Izometriskie vingrinājumi: izometrija un statiskas muskuļu kontrakcijas
Izometriskie vingrinājumi ir statiskas muskuļu kontrakcijas, kas var palīdzēt trenēt muskuļus bez piepūles un bez stresa. Ja jūsu mērķis ir atgūt formu, vienmēr atcerieties, ka katram ķermenim ir sava forma un vēlme pilnveidoties ir svarīga, taču jūs nedrīkstat tiekties pēc nesasniedzamiem un demotivējošiem ideāliem. Noskaties video, ko esam tev izvēlējušies un uzzini, kāda ir tava ķermeņa forma un kādi vingrinājumi tev ir piemēroti!
Izometriskie vingrinājumi: muskuļi nesaliekas kopā un neatkāpjas
Šiem izometriski brīviem ķermeņa vingrinājumiem statiskā stāvoklī nav nepieciešami īpaši instrumenti vai ļoti lielas telpas. Kontrakciju ilgums ir būtisks, būtisks muskuļu šķiedru stiprināšanai un tonizēšanai. Svarīgs ir nevis muskuļu masas pieaugums, bet spēka un izturības spēks.Šī vingrošana ir praktizējama mājās un ir kļuvusi ļoti populāra it īpaši pēdējā laikā.
Tas sastāv no muskuļu apmācības, paliekot nekustīgiem, bez stiepšanās vai nogurdinošām kustībām.Izometriskie vingrinājumi ietver statiskas muskuļu kontrakcijas, piemēram, padarot pretestību pret grīdu vai sienu, iespējams, vienmēr vienā un tajā pašā stāvoklī uz laiku, kas var atšķirties atkarībā no priekšmeta sagatavošanas un struktūras. Tāpēc apmācība ar izometriskiem vingrinājumiem neietver nekādas kustības un nepārslogo. Tās pamatā ir statiski iesaistīto muskuļu kontrakcijas, kuru mērķis ir attīstīt dziļākās muskuļu šķiedras. Šajos izometriskajos vingrinājumos kontrakcijas spēks mainās, bet nepakļaujot muskuļus stiepšanai un nemainot locītavu leņķi, tas ir tieši pretēji izotoniskām kontrakcijām. Pasākums, ko apzīmē termins izometrija, attiecas uz locītavas garumu . muskuļi, kas nemainās šāda veida vingrinājumu laikā, ne tuvojoties, ne attālinoties. Izometriskā vingrošana nekad netiek veikta ar dinamiskām pozīcijām. Daži treneri iekļauj šos vingrinājumus savu sportistu sagatavošanā, taču šī vingrošana ne vienmēr tiek praktizēta pareizi. kontrakcijas izometriskais ir ļoti noderīgs sportistiem, pat ja to nedaudzi izmanto, jo viņi dod priekšroku dinamikai, nevis statiskas pozīcijas saglabāšanai apmēram sešdesmit sekundes.
Skatīt arī
Izometriskie vingrinājumi: 5 pamata pozīcijas
Šie vingrinājumi uzlabo asinsriti un labo sliktu stāju. Vingrinājumi ir daudz un piemēroti dažādām vajadzībām. Daži no tiem ir īpaši piemēroti, lai atjaunotu ķermeņa tonusu un vitalitāti jebkurā vecumā. Šeit ir šīs tehnikas galvenie vingrinājumi. Pirmais vingrinājums: nolieciet vienu kāju uz priekšu un salieciet ceļu taisnā leņķī. Turiet otru kāju izstieptu atpakaļ uz laiku, kas, jūsuprāt, ir pietiekams jūsu fiziskajai izturībai un jūsu sagatavotības līmenim. Apgrieziet kājas otrādi un atkārtojiet vingrinājumu. Otrs vingrinājums, kas noderīgs krūšu kurvim: apgulties ar seju pret grīdu un pacelties uz rokām, turot rokas vienā līnijā ar pleciem. Tas tonizēs krūtis un stiprinās roku muskuļus. Trešais svarīgais vingrinājums vēdera muskuļiem: apgulties, pacelt kājas un rumpi, ar elkoņiem uz zemes un kājām uz zemes. Turiet pozīciju uz augšu apmēram trīsdesmit sekundes. Ceturtais vingrinājums, kas noderīgs kaklam: lai stiprinātu kakla muskuļu struktūru, maigi jāsaliec galva vienā pusē, ar vienu roku otrā pusē. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, mainot pozu. Piektais vingrinājums, kura mērķis ir trenēt sēžamvietu: uzkāpt četrrāpus uz grīdas, izstiept vienu kāju, pacelt pēdu augstu, cenšoties palikt statiskā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Izometrisko vingrinājumu ieguvumi veselībai
Izometriskā vingrošana ir piemērota arī rehabilitācijai pēc ilgiem nekustīguma vai mazkustīga dzīvesveida periodiem, pēc sadzīšanas no traumām, kritieniem, ceļu satiksmes negadījumiem. Informējiet savu fizioterapeitu, ja Jums ir kādas iepriekšējas slimības, piemēram, tendinīts vai biežas muguras sāpes, pirms sākat vingrojumu programmu, kas pielāgota jūsu vajadzībām, vienmēr ar speciālista padomu. Dažos normālos vai izotoniskos treniņos tagad atstātas vietas izometriskiem vingrinājumiem. Ir dažādi gadījumi, kad izometriskie vingrinājumi var palīdzēt rehabilitācijas terapijas gaitā. Tie ir noderīgi, piemēram, kā pēcoperācijas terapija priekšējā vai aizmugurējā krustojuma atjaunošanai vai pēc meniska daļas noņemšanas ar artroskopiju, problēmām augšstilba un ceļa skriemeļu rajonā, gūžas locītavas artrozei, traumām un artroskopijai no pleca, sastiepumiem.
Papildus rehabilitācijai izometriskie treniņi var palīdzēt ārstam izcelt un atšķirt sirds problēmas vai novērst motoriskas grūtības ilgstošai imobilizētai ekstremitātei, iespējams, lūzumam. Šos vingrinājumus var veikt arī sēdus stāvoklī, kas dod priekšroku tiem, kam jāveic rehabilitācija vai geriatriskā terapija. Sēžot, ievērojot precīzu izometrisko vingrinājumu programmu, jūs varat arī pazemināt asinsspiedienu. Izometriskie vingrinājumi ir daudz un piemēroti daudzām vajadzībām. Daži no tiem ir īpaši efektīvi, lai atjaunotu ķermeņa tonusu un vitalitāti jebkurā vecumā. Šiem izometriskajiem vingrinājumiem ir tāla izcelsme, tie atkārtojas dažās jogas pozīcijās un Āzijas cīņas mākslā. Pēc tam viņi atgriezās kopā ar ķermeņa veidošanas izcilniekiem, kuri tos iekļāva savos treniņos.
