Vingrinājumi celulīta ārstēšanai mājās
Ja jūsu siluetu apdraud celulīts, jums tas būs jācīnās, apvienojot pareizu uzturu, masāžu un individuāli pielāgotu fitnesa programmu. Vingrinājumi, ko darīt mājās, kurus mēs iesakām, ir patiesi brīnumaini pret celulītu! Vienkārši esiet nemainīgs.
Bet kas ir celulīts un kā tas attīstās? Viens no tā cēloņiem ir mikrocirkulācijas izmaiņas vairāku faktoru ietekmē: ilgstoša stāvēšana, slikta endokrīnās sistēmas darbība, svara pieaugums, grūtniecība, kontracepcijas tabletes, nepareizs uzturs, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids .
Asinsvadi zaudē elastību un paplašinās. Caur izsmeltajiem asinsvadiem asiņu ūdens daļa izplūst un savācas starpšūnu telpās, starp tauku šūnām, kuras tādējādi tiek saspiestas, vēl vairāk apdraudot mikrocirkulāciju. Adipocīti, kas saspiesti un izolēti no kapilāriem, nespēj apgādāt sevi ar skābekli (transportē pa kapilāriem) un pārnest atkritumus uz asinīm. Līdz ar to zemādas vide kļūst slikta ar skābekli, piesūcināta ar šķidrumiem un atkritumiem. Turklāt tauku šūnām ir tendence salipt kopā, veidojot kopas. Kājas šķiet pietūkušas, sāpīgas uz tausti un raustītas ar neizskatīgu apelsīna miziņu un matrača ādu.
Tagad redzēsim, kā cīnīties ar celulītu, vingrojot mājās!
Vingrinājumi celulīta ārstēšanai mājās: iesildīties
Programmā, kuras mērķis ir uzlabot celulītu, jāuzmanās, lai neuzkrātos pārmērīga pienskābe, un noteikti jāveicina vēnu atgriešanās, lūdzot plantāra sūkni vai strādājot uz zemes ar paceltām kājām (tādējādi izmantojot gravitācijas ietekmi).
Svarīgāk nekā jebkad ir ievērot darba fāzes un pēc tam sākt ar iesildīšanos, turpināt faktisko treniņu un pabeigt ar atdzišanu, kas tiks izmantota, lai metabolizētu pienskābes pārpalikumu.
Piedāvātā apmācība jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, pievēršot uzmanību tās apvienošanai ar veselīgu uzturu. Sāciet uzreiz ar veselīgu stiepšanos:
Push-ups: vingrinājumi celulīta veikšanai mājās, kas darbojas
Pēc iesildīšanās turpiniet ar atspiešanos. Uz zemes sāciet ar atspiešanos vai atspiešanos.
Lai padarītu vingrinājumu nedaudz intensīvāku, pēc parastā atspiešanās, piecelties, pārvietojiet vienu roku uz priekšu un veiciet otro atspiešanos, pēc tam pārvietojiet to atpakaļ un veiciet trešo atspiešanos, atgrieziet to līdz centrā un veic ceturto atspiešanos. Pēc tam turpiniet, pārvietojot otru roku.
Mēģiniet veikt 8 "pilnus apgriezienus".
Brīdinājums: neizliekiet muguru. Lai tas nenotiktu, turiet vēderu stingri.
Vingrinājumi celulīta ārstēšanai mājās: golfa šūpoles
Sāciet no pietupiena stāvokļa, t.i., dziļi saliekt kājas, atdalot pēdas, ceļgaliem jāpaliek vienā līnijā ar pirkstu (nekrītot uz priekšu, ne iekšēji, ne ārēji), tad, noņemot vienu kāju no zemes, veiciet sitienu uz otru kāju, šķērsojot to. Palīdziet sev, koordinējot rokas, lai panāktu lielāku līdzsvaru.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes ar vienu un to pašu kāju, pēc tam pārslēdzieties uz otru.
Vēders: ļoti noderīgi vingrinājumi pret celulītu, ko darīt mājās
Atpakaļ uz zemes, platas rokas, plecu augstums, kājas no zemes, ceļgaliem saliekti, lai veidotu 90 ° leņķi. Izstiepjot ceļus, savelkot abs, paceliet gurnus no zemes un mēģiniet noturēt šo pozīciju 1 sekundi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Saspiežot vēdera muskuļus, nolaidieties ar abiem ceļiem pa kreisi un pavelciet tos uz pleca pusi, turiet pozīciju sekundi un pēc tam atgriezieties centrā.
Pārslēgt centru - pa kreisi - centrs - pa labi 10 reizes.
Un pret celulītu palīdziet sev ar krēmiem:
