Kā labi mitrināt: 10 triki, kā to izdarīt
Ja ir pārtikas produkti, kas ir būtiski mūsu uzturam, tādā pašā veidā ir dzēriens, kas ir būtisks mūsu izdzīvošanai: ūdens.Dzert vismaz 1,5 litrus dienā ne vienmēr ir viegli, it īpaši ziemā. Tomēr ir daži vienkārši triki, kas ļauj mums konsekventi dzert visu dienu un uzturēt hidratāciju. Turklāt, lai labi mitrinātu, varat lietot arī citus dzērienus, piemēram, centrifūgas, zāļu tējas vai smūtijus. Svarīgi ir pievērst uzmanību viņu uzturvielas!
1. "Detox" no rīta
Ja vārds detox jums šķiet miglains, tad parunāsim par mitrināšanu! Tā kā dzeršana ir būtisks žests, kas absolūti nepieciešams, lai atšķaidītu asinis un palīdzētu nierēm darboties. Lai izvadītu toksīnus, īpaši tos, kas stresa un piesārņojuma dēļ uzkrājas katru dienu, nepieciešams dzert ūdeni.
Vienmēr vislabāk ir sākt agri no rīta neatkarīgi no tā, vai esat izslāpis vai nē. Lai padarītu šo ieradumu mazāk piespiedu, varat ķerties pie dažu centrifūgu sagatavošanas, sākot ar vienkāršu mājās gatavotu limonādi: vienkārši samaisiet izspiesta citrona sulu un glāzi ūdens ar vai bez gurķa šķēles, un jums uzreiz būs pirmais dienas detox žests Atcerieties, ka tas jādara tukšā dūšā!
Skatīt arī
Jo? Jo dzeršana veicina nieru veselību. Kas attiecas uz citronu: tas ir ideāls no rīta, jo satur C vitamīnu un galvenokārt antioksidantus. Tas ķermenim šķiet arī kā sārmains, tomēr cilvēkiem, kuri cieš no grēmas, tas jāizvairās.
Tiem, kam nepatīk citrons vai kuriem ir kuņģa problēmas, ir citi risinājumi: vitamīni, kas jālieto katru dienu, lai būtu piemēroti un apmierinātu mūsu vajadzības pēc D, C un B12 vitamīna.
2. Padomā par savu veselību
Antioksidantu dzērienu, tas ir, dzērienu, kas aizsargā ķermeni, ģimenē ir tikai izvēles mulsums. No zaļās tējas līdz alvejas sulai vai kokosriekstu ūdenim: visi šie dzērieni pielāgojas ikviena vajadzībām, mitrina un nesatur cukurus. Turklāt, tikai dzerot tos, jūs jutīsities kā vienkāršs geso, bet tas ir labs veselībai.
Brīdinājums: Lielākā daļa dzērienu, ko pārdod kā antioksidantus, ir augļu sulas bāzes un satur daudz cukura. Tāpēc vienmēr uzmanīgi izlasiet uztura principu etiķeti, lai izvairītos no kaitīgu cukuru un ogļhidrātu lietošanas riska.
3. Mitriniet sevi, izmantojot noteiktus pārtikas produktus
Kā jau minējām, dzert 1,5 litrus dienā ir labi. Patiešām, tas ir ideāli, tomēr ar to nepietiek, lai kompensētu ūdens fizioloģiskos zudumus, kas ekvivalenti 2–2,5 litriem ūdens dienā, sportojot vai īpaši karstā dienā.
Labā ziņa ir tā, ka, lai pabeigtu šo dienas devu, pietiek ar 3 ēdienreizēm dienā, ja vien vienmēr ēdat augļus un dārzeņus, pat pārmaiņus.
Brīdinājums: pārtikas produktu hidratācija ir atkarīga no ūdens satura ēdienreizēs. Diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un dažiem piena produktiem, piemēram, biezpiens, ir mitrinošāka nekā diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Labākais, kas jādara, ir saglabāt labu līdzsvaru starp šiem dažādajiem ēdieniem.
4. Izmantojiet brilles kā indikatorus
Tā vietā, lai skaitītu jūsu ūdens devu centilitros vai pudeļu skaitā, mēs novērtējam jūsu ūdens patēriņu glāzēs. 1,5 litri ūdens ir aptuveni 2 glāzes katrā ēdienreizē: 2 glāzes no rīta un 2 pēcpusdienā. Katru pusstundu sporta vai apdeguma karstuma ir jāņem vērā vismaz viena glāze ūdens.
Labi zināt: šie skaitļi ir tikai vidējie. Katram indivīdam patiesībā ir savas vajadzības. Dažiem iekšējiem apstākļiem, piemēram, hroniskām slimībām, menstruācijām, grūtniecībai utt., Nepieciešama pastiprināta hidratācija. Tas pats attiecas uz dažiem vides apstākļiem: piemēram, sportojot iekštelpās, uzturoties telpā ar gaisa kondicionētāju vai lielu karstumu.
