Diēta un sporta zāle: ko ēst pirms un pēc sporta zāles
Ko ēst pirms sporta zāles? Un tad? Un kādi ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai ātri un stabili zaudētu svaru? Vai mēs esam vieni Visumā? Vai vista vai ola bija pirmā?
Jautājumi, kurus mēs visi esam sev uzdevuši un kuri, šķiet, ir neatbildēti.
Ja pēdējo divu gadījumu gadījumā jūs nevaram satikt, mēs varam palīdzēt jums saprast, kā panākt, lai diēta un trenažieru zāle līdzāspastāvētu.
Ko ēst pirms sporta zāles: visefektīvākā diēta pirms treniņa
Lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks, ir svarīgi zināt, ko ēst pirms sporta zāles.
Līdz šim jums vajadzēja saprast, ka sporta zāles apmeklējums var būt sāpes, taču tas palīdz zaudēt liekos kilogramus (ja joprojām neesat pārliecināts, apskatiet visus gifus, kas izskaidro, kāpēc apmeklēt sporta zāli būs sākumā tu esi slikts, bet tad tas būs tā vērts).
Tomēr mums ir jāizvairās no došanās tukšā dūšā un patiešām rūpīgi jāizvēlas diēta pirms treniņa, kas liek diētai un sporta zālei labi saderēt.
Skatīt arī
Diēta sporta zālē ir būtiska, jo, no vienas puses, tā rada visus nepieciešamos apstākļus optimāla snieguma sasniegšanai, no otras-ļauj efektīvāk atjaunoties pēc treniņa.
Bet ko ēst pirms sporta zāles apmeklējuma?
Ir svarīgi izvēlēties pārtikas produktus, kas ir viegli sagremojami un kuriem ir "augsts enerģijas blīvums un ogļhidrātu izplatība".
Tas, tulkots no Medichese, nozīmē dot priekšroku nerafinētiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kā tas ir šajā receptē:
- vistas krūtiņa ar brūnajiem rīsiem, kas nodrošina daudz enerģijas un ar zemu tauku saturu
- Salds pilngraudu grauzdiņš ar karoti medus vai sāļš pilngraudu grauzdiņš ar tītara krūtiņu un salātiem, abos ir daudz lēnas šķiedrvielas
- "aunazirņu salāti citronu sulā, bez olbaltumvielām un taukiem
Ideālā gadījumā maltītei vajadzētu būt aptuveni 300 kalorijām un to vajadzētu patērēt vismaz trīs stundas pirms treniņa.
Tā vietā kā uzkodu sporta zālē izvēlieties augļus: izvairieties no avokado un kokosriekstu un tā vietā izvēlieties banānu, kas bagāts ar kāliju, aizsargā muskuļus fiziskās veiktspējas laikā.
Noteikti ēdiet to vismaz pusstundu pirms treniņa sākuma.
Citrons un mellenes: ideāls maisījums, lai iztukšotu garšu!
Lielisks līdzeklis iztukšošanai un iztukšošanai, tādējādi pavadot aktivitātes sporta zālē un optimizējot to, ir limonāde, kuras pamatā ir citrons un mellenes. Pēdējais faktiski mīkstina un mīkstina pirmā skarbumu un palīdz radīt garšīgu un patīkamu maisījumu ., veselīgs tajā pašā laikā Šeit ir recepte!
Ko ēst pēc sporta zāles: pārtikas produkti, kas palīdz atgūties
Daudzi domā, ka ēšana pēc sporta zāles ir slikta treniņam, jo visas tikko sadedzinātās kalorijas tiek papildinātas. Tā vietā ir tieši pretēji: ēšana pēc sporta zāles ir vienīgais veids, kā palielināt treniņa laikā iegūtos rezultātus. L "Tas ir svarīgi zināt, kā izvēlēties pareizos ēdienus.
Lai nodrošinātu efektīvu diētu pēc sporta zālēm, jums ir jāatsakās no ogļhidrātiem un cukuriem.
Tā vietā izvēlieties kādu no šiem ēdieniem, kas nodrošina lielāku olbaltumvielu uzņemšanu, un patērējiet to pusotras stundas laikā pēc treniņa beigām.
- omlete ar dārzeņiem, kas vārīti cepeškrāsnī
- cepts lasis ar sparģeļiem
- teļa cepetis ar tomātu mērci
- salāti no tomātiem, gurķiem, fetas un olīvām
Ko ēst, lai iegūtu liesu masu: 10 labākie pārtikas produkti
Skaties arī: Ko ēst, lai iegūtu masu
Visbeidzot, mēs iesakām dažus vingrinājumus, lai jūsu apmācība būtu patiešām efektīva:
Stiprināšana un svara zaudēšana 5 soļos
Labākie vingrinājumi perfektai aizmugurei
Trīs vingrinājumi, kas jāveic, lai ātri atgūtu formu
