Kā pieņemties svarā: padomi tiem, kam nepieciešams pieņemties svarā
Daudzām sievietēm, kas pastāvīgi ievēro diētu, tas var šķist sapnis: vēlme iegūt svaru. Bet ir arī taisnība, ka pārmērīgs tievums patiešām var būt tikpat garlaicīga problēma kā pārmērīgs svars.
Vai jūs zināt, ka avokado ir ideāls ēdiens jūsu mērķim iegūt svaru? Bagāts ar piesātinātajiem taukiem un galvenokārt garšīgs, tas var būt jūsu sabiedrotais ar tūkstoš garšīgām receptēm.
- · Svara pieaugums: divi precizējumi
- · Diēta svara pieaugumam
- · Kad jums ir nepietiekams svars?
- · Kā pieņemties svarā: pareizi ēdieni
- · Kā iegūt svaru četros soļos
Svara pieaugums: divi precizējumi
Acīmredzot nekavējoties jāveic divi svarīgi precizējumi. Pirmais ir tas, ka katrai vajadzībai mainīt savu svaru un izskatu ir jābūt tādai, kas liek justies labi un līdz ar to arī jūsu patiesajai gribai, nevis impulsam, ko nosaka sabiedrības uzlikti noteikumi. Ja esat pārāk plāns vai pārāk resns un ja jūsu veselībai ir piemērots svara pieaugums vai samazināšanās, to var pateikt tikai ārsts! Un vēl viena ļoti svarīga piezīme: kļūt resnam, nenozīmē, ka jāķeras pie visām ķibelēm, jāiekļauj saldumi vai cepta pārtika. Tas nozīmē justies slikti! Kontrolētā un pozitīvā veidā iegūt svaru veselībai nozīmē ievērot sabalansētu uzturu ar daudziem pārtikas produktiem un uzturvielām (ogļhidrātiem, olbaltumvielām un vitamīniem), kas īpaši izvēlēti veselīgam un pakāpeniskam svara pieaugumam.
Diēta ne vienmēr ir paredzēta svara zaudēšanai un svara zaudēšanai. Piemēram, vai esat kādreiz izmēģinājis detoksikācijas diētu, lai detoksicētu toksīnu ķermeni un justos augšgalā?
Skatīt arī
Diēta svara pieaugumam
Tāpēc diētas ievērošana, kas ļauj palielināt ķermeņa svaru, nenozīmē ļaunprātīgu tauku izmantošanu: tādā veidā jūs tikai pasliktinātu savu veselību, jo pārmērīgs tauku patēriņš izraisa holesterīnu un sirds un asinsvadu slimības. Tātad jūsu uzturs būs sabalansēts un veselīgs, ar labu uzturvielu līdzsvaru: 50% ogļhidrātu, 20% olbaltumvielu, 25% tauku un 5% vitamīnu un šķiedrvielu. Atšķirība ir tāda, ka šīs kalorijas palielinās proporcionāli jūsu vajadzībām. Ja jūsu prasība ietver x kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru, jums tas jāsamazina, lai iegūtu svaru, jums tas būs jāpalielina. Tikai šādā veidā jūs varēsiet palielināt savu tauku masu, bet arī muskuļu masu un iegūt veselīgu un veselīgu izskatu, kādu vēlaties. Slikts uzturs nekad nav risinājums: no otras puses, pareizs uzturs ir veids, kā mīlēt sevi un labāk rūpēties par savu ķermeni un tā patiesajām vajadzībām.
Kad jums ir nepietiekams svars?