5. Iedzeriet dzērienu kā ieradumu
Mierīgi un klusi malkojot dzērienu vienmēr ir bijis prieks. Tas ir "ieradums, kas aizsākās senos laikos, kur dievi jau bija" iedomāti, baudot nektāru. Tāpēc ir labi paturēt prātā šo tēlu un izvēlēties dzērienus, kas nav obligāti ūdens, bet pamatojoties uz to, lai iepriecinātu garšas kārpiņas divas vai trīs reizes dienā.
Brīdinājums: negaidiet, kamēr esat izslāpis dzert. "Prieka" dzēriens, tas ir, kas satur cukurus, var būt arī labs veids, kā nemanot palikt hidratēts. Galvenais ir tas, ka tas nesatur alkoholu.
6) Vienmēr turiet pudeli pie sevis
Labākais anti-dehidratācijas reflekss ir ievietot rezerves pudeli somā. Labākā izvēle personīgajā un, galvenokārt, ekoloģiskajā līmenī ir ūdens pudele. Tagad tirgū ir daudz, un vietnē Amazon varat atrast vispieejamāko un modernāko. Ir nerūsējošā tērauda ūdens pudeles tikai par 14,95 eiro un stikla pudeles par mazāk nekā 11 eiro!
Noderīga informācija: regulāri notīriet pudeli. Ja tas vienmēr ir pie jums un to lietojat vairākas reizes, tas nāk par labu planētai un novērš plastmasas atkritumu, piemēram, ūdens, kas rodas no ūdens pudelēs, izplatīšanos.
7. Detoksikācijas ūdeņi un smūtiji bez cukura
Uzmanības centrā ir augļi un dārzeņi ar augstu ūdens saturu, kas tiek sajaukti svaigā maisījumā. Starp moderniem dzērieniem izceļas detoksikācijas ūdeņi un smūtiji, bez cukura piedevas, kuru pamatā ir gurķu vai spinātu lapas un arbūzu un piparmētru sulas. Tas pats attiecas uz gaspačo, meloņu un tomātu sulu.
Brīdinājums: kad ir karsts, jūs svīstat vairāk, tāpēc jums ir jādzer vairāk. Tātad, ja, no vienas puses, alkohols vispār nepalīdz, no otras puses, ir pārtikas produkti, kas izrādās sabiedrotie. Piemēram, auksta zupa ir lielisks mitrināšanas veids, jo tā papildina minerālvielas, kas tiek izvadītas ar sviedriem. Visbeidzot, dzeramais nātrija ūdens palīdz sasniegt organismam nepieciešamo ūdens līmeni.
8. Veikt pārtraukumus
Pat tad, kad esat iegremdējies darbā vai brīvā laika pavadīšanas dienā, mēs domājam par apstāšanos, no vienas puses, lai elpotu, no otras, lai mitrinātu. Vai tā ir glāze auksta ūdens, smūtijs vai sorbets, ko pavada glāzi ūdens, svarīgi ir apstāties un padomāt par mūsu ķermeņa vajadzībām.
Brīdinājums: hidratēt vajag ne tikai sportistiem! Regulāra dzeršana, negaidot slāpes, novērš jūsu smadzeņu dehidratāciju un ļauj saglabāt efektivitāti. Jo slāpes jau liecina par atūdeņošanos un smadzeņu palēnināšanos, ar atmiņas pasliktināšanos, mazāk precīzu darbu un pat grūtībām atrast vārdus vai galvassāpes.
9. Dzeriet ūdeni pat vakarā
Pat atrodoties vakarā ar draugiem un pat dejojot, atcerieties, ka stundā jāizdzer glāze vai divas ūdens - jā, ūdens, bez citiem dzērieniem. Dejošana liek svīst, un alkohols veicina urinēšanu: tādēļ ir nepieciešams regulāri kompensēt zaudējumus, mitrinot, vēlams ar ūdeni.
Brīdinājums: alkohols nevis mitrina, bet dehidrē. Tāpēc vakarā jums vajadzētu mainīt alkoholiskos un bezalkoholiskos dzērienus, nepārsniedzot ne vairāk kā 4 glāzes alkohola vakarā.
10. Zāļu tējas un uzlējumi
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku rudens un ziemas laikā bauda tasi zāļu tējas - bet ne tikai. Patiesībā dažādiem uzlējumiem ir arvien vairāk garšu, kas spēj pielāgoties katra cilvēka gaumei. Parasti dabīgās zāļu tējas nesatur teīnu un tāpēc ir ideāli piemērotas kā mitrināšanas metode. Izmēģiniet to vismaz vienu reizi auksti, lai to varētu baudīt arī vasarā.
Brīdinājums: dzert vismaz vienu tasi zāļu tējas dienā ir labs ieradums. Tomēr izvairieties no tā tieši pirms gulētiešanas, lai neļautu tai atbrīvoties no detoksikācijas efekta uz nakti un piespiestu jūs piecelties.
