Ar sportu saistītas sāpes un nelaimes gadījumi
Sporta un ķermeņa signāli
Muskuļu sāpes: tās bieži parādās pēc neparastas muskuļu piepūles, kaut arī ar ierobežotu intensitāti.Sāpju novēršanai pietiek ar mērenu atveseļošanos, nelielu atpūtu un sabalansētu uzturu.
Krampji: šī piespiedu un sāpīga muskuļu kontrakcija, kas rodas slodzes laikā vai pēc tās, liecina par pārāk ilgu un pārāk intensīvu piepūli. Lai to atvieglotu, vienkārši viegli izstiepiet muskuļus un dažas sekundes saglabājiet to.
Skatīt arī
6 jogas pozas menstruāciju sāpēm: izmēģiniet tās tūlīt un atslābiniet prātu un ķermeni
Izstiepšanās: šī pārspīlētā vilkšana uz cīpslas, saites vai nerva piepūles laikā prasa tūlītēju darbības pārtraukšanu un atpūtu, līdz sāpes samazinās.
Tendinīts: bieži elkoņos, plaukstas locītavās vai ceļos, šis sāpīgais cīpslu iekaisums ir saistīts ar žesta atkārtošanos, kas bieži tiek veikts slikti. Tas prasa apturēt fiziskās aktivitātes, līdz sāpes samazinās, piesardzīgu un pakāpenisku atveseļošanos, kā arī veikto žestu modifikācija.
Sāpes sānos: šīs asās un spontānās sāpes var rasties ilgstošas nekontrolētas piepūles gadījumā. Apstāties ir bezjēdzīgi, labāk ir turpināt centienus tādā pašā tempā: ķermenis pielāgojas un sāpes pazūd vairāk vai mazāk ātri.
Sporta negadījumi
Celma: Nepareizas kustības dēļ šis nelielais saišu sastiepums izraisa stipras, bet īslaicīgas sāpes.
Plīsums: šis muskuļu šķiedru plīsums nekavējoties izraisa ļoti stipras sāpes un pēc tam bojātā muskuļa funkcionālo nespēju, kam nepieciešama pilnīga atpūta.
Cīpslas plīsums: šo sāpīgo ievainojumu izraisa vardarbīga muskuļu vilkšana, kas saistīta ar cīpslas triecienu. Tas prasa atpūtu.
Atbilde: Bieži vien šis sastiepums - vai pat saišu plīsums - izraisa stipras sāpes un skartās locītavas pietūkumu, atkal pilnīga atpūta.
Mežģījums: ļoti sāpīgs, šis ievainojums atbilst locītavas izmežģījumam.Tas izpaužas ar deformāciju locītavas līmenī un ar nespēju panākt tās darbību.
Lūzumi. Avārija, stipras sāpes, ekstremitāšu deformācija: tās ir parastās pazīmes. Tas bieži notiek pēc bloķētas ekstremitātes sitiena, kritiena vai pagriešanas. Jāizvairās no jebkādām kustībām, kas varētu pasliktināt lūzumu, imobilizējot tuvumā esošās locītavas (ar ģipsi).
Bezriska sporta noteikumi
- jābūt atbilstošam aprīkojumam, kas paredzēts nodarbotajam sporta veidam, morfoloģijai un līmenim.
- Ap 15 minūtēm iesildieties globāli (skrienot, lecot ...) un lokāli (muskuļi, kurus visvairāk skārusi aktivitāte, saliekšana / stiepšana / pagarināšana).
- Dzeriet regulāri un pietiekamā daudzumā. Dehidratācijas, veiktspējas un uzmanības samazināšanās gadījumā muskuļi vairs neiznīcina atkritumus.
- Pielāgojiet savus centienus savam apmācības līmenim. Neskrieniet stundas, ja nekad mūžā neesat skrējis!
- Ejiet soli pa solim. Aukstā laikā negadījumi notiek biežāk. Darbības intensitāte pakāpeniski jāpalielina.
- Izstiepšanās ļauj novērst daudzus cīpslu vai muskuļu ievainojumus.
- Masāža vai masāža atvieglo toksīnu izvadīšanu muskuļos, kas ir atbildīgi par krampjiem un sāpēm.
- Novērtējiet riskus, īpaši āra aktivitātēs.
