5 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic visas dienas garumā perfektiem augšstilbiem
Lai iegūtu lieliskus augšstilbus un kājas, jums ir jātrenējas. Ir daudz specifisku svara zaudēšanas vingrinājumu augšstilbiem, kas arī palīdz cīnīties ar celulītu un mazina nepatīkamo iekšējās berzes sajūtu.
Piemēram, tādi vingrinājumi, kurus mēs iesakām un kurus varat droši veikt mājās:
Tomēr ne visiem no mums dienas laikā ir vajadzīgs laiks, lai veltītu sevi īstam treniņam ... tad kāpēc gan nemēģināt izmantot visas dīkstāves, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus svara zaudēšanai un augšstilbu nostiprināšanai? Mājās, birojā, automašīnā ... tas nav svarīgi! Svarīgi ir trenēties:
Skatīt arī
5 vienkārši vingrinājumi, ko dienas laikā veikt vēderam!
1. Praktizējiet guļus
Cik reizes jums gadās ērti atpūsties, guļot uz sāniem? Varbūt skatīties televizoru, šķirstīt žurnālu vai lasīt grāmatu ... Nu, turpmāk izmantojiet šo pozīciju, lai trenētu augšstilbus!
Ja jūs guļat kreisajā pusē, novietojiet atbilstošo roku zem galvas un labo roku ķermeņa priekšā, saglabājot līdzsvaru ar roku uz zemes, kas var būt aizņemta, piemēram, lapu pāršķiršana ... sēžamvietā un paceliet kāju pa labi pāris centimetrus, un tad nogādājiet to atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, pēc tam apgulieties otrā pusē un turpiniet ar kreiso kāju.
2. Aizmirstiet automašīnu un ejiet!
Tas var šķist acīmredzami, taču ir vērts atkārtot: labākais veids, kā zaudēt svaru un nostiprināt kājas, ir staigāt. Pietiek ar pusstundu ātras pastaigas dienā, lai iegūtu izcilus rezultātus, kas redzami uz augšstilbu diametra!
Pēc 15-20 minūšu straujas pastaigas ķermenis sāk dedzināt liekos taukus. Pēc tam atstājiet automašīnu garāžā un darbā vai tajā "staigājiet tur! Nav labāka veida vingrinājumiem bez maksas".
3. Un, ja jums tiešām ir jāņem mašīna ...