Ko darīt nakts krampju gadījumā grūtniecības laikā
Fiziskas kaites grūtniecības laikā ir plaši izplatītas parādības, it īpaši, ja runa ir par miega kvalitāti. Jo īpaši tie palielinās trešajā trimestrī, kad vēderā ir ievērojams tilpums un tuvojas dzemdību datums. Viens no šo "slikto miega" vaininiekiem ir nakts krampji, un šodien mēs redzēsim cēloņus, kas to izraisa un kā to ārstēt. Bet vispirms noskatieties šo video un ņemiet vērā mūsu padomus par bezmiegu grūtniecības laikā!
Kādi ir krampji grūtniecības laikā
Krampji grūtniecības laikā parasti ir ļoti bieži sastopamas sāpes grūtniecēm.
Tās ir nejaušas un pēkšņas muskuļu kontrakcijas un izraisa sāpes, dažreiz akūtas, skartajā zonā. Lielākajā daļā epizožu spazmas galvenokārt skar kājas, īpaši teļus, augšstilbus un pēdas.
Tās rodas īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī un naktī, ietekmējot gan miega kvalitāti, gan mātes dzīvi dienas laikā.
Par laimi, šāda veida krampji pazūd īsā laikā (dažas minūtes); tādēļ, ja jūs no tā ciešat, ziniet, ka tā noteikti ir pārejoša parādība un ka, lai arī satraucoši, tai nevajadzētu radīt īpašas bažas. Padziļināsim tēmu vēl mazliet un sapratīsim, kāpēc šīs sāpes parādās grūtniecības laikā.
Skatīt arī
Sāpju cēloņi
Pat tās sievietes, kuras nekad iepriekš nebija cietušas no piespiedu spazmām, tagad saskaras ar to. Kāpēc?
Krampjus grūtniecības laikā var izraisīt vairāki faktori, un daži no tiem joprojām nav zināmi, taču medicīna ir identificējusi dažus pierādījumus: elektrolītu līdzsvara traucējumus un samazinātu venozo asinsriti, kas raksturīga šim konkrētajam sievietes dzīves periodam.
Grūtnieces laikā mātei var būt vērtīgu minerālsāļu deficīts, piemēram, kālijs, magnijs, nātrijs, kalcijs un fosfors. Sievietes organismā esošais daudzums jāpalielina, lietojot īpašus uztura bagātinātājus vai mainot ēšanas paradumus.
Turklāt tiem, kas gaida bērniņu, ir raksturīga asinsrites palēnināšanās, jo grūtnieču progesterona līmenis ir ļoti augsts.
Kopā ar to ir arī ķermeņa svara faktors, kas pakāpeniski palielinās un līdz ar augšanu kavē asinsriti tieši apakšējo ekstremitāšu augstumā.
Citi nakts krampju cēloņi var būt arī grūtnieces fizisko aktivitāšu trūkums un daži strukturāli cēloņi, piemēram, plakanās pēdas un tie, kas agrāk cietuši no jostas nervu sakņu kairinājuma (išiass).
Kā uzvesties akūtās fāzēs
Kad jūtat sāpes, ir svarīgi saglabāt mieru, atceroties, ka spazmas ir izplatītas un nav satraucošas; vēlāk varat padomāt par to, lai lūgtu savam partnerim palīdzību, lai palīdzētu jums atbrīvoties no diskomforta. Noskaidrosim, kā.
Protams, viena no lietām, kas jādara, lai mazinātu sāpes akūtās fāzēs, ir skarto muskuļu izstiepšana. Masāža skartajā zonā būs pietiekama, lai atjaunotu asinsriti (tieši tāpēc jūsu partnera loma būs būtiska, grūtniecības beigās jums būs nedaudz grūti sasniegt ķermeņa apakšējās ekstremitātes guļus stāvoklī) !).
