Ko ēst, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu: uzziniet pareizo uzturu
Hipertensija, ko sauc arī par augstu asinsspiedienu, ir biežāka slimība, nekā tiek uzskatīts. Ļoti bieži tam nav pievienoti simptomi, bet citos gadījumos tas izpaužas ar intensīvām galvassāpēm. Protams, galvassāpēm nevajadzētu mūs satraukt, bet ļoti biežu galvassāpju gadījumā labāk izvairīties no jebkāda riska un lūgt ārsta viedokli!
Kas ir augsts asinsspiediens
Hipertensija ir asinsrites traucējumi, ko raksturo asinsspiediena paaugstināšanās. Parastās vērtības ir aptuveni 80-90 mmHg minimālajam un 120-140 mmHg maksimālajam, ar augstu asinsspiedienu tiek reģistrētas augstākas vērtības. Augsts asinsspiediens bieži ir asimptomātisks, taču dažiem cilvēkiem rodas diezgan tipiski un periodiski simptomi, piemēram, svīšana, reibonis, asiņošana no deguna un galvassāpes.
Cēloņi, kuru dēļ spiediens pārsniedz normas robežas, bieži vien ir saistīti ar sliktiem ieradumiem, jo īpaši pārtiku, piemēram, ēdot pārtiku ar pārāk lielu sāls daudzumu, jo nātrijs palielina spiedienu, ļaunprātīgi izmantojot alkoholu vai kofeīnu vai citus stimulatorus. Vai arī ēst pārāk daudz treknu un ceptu ēdienu. Ir būtiski samazināt šos kaitīgos pārtikas produktus paaugstināta asinsspiediena gadījumā un vispār visu nevēlamo pārtiku! Slikti ieradumi, kas izraisa augstu asinsspiedienu, nav pārtika. Smēķēšana, liels stress un veselīgu fizisko kustību neievērošana var būt arī hipertensijas pamatā.
Skatīt arī
Uztura nozīme
Ir pārtikas produkti, kas spēj veikt mūsu asinsspiediena regulēšanas funkciju, palīdzot mums atgriezties normālā stāvoklī. Uzturs ir būtisks labklājībai, un tāpēc tas ir īpaši jāuzrauga paaugstināta asinsspiediena gadījumā. Sāls daudzuma samazināšana ir pirmais solis un pirmais padoms katram ārstam, strādājot ar hipertensijas slimnieku. Turpinot lasīt, jūs atklāsiet pārtikas produktus, kas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Ko darīt, ja jūsu problēma ir zems asinsspiediens? Neuztraucieties, ir arī piemēroti pārtikas produkti jūsu gadījumam!
Kādus pārtikas produktus ēst un kādus samazināt
Nav nejaušība, ka visi pārtikas produkti, kas sola pazemināt holesterīna līmeni, ir norādīti arī paaugstināta asinsspiediena gadījumā: tas ir tāpēc, ka holesterīns un augsts asinsspiediens ir divas slimības, kas bieži ir saistītas. Pirmā lieta, kas jādara, ir sistemātiski izvairīties no neveselīgas pārtikas, nevēlamiem ēdieniem un kopumā visa, kas tiek saglabāts un nav svaigs. Izvairieties no gataviem produktiem un no jauna atklājiet gatavošanas prieku savai labsajūtai. Vai jums trūkst laika un alkst uzkodas? Iet uz svaigiem augļiem vai pilngraudu maizes šķēli! Atcerieties, ka neapstrādāta olīveļļa ir īsts labsajūtas sabiedrotais, kas palīdz uzturēt sevi formā. Kopumā jūs dodat priekšroku veseliem graudiem un dārzeņiem un riekstiem. Nomainiet sāli ar zemu nātrija sāli un mēģiniet krasi samazināt trauku pagatavošanai izmantoto daudzumu. Nomainiet sāls lietošanu, koncentrējoties uz garšvielām un citronu! Neēdiet pārāk daudz sarkanās gaļas un ne pārāk daudz piena produktu (bet joprojām nav iespējams pilnībā izvairīties no to patēriņa). Tā vietā izvairieties no pārtikas maisos, kuros ir daudz sāls.
