm un bērniem. Turklāt, strādājot kopā ar savu mazuli, jūs atbrīvosit no nepieciešamības viņu uzticēt kādam, un tad visu laiku pavadiet vienatnē, raizējoties, domājot, kā viņam klājas.
5. Ierobežojiet cukuru un uzkodas
Īpaši pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, kad jūs paliekat mājās, lai pieskatītu savu mazuli, ir ļoti viegli izsalcis: biskvīts, šokolāde, konfekte. Jūs ēdat no "garlaicības" un darāt to visu dienu. Ir labi neiekrist šajā slazdā: tā ir taisnība, ja atsevišķi ņemti, tie ir maz kaloriju, bet, saskaitot kopā, tie kļūst par vairākiem. Turklāt pārtikas produkti, kas ir pilni ar cukuru, vienlaikus apmierinot aukslējas, ir slikti barības vielas. Pārāk daudz cukura rada liekas kalorijas, kas uzpūšas, nevis palīdz zaudēt svaru. Ja un kad jūtaties kā uzkoda, iepakota deserta vietā izvēlieties augli vai tasi zāļu tējas.
6. Klausieties savu ķermeni
Vēlme atgriezties tāpat kā iepriekš pēc dzemdībām ir saprotama, taču esiet uzmanīgi, lai nepārspīlētu. Sekojiet sava ķermeņa ritmam un nepiespiediet sevi neko darīt, ja jums tas nepatīk. Atgriešanās treniņos ir svarīga, lai dziedinātu muguru pēc grūtniecības vai atgūtu muskuļu tonusu, taču vissvarīgākais ir jūsu labklājība, no kuras atkarīgs jūsu mazulis. Rūpējieties par sevi, izbaudiet savu brīvo laiku kopā ar mazo, dodieties pastaigās, palieciet ārā, veiciet pēcpusdienas snaudas, kad arī bērns guļ ... tas palīdzēs mazināt neizbēgamo stresu pēc grūtniecības un ļaus jums izbaudīt dārgo mirkļi, kas jūs gaida.
Zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena: ko darīt?
Ķeizargrieziens liek pārbaudīt jūsu ķermeni, jo tā ir īsta operācija. Nebaidieties, tomēr, tiklīdz esat mājās, varat mēģināt arī pārvietoties, ievērojot pareizu piesardzību, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu formu un atbrīvotos no pēcdzemdību vēdera ar vingrinājumiem. Šajā videoklipā uzziniet pirmās lietas, kas jādara, ja vēlaties zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena.