Ja jūtat sāpes pēdā vai teļā, var noderēt arī tehnika, kā roku novietot zem pēdas zoles un pirkstus izlocīt uz augšu.Beidzot, ja jums tajā brīdī nav neviena, izkāpiet no gultas un mēģiniet mazliet staigāt. Horizontālais stāvoklis, ko cilvēks ieņem naktī gulēt, vēl vairāk kavē asiņu atgriešanos ķermeņa apakšējās perifērijās.
Dzemdes sāpes kopā ar diskomfortu kājās
Bieži gadās, ka kopā ar nakts krampjiem jūs jūtat sāpes dzemdē, kāpēc tas notiek? Jūsu ķermenis atrod līdzsvaru, kas ļauj pārbaudīt spēju sarauties un atbrīvoties. Arī šajos gadījumos nekrītiet panikā, tie ir tikai kontrakcijas nesāpīgas pēc būtības, kuras var kontrolēt, modificējot uzturu ar dažiem uztura bagātinātājiem.
Šīs bija dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai uzreiz justos labāk, kad nakts krampji ir sāpīgākajos posmos, taču ir metodes, kas var palīdzēt novērst šo kaitinošo spazmu parādīšanos.
Visefektīvākās ārstēšanas metodes
Kā jau minēts iepriekšējos punktos, krampji kājās grūtniecības laikā īsā laikā mēdz izzust paši, tomēr ir darbības un pieņēmumi, kas var apkarot to izskatu.
1. Pirms gulētiešanas veiciet kāju izstiepšanu, tas palīdzēs muskuļiem nesavilkties pārāk daudzas reizes mierīga miega laikā.
2. Izmantojiet minerālvielu piedevas. Parasti grūtniecības laikā nav zāļu terapijas, lai ārstētu krampjus, bet daži īpaši papildinājumi var būt noderīgi, lai atjaunotu sāls līmeni. Konsultējieties ar savu ārstu vai ginekologu, viņa izrakstīs Jums magnija lietošanu, kas ir izrādījies visefektīvākais, lai novērstu krampjus grūtniecēm.
3. Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat izmantot graduētas kompresijas elastīgās zeķes, medicīnas ierīces, kas paredzētas, lai palīdzētu venozajām asinīm atgriezties sirdī un tādējādi uzlabot asinsriti šajās skartajās daļās.
Krampji ir mūsu ķermeņa simptomi, kas mūs brīdina, ka kaut kas nav kārtībā.Lai gan šāda veida sāpes lielākoties ir nekaitīgas, vienmēr ir pareizi sazināties ar savu ginekologu, lai viņš varētu izslēgt kādu posturāla rakstura vai ar vielmaiņu saistītu nelīdzsvarotību, kam nepieciešami padziļināti pētījumi.
Izvairieties no pašapstrādes, lai pasargātu savu un vēderā esošā augļa veselību.
Novērst krampjus grūtniecības laikā ar pareizu dzīvesveidu
Ja grūtniecības laikā parasti cieš no kāju krampjiem, ieteicams mainīt dažus dzīvesveida ieradumus, tostarp uzturu un kustību aktivitātes.
Ir taisnība, ka precīzs šī diskomforta cēlonis vēl nav 100% zināms, taču iepriekš mēs esam uzskaitījuši, kas visvairāk ietekmē šī simptoma izpausmi, tostarp dažas minerālvielu nelīdzsvarotības un mazkustīgu dzīvesveidu. Grūtniecības pēdējos mēnešos bērns ir liels un arvien vairāk nospiež jūsu dobās vēnas, kuras ir paredzētas, lai atdotu venozās asinis no perifērajām zonām uz sirdi. Jūsu muskuļi saņem mazāk skābekļa un parādās krampji.
Palīdziet sev, pieņemot veselīgu dzīvesveidu no pirmajām grūtniecības nedēļām, kas ietver minimālu fizisko aktivitāti, lai saglabātu ķermeņa kustību un veselīgu un sabalansētu uzturu.
