Kā apturēt badu: 8 efektīvi padomi, kā samazināt apetīti
Mēs zinām, ka bada sajūta dienas laikā bieži ir ap stūri, it īpaši, ja neesam saņēmuši atbilstošas brokastis, esam apēduši pārāk daudz cukura vai neesam pietiekami baroti un ar pareizo pārtiku.
Tomēr dažreiz badu var attiecināt uz garlaicības vai nervozitātes sajūtu, tādā gadījumā mēs saskaramies ar nervozu vai emocionālu badu, pēdējam vairāk psihosomatisku raksturu.
Tomēr visos gadījumos ir daži noderīgi padomi, kā kontrolēt izsalkuma sajūtu un atvieglot apetīti, it īpaši, ja tā ir nepamatota un kuņģis jau ir pietiekami piepildīts.
Viens no tiem neapšaubāmi ir koncentrēšanās uz "olbaltumvielu diētu, kas ļauj mums ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, palīdzot mums neiekrist vieglās uzkodās, kas papildus nepalīdzēšanai var arī ļoti viegli pieņemties svarā. Šeit videoklipā, kas seko dažiem superproteīnu pārtikas produktiem, uz kuriem koncentrēties.
Ja jūs meklējat līdzekļus un padomus, kā dabiskā veidā novērst bada sajūtu, varbūt pat viegli zaudēt svaru vai izvairīties no tā lietošanas, zemāk atradīsit astoņas efektīvas un vienkāršas metodes, kas var jums palīdzēt uzņēmumā.
Tie ir mazi uzvedības ieradumi, kas var palīdzēt pat un galvenokārt, ja ievērojat diētu; patiesībā bieži tiek uzskatīts, ka diētas nozīmē tikai mazāk ēst, patiesībā ievērot diētu galvenokārt nozīmē labāk ēst un izvēlēties pareizo ēdienu, ko ievadīt dažādos dienas brīžos. Zemāk jūs atradīsiet arī padomus par pārtikas produktiem un pārtikas produktiem, lai cīnītos ar munchies un ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
1. Dzeriet tīru ūdeni vai zāļu tēju
Lielisks veids, kā apturēt izsalkumu, ir izdzert glāzi tīra ūdens. Tieši tā, šis vienkāršais žests, kas arī palīdz iztukšot un iztukšot ūdeni, ļauj mums uzreiz sajust sāta sajūtu, palīdzot aizdzīt bada sajūtu.
Jūs varat arī iedomāties pievienot nedaudz citrona sulas, detox pārtikas par excellence, kam piemīt deflācijas un detoksikācijas spēks, īsāk sakot, īsta panaceja veselībai un formai.
Ja jūs patiešām cenšaties dzert ūdeni, it īpaši ziemā, varat atkāpties no zāļu tējām vai aromatizētiem ūdeņiem, ir svarīgi, lai tie nekādā veidā nebūtu cukuroti.
2. Iedzer kafiju
Pat kafija, iespējams, pat vairāk nekā ūdens, palīdzētu remdēt apetīti. Droši ir tas, ka tas ir dzēriens, ko dzert mērenībā.
Labāk ņemt to nesaldinātu, rūgtu un bez piena pievienošanas: tā ir labākā versija, lai novērstu bada sajūtu.
3. Pēc ēšanas notīriet zobus
Tas ir lielisks dabisks līdzeklis: tas ne tikai palīdz mūsu zobu veselībai, bet arī ļauj mums aizvērt maltīti un izvairīties no pēkšņa bada vai rijības uzbrukuma, tieši tāpēc, ka zobu pasta un tās garša nosaka ēšanas laika beigas.
Īpaši piparmētru garša spēj ieteikt šo sajūtu, palīdzot mums viegli nepieprasīt vairāk pārtikas vai ļauties kulinārijas vēlmēm, kas vairāk rodas no rijības, nevis no patiesas vajadzības.
4. Ēd lielas brokastis
Kā jau minēts, lai cīnītos pret izsalkumu, jums jāsāk ar "sātīgām brokastīm no rīta. Tas ļauj mums pareizi sabalansēt kaloriju sadalījumu visas dienas garumā un neriskēt iegūt kaloriju deficītu pusdienās un jo īpaši vakarā, vakariņās, dienas laiks, kad jums vajadzētu ēst mazāk.
5. Ēd olbaltumvielu maltīti
Kā jau minēts, olbaltumvielas tevi sātina ilgāk, tāpēc pusdienas, kas dod priekšroku olbaltumvielu pārtikai, var būt lielisks veids, kā izvairīties no pārsteiguma par badu dienas laikā.
Patiesībā ir pārtikas produkti, kas tiek definēti kā piesātinoši un kas ļauj ilgāk izjust sāta sajūtu. Tieši šiem pārtikas produktiem mums vajadzētu koncentrēties, lai netiktu pārsteigti par nepamatotu badu,
Šeit ir galerija ar visiem ēdieniem ar piesātinošu spēku.
6. Izgulieties pietiekami un atbrīvojieties no stresa
Labs miegs un vismaz 7 stundas naktī arī palīdz uzturēt apetīti. Tieši tā, samazināts miega daudzums kopā ar sliktas kvalitātes miegu palielina mūsu tieksmi pēc kaloriju pārtikas un samazina sāta sajūtu.
Turklāt, cik vien gulēt, ir svarīgi pievērst uzmanību stresam, lielam fiziskās labklājības un figūras ienaidniekam. Kortizols, ko sauc arī par stresa hormonu, var būtiski ietekmēt mūsu svaru, palielinot nepieciešamību ēst, bieži vien pat tad, ja nav patiesas vajadzības vai apetītes.
Tāpēc ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver arī detoksikācijas brīžus, lai atjaunotos un uzvarētu noguruma un spriedzes brīžus. Šajā ziņā ļoti noderīgas var būt jogas nodarbības, relaksācijas paņēmieni, uzmanības meditācija un pareizi elpošanas vingrinājumi, visi dabiskie līdzekļi, lai atslābinātu prātu un ķermeni un palīdzētu pārvarēt stresu, savienojoties ar sevi.
Pat dabiski līdzekļi, piemēram, Baha ziedi, homeopātiskie šķīdumi un relaksējošas zāļu tējas, var būt noderīga palīdzība šajos gadījumos.
7. Plānojiet vieglas uzkodas bez cukura
Labāk izvairīties no uzkodām ar cukuru, jo sākumā tās šķiet pilnas, bet vēlāk burtiski paver kuņģi un palielina vajadzību ēst.
Tā vietā ir ieteicamas uzkodas, kas sastāv no piecām vai sešām mandelēm, jogurts ar zemu tauku saturu ar čia sēklām vai sezama batoniņš. Tie ir pārtikas produkti, kas var pazemināt cukura līmeni asinīs, pietiekami apmierinot mūsu apetīti un neļaujot mums justies izsalkušiem.
8. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu
Papildus olbaltumvielu pārtikai būtu labi dot priekšroku diētai, kas bagāta ar pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.
Tajos ietilpst veseli graudi, kvinoja, zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, sparģeļi un bietes, baklažāni, sēnes un pipari. Šie pārtikas produkti ir atbildīgi par cukura līmeņa uzturēšanu līcī.
Zemāk varat atrast lielu galeriju ar visiem pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, kas jāiekļauj ikdienas uzturā.
