Zaudēt svaru, lecot ar virvi: priekšrocības un padomi
Izlaišana daudzu gadu garumā ir bijusi ļoti populāra izklaide mazo vidū, bet vēl vairāk tā ir kļuvusi pieaugušo un sportistu vidū pēc Rokija filmām, kur Sly to izmantoja kā treniņu metodi. Tieši kino izrādīja savu potenciālu ikvienam, pat tiem, kuri nav fitnesa eksperti.
Šai vieglatlētikas treniņu metodikai seko bokseri, basketbolisti un tenisisti, taču, lai gan tā ir ārkārtīgi efektīva un gatava lietošanai, daudzi to noraida tik ļoti, ka lielākā daļa sporta zāli ir pat bez virvēm. Iespējams, šī neuzticība ir saistīta ar faktu, ka tiek uzskatīts, ka tā ir "garlaicīga darbība: nekas vairāk nav kārtībā! Lēkšana ar virvi ir mazāk garlaicīga, nekā iedomājies, jo, ne tikai ir jāpievērš nepārtraukta uzmanība, lai netiktu paklupta, bet ir arī dažāda veida lēcienus un horeogrāfijas, ko var izdarīt.
Skatiet arī: Pretcelulīta vingrinājumi, kas jāveic mājās, lai atjaunotu asinsriti
Skatīt arī
Lēciena virve: labākās, kuras varat iegādāties tiešsaistē
Gritīns - regulējama lecamaukla
Šī virve ir viegla un praktiska, lai jūs varētu trenēties jebkurā vietā. Tam ir neslīdoši atmiņas rokturi, tas ir viegli regulējams ar 3 m PVC pārklātu tērauda virvi, un tajā ir iestrādāti divi 360 ° grozāmi lodīšu gultņi, lai nodrošinātu ātru un vieglu rotāciju.
Gritin - regulējamu lecamo virvi var iegādāties vietnē Amazon par € 7,99
BeMaxx - profesionāla virve ar tērauda trosēm
Virvei BeMaxx ir 2 atsevišķi regulējami tērauda kabeļi, pārklāti ar PVC un maināmi (ar biezumu 3,4 mm - 2,4 mm un garumu 315 cm). Katram rokturim ir lodīšu gultņi ar īpaši vieglu 90 ° rotāciju, kas padara instrumentu ērti lietojamu. Pieejams, lejupielādējams, ir arī apmācības ceļvedis ar iesācēju plānu 12 nedēļas un 1 mēneša Premium piekļuve lietotnei SUMMIFIT.
BeMaxx - profesionālā virve ar tērauda kabeļiem Amazon tiek pārdota par 14,99 eiro
Aerb - lecamaukla ar apgaismojumu
Šīs virknes īpatnība ir dubultās mikroshēmas precizitātes sensora un augstas kvalitātes gultņa klātbūtne atmiņas putu rokturos, kas nodrošina datu ierakstīšanu aizmugurgaismotā displejā tikai pēc 360 ° pagriešanās. Jūs varat izsekot lēcienu skaitam, treniņa laikam, sadedzinātām kalorijām un iestatīt savu svaru. Tērauda virve, pārklāta ar PVC, ir regulējama un 280 cm gara.
Aerb - lecamaukla ar aizmugurgaismojuma displeju ir pieejama vietnē Amazon par 17,99 eiro
Morpilot - viedais vads ar displeju un lietotni SkipJoy
Šī ir īsta "gudra virve": to var savienot ar viedtālruni, izmantojot Bluetooth, un tam ir bezmaksas lietotne SkipJoy, kas ļauj izmērīt lēcienu skaitu, sadedzinātās kalorijas, treniņu ilgumu un progresu, kas attēlots ar katru dienu / nedēļu / mēneša / gada grafiks. Regulējamā un 300 cm garā tērauda virve ar PVC pārklājumu ir uzlādējama 2 stundu laikā, izmantojot USB, un tādējādi to var izmantot 30 dienas.
Morpilot - Corda Smart ar displeju un lietotni SkipJoy var iegādāties vietnē Amazon par € 25,99
Lēciena virves priekšrocības
Ieguvumi, ko var gūt, pastāvīgi praktizējot šo darbību, ir daudz. Pirmais noteikti ir sirds un asinsvadu sistēmas līmenī ar asinsrites uzlabošanos, spiediena stabilizāciju, cukura un holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs.
Tā kā tas ir aerobikas pasākums, kaloriju izdevumi ir diezgan lieli (proporcionāli jūsu nogurumam!), Tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru un likvidēt taukus. Turklāt tas palīdz attīstīt kustību koordināciju un veiklību. Kļūdaini tiek uzskatīts, ka iesaistītie muskuļi ir tikai kāju muskuļi, patiesībā tas ir pilnīgs ķermeņa darbs: būs muskuļi, kas strādās, lai atbalstītu un virpinātu virvi, citi - lai saglabātu pareizu stāju, un citi, kas piedalīsies lēciena fāzes. Visbeidzot, tas noteikti palīdz atbrīvot visu dienas laikā uzkrāto spriedzi un uzlabot garastāvokli.
Vispiemērotākais apģērbs lecamauklai
Par apģērbu jātērē divi vārdi: lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas, ir svarīgi, lai tas būtu ērts, iespējams, izgatavots no dabīgām šķiedrām, lai tas varētu izvadīt sviedrus.
Ja jums ir lielas krūtis, jums jāvalkā krūšturis, kas to vislabāk atbalsta, nepārtrauktie lēcieni, patiesībā, ja atbalsts nav pietiekams, var izraisīt sāpes.
Nobeigumā padomāsim arī par apaviem: izvairoties no lēkāšanas basām kājām, traumas, kas radušās pēdas atbalsta dēļ pēc lēcieniem, ietekmētu muguru un locītavas.Lai izvairītos no šīs problēmas, obligāti jāizmanto čības, kas ir labi polsterētas.
Lecamaukla: mūsu padomi
- Virve nedrīkst būt ne pārāk īsa, ne pārāk gara, priekšstatu par to, kāds ir pareizais izmērs, var iegūt, stāvot taisni, ņemot galus rokās un noliekot pusi zem kājām, saīsiniet virvi, līdz elkonis veidojot 90 ° leņķi, jūsu apakšdelms būs perpendikulārs jūsu ķermenim. Ja tas šķiet pārāk īss, pagariniet to par pāris cm., Bet ne vairāk!
- Lēkājot neskatieties uz savām kājām, bet skatieties uz punktu savā priekšā
- Mēģiniet turēt muguru taisni.
- Izgrieziet virvi ar plaukstas kustību un mēģiniet pārāk daudz nekustināt rokas, turot elkoņus tuvu ķermenim
- Nesaspringstiet - jo vaļīgāks esat, jo vieglāk būs lekt ar virvi.
- Lai šķērsotu virvi, jums nav nepieciešams lēkt augstu, gluži pretēji, jo mazāki lēcieni, jo ātrāka būs izpilde. Kad esat apguvis kustību, varat mēģināt dažādot lēcienus.
- Ir svarīgi turēt ūdeni pie rokas un dzert mazus malciņus piepūles laikā, pirms slāpju sajūtas (kad tā pienāk, jau ir par vēlu pareizai šķidruma integrācijai).