Atcerieties, ka, nedēļām ejot un tuvojoties dzemdībām, jūsu ķermenis piedzīvos lielas pārmaiņas, kas to neizbēgami uzsvērs: ļaujiet tam darboties vislabākajā iespējamajā veidā, vienkārši dodoties ikdienas pastaigās un veicot mērķtiecīgus vingrinājumus grūtniecēm; dažas minūtes dienā pietiks.
Piemēram, peldēšana ir ļoti laba gan jums, gan auglim, jo tā ir ne tikai relaksējoša aktivitāte, bet arī no ķīmiskā viedokļa šis sporta veids palielina mātes asiņu skābekļa piegādi, kas tiek nodota bērnam vēderā. Tulkojums: labāks uzturs viņam un vairāk relaksācijas jums!
Ja peldēšana nav jūsu lieta, varat izvēlēties kādu profilaktisku muskuļu stiepšanas vingrinājumu, kas vienmēr veicina asinsriti.
Vēl viens padoms, kas veicina krampju izzušanu, ir izvairīties no ļoti karstām vietām un ilgstoši uzturēties saulē, kā arī ilgstoši nestāvēt un / vai pārāk ilgi nesēdēt.
Ja jums ir 9 mēnešu beigas un paredzamais dzemdību datums ir vasarā, var būt lietderīgi ļaut kājām un teļiem elpot: valkājiet zemas un ērtas kurpes, bet šim gadam atstājiet sandales zemas uz zemes ! labi atbalstiet savu svaru un atbalstiet jūs, lai nepasliktinātu jau daudzgadīgās muguras sāpes pēdējā grūtniecības trimestrī.
Visbeidzot, ja atrodaties gultā vai atpūšaties pie televizora, bet jūsu kājas tirpst, cik vien iespējams atbloķējiet spiedienu, nedaudz pacelot kājas, iespējams, noliekot priekšā krēslu (televizora gadījumā ).
Kā redzat, visa atslēga ir mērenība un uzmanība, kas jums jāpievērš jums visā grūtniecības laikā.Tikai tādā veidā jūs nepakļausit savu bērnu un sevi nevajadzīgiem kairinājumiem.
Grūtniecības krampju novēršana pie pusdienu galda
Kopš brīža, kad veicāt grūtniecības testu un uzzinājāt, ka esat stāvoklī, jums no paša sākuma bija jāmaina diēta. Mātes loma ir būt uzmanīgai sievietei pret to, kas ir mūsu atbildība, tāpēc mēs nedomājam, ka jums būs grūti turēties un ievērot dažus vienkāršus noteikumus pie jūsu labklājības un par to no bērna, kuru gaidāt.
Veselīgs uzturs ir būtisks ne tikai mierīgai grūtniecībai un pareizai augļa attīstībai, bet arī ir vērtīgs palīgs, lai samazinātu krampju biežumu grūtniecības laikā.
Vienmēr atcerieties dzert daudz ūdens, lai izvairītos no iespējamās dehidratācijas, un apvienojiet šķidruma palielināšanos ar pārtiku, kas bagāta ar tām vielām, kuras jums trūkst, piemēram, minerālsāļus.
Piemēram, daži sabiedrotie pārtikas produkti, lai apkarotu šo traucējumu, ir banāni, zaļie lapu dārzeņi, pistācijas, pākšaugi, graudaugi, žāvēti augļi un daži piena produkti. Citi pārtikas produkti, kas satur labu daudzumu kālija, magnija un kalcija, ir veseli graudi, kviešu klijas, plūmes, žāvēti tomāti, pētersīļi, baziliks, salvija un rūgtā šokolāde.
Visbeidzot, mēs vēlētos uzsvērt, ka grūtniecei ir svarīgi neizlaist maltītes vai ierasties vakarā ar pārmērīgu noguruma sajūtu.
