Kā sadedzināt vairāk kaloriju
Tā.
1: Palieliniet savu galveno metabolismu
Pamata vielmaiņa atbilst tam, ko organisms sadedzina miera stāvoklī, tas ir, enerģijai, kas nepieciešama šūnu pamatdzīvei, elpošanas kustībām, sirdsdarbībai, bezsamaņas tonusa uzturēšanai. Katram indivīdam tas ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma, auguma un dzimuma, bet ne tikai. Mums visiem ir iespēja palielināt savu pamata vielmaiņu, jo īpaši:
Skatīt arī
Attīstot muskuļu masu.
Atšķirībā no taukiem, muskuļi paliek aktīvi, kad atrodaties miera stāvoklī. Muskuļu audu treniņš patērē daudz enerģijas. Pat minimālais muskuļu kontrakcijas stāvoklis, ko sauc par “tonusu”, prasa daudz kaloriju. Tāpēc, ja vēlaties palielināt savu pamata vielmaiņu, vēlams apvienot tīru kultūrismu. izturības sporta veidiem.
Ēšana.
Gremošana rada stresu ķermenim un tāpēc ir pakļauta enerģijas patēriņam. Tas daļēji var izskaidrot, kāpēc cilvēki, kas dienā ēd 4-5 mazas maltītes, nevis trīs lielas maltītes, mēdz būt plānākas. Brokastis pulksten 11:00 un citas pulksten 16: 00 nav slikta ideja - ja vien šīs maltītes ir sabalansētas (piemēram, piens vai jogurts + auglis)!
Ēdienu izvēle.
Atbildīgs par muskuļu masas uzturēšanu, olbaltumvielas (īpaši gaļa, zivis un olas) ir saistītas ar "svarīgu enerģijas patēriņu, īpaši gremošanas fāzē: no 20 līdz 25 Kcal uz 100 Kcal (pret 3 Kcal lipīdiem, 5 Kcal ogļhidrātiem)" Ir arī aizraujošas vielas, kas palielina kaloriju patēriņu: piemēram, katra izdzertā kafijas krūze stundu laikā pēc uzņemšanas palielina enerģijas patēriņu par aptuveni 15%. Visbeidzot, neapstrādāti pārtikas produkti un auksts, grūtāk sagremojams, pakļauj organismam uz lielāku slodzi.
Pakļaujot sevi temperatūras izmaiņām.
Cilvēka šūnas var ilgstoši izdzīvot tikai temperatūrā no 36 līdz 41 ° C. Saskaroties ar aukstāku, bet arī siltāku klimatu, ķermenis dabiski sadedzina kalorijas, lai saglabātu iekšējo temperatūru stabilu, neskatoties uz ārējām izmaiņām.
Stress.
Dažiem cilvēkiem izteikts nervu stāvoklis veicina enerģijas dedzināšanu. Bet esiet piesardzīgs un neuzmundrinieties pārāk ātri - vairumā gadījumu stress ir diezgan sinonīms svara pieaugumam.
Guļot.
Pierādīts: miega trūkums padara jūs resnu! Kad cilvēks guļ, organisms veic visu šūnu atjaunošanās procesu, kas nozīmē kaloriju sadedzināšanu.
2: veiciniet fiziskās aktivitātes
Neatkarīgi no tā, vai nopirkt maizi kājām vai putekļsūcēju, katra fiziska piepūle - pat vienkārša - izraisa kaloriju sadedzināšanu. Šeit ir daži skaitliski piemēri:
Spēlējiet bumbiņu spēli 45 minūtes = 90 Kcal
Būvniecības būve = 500 Kcal
Savāc malku 2 stundas = 720 Kcal
Izrakt augsni 1 stundu = 500 Kcal
Nogrieziet zāli 30 minūtes = 300 Kcal
Krāsojiet žalūzijas pusotru stundu = 450 Kcal
Iepirkšanās 3 stundas = 641 Kcal
Sekss 30 minūtes = 250 Kcal
Kāpt pa kāpnēm 15 minūtes = 130 Kcal
Izturiet putekļsūcēju 30 minūtes = 150 Kcal
Mazgājiet grīdu 30 minūtes = 130 Kcal
Gludināt 1 stundu = 130 Kcal
Mainiet mēbeļu izkārtojumu 45 minūtes = 280 Kcal
Pastaigas katru dienu = no 180 līdz 250 Kcal / h.
3: sportot
Visi sporta veidi ir saistīti ar vairāk vai mazāk ievērojamiem enerģijas izdevumiem:
Distanču slēpošana = no 500 līdz 750 Kcal / h.
Veltņi = no 500 līdz 750 Kcal.
Skriešana = aptuveni 550 Kcal / h.
Raketes sporta veidi (badmintons, teniss, skvošs) = 500 Kcal / h.
Fitness (solis, aerobika) = no 300 līdz 600 Kcal / h.
Velosipēds = no 300 līdz 600 Kcal / h. Tas ir atkarīgs no ātruma, reljefa, laika apstākļiem ...
Peldēšana = 300 Kcal / h.