Lai saprastu, vai jums ir nepietiekams svars vai liekais svars vai tā vietā normas robežās, mēs parasti izmantojam svara un auguma attiecību, ķermeņa masas indeksu. Ja šī attiecība ir mazāka par 18,5, mēs varam runāt par nepietiekamu svaru: tieši šajā brīdī ķermenis sāk riskēt, un ir nepieciešama nobarošanas diēta, lai viņš atgrieztos līdzsvara un normālā stāvoklī. Diēta ar augstu kaloriju daudzumu šajā gadījumā patiešām var jums palīdzēt. Parasti līdzīgs stāvoklis rodas tiem, kuriem ir ļoti ātrs vielmaiņas process vai. tiem, kuri daudz nodarbojas ar sportu un fiziskām aktivitātēm, bet dažreiz svara zudumam var būt medicīniski iemesli, tas var būt saistīts ar depresijas vai stresa periodu vai ar hormonālo nelīdzsvarotību.
Kā iegūt svaru: pareizi ēdieni
Ir daži barojoši un veselīgi pārtikas produkti, kas noteikti ir daļa no jūsu augstas kaloriju diētas. Protams, starp tiem ir sieri, eļļa, makaroni un maize, taču jums vienmēr ir labi jāsabalansē barības vielas un nekad neizslēdziet augļus un dārzeņus no nobarošanas uztura. Ja esat ļoti aktīva meitene, jums jāņem vērā arī sadedzinātās kalorijas un jāgaida lielāks kaloriju patēriņš, kas pārsniedz jūsu vajadzības un ņem vērā dienas laikā sadedzinātās kalorijas.
Papildinājumi var sniegt papildu palīdzību. Ideja lietot uztura bagātinātāju var būt derīgs veids, kā pabeigt nobarošanas diētu. Bet vienmēr labāk ir lūgt ārstējošā ārsta viedokli, kurš spēs pareizi vadīt jūsu izvēli.
Kā iegūt svaru četros soļos
1. Konsultējieties ar savu ārstu. Ja uzskatāt, ka esat pārāk tieva, vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai veiktu pilnīgu pārbaudi un arī saprastu, vai svara zudums izraisa kādu patoloģiju. Ārsts novērtēs jūsu dzīvesveidu un varēs jums sniegt vislabāko padomu. Ja jūs zaudējat svaru un jūsu ķermenis to neprasa, jūs varat saskarties ar nopietnākām veselības problēmām, piemēram, pazeminātu imūnsistēmu, gremošanas traucējumiem un anēmiju. Ja, no otras puses, esat sportists, ārsts var ieteikt jums pievienot tauku masu, lai būtu vairāk enerģijas un lai trenētos labāk un ilgāk.
2. Sāciet pakāpeniski. Un izvirziet sev mērķus savā ceļojumā. Svara pieaugums jāplāno uzmanīgi un uzmanīgi. Zinot, kur vēlaties doties, un visas mārciņas, kuras vēlaties iegūt, tas palīdzēs jums uzraudzīt progresējošos rezultātus. Pārspīlēšana šādos gadījumos ir bezjēdzīga: daudz labāk ir personalizēts soli pa solim plāns un mazliet pielāgotas aktivitātes.
3. Atrodiet pareizo uzturu. Uzmanīgi ievērojiet savu ēdienreižu plānu: jā kaloriju pārtikas produktiem ar augstu uzturvērtību, nē pārāk daudz tauku. Jūsu ēdienreizēm vienmēr jābūt labi sabalansētām un veselīgām, un nekad nedrīkst pietrūkt barības vielu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un vitamīnu. Dodiet priekšroku ogļhidrātiem, vienmēr cenšoties izvēlēties veselus ogļhidrātus, piena produktus un visus pārtikas produktus, kas bagāti ar piesātinātajiem taukiem, piemēram, riekstus, treknas zivis, piemēram, lasi, skumbriju un avokado.
4. Veikt spēka treniņu. Jūs varat arī iegūt svaru, attīstot un stiprinot muskuļus ar spēka treniņiem. Svaru nosaka ne tikai tauku masa, bet arī muskuļi. Tādā veidā jūs vienmēr saglabājat sevi veselīgu un stipru, kamēr jūsu svars palielinās!