7 ideāli pārtikas produkti, ja Jums ir augsts asinsspiediens
Šie septiņi pārtikas produkti ir ne tikai garšīgi, bet arī izšķiroši ietekmē asinsspiediena vērtības un palīdz to pazemināt. Iekļaujiet tos ikdienas un nedēļas izvēlnēs: noskaidrosim kopā. Ķiploki un čilli: divi spēcīgi normāla spiediena sabiedrotie, ķiploki veicina diurēzi, un čilli ir spēcīgs vazodilatators, izmantojiet tos savu ēdienu aromatizēšanai. Daudz labāk samazināt sāli un koncentrēties uz ķiplokiem un čilli!
Dārzeņi: tāpat kā augļi, tie ir bagāti ar minerālvielām, dārzeņi jāēd katru dienu, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu.Un dārzeņi satur kāliju - minerālu, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs ļoti daudz! Tas pats attiecas uz banāniem - augļiem, kas ir ļoti piemēroti diētai hipertensijas gadījumā. Vēl viens vērtīgs ēdiens ir zivis, jo īpaši taukainas zivis, jo tās omega 3 saturs ietekmē ne tikai holesterīnu, bet arī asinsspiedienu.
Iekļaujiet savā uzturā arī pākšaugus, kas palīdz regulēt asinsspiedienu un neļauj pārslogot nieres augsto vērtību un riekstu dēļ, kuriem, tāpat kā atlikušajai žāvēto augļu šķirnei, piemīt antioksidanta īpašības un tie nodrošina svarīgas taukskābes nav piesātināts. Neliela porcija riekstu dienā nodrošina svarīgus labos taukus!
Visbeidzot, īpaši piemērots ēdiens ir bietes, kas ir ļoti bagātas ar nitrātiem, ko košļājot izmanto orgasms asinsspiediena pazemināšanai. Lai regulētu pārāk lielas vērtības, ļoti ieteicams lietot bietes. Skatiet, cik daudz receptes jūs varat sagatavot labsajūtas virtuvei asinsspiedienam?
Vēl daži padomi
Ja uzturs ir būtisks, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, dažu labu ieradumu sākšana palīdzēs jums uzlabot veselīgo pārtikas produktu labvēlīgo ietekmi.
Vingrinājums. Jums nav jākļūst par augstlēkšanas čempionu, bet gan konsekventi praktizējiet nelielu fizisko aktivitāti, neko pārmērīgu. Pietiek ar 30 minūtēm ātras pastaigas dienā, vai arī sporta zālē nav īpaši prasīgi. Atvieglo stresu un spriedzi Stress nav labs labklājības draugs un paaugstina kortizola līmeni. Lai to izdarītu, veiciet kādu relaksējošu darbību vai mēģiniet meditēt. Samaziniet alkohola un kafijas daudzumu, kas kaitē ķermenim. Glāze sarkanvīna (apmēram puse ēdienreizes) dienā ir laba ķermenim, savukārt pārmērīga lietošana ir ļoti kaitīga. Pārtrauciet smēķēšanu, jo nikotīns paaugstina asinsspiedienu un pretstatā beta blokatoriem, ko lieto hipertensijas apkarošanai. Regulāri veiciet asins analīzes, lai kontrolētu savu veselību un katru dienu mērītu spiedienu mājās: tiešsaistē iegādājieties arī vienkāršu un intuitīvu rīku, piemēram, sfigmomanometru, varat izvēlēties manuālo vai arī, ja nevarat to izmantot atsevišķi. digitālā versija, ar kuru jūs varat izmērīt asinsspiedienu, kad vien vēlaties. Turklāt rūpējieties par savu uzturu, vienmēr rūpīgi izvēlieties, kurus pārtikas produktus ēst un kādus samazināt, lai justos labi un veselīgi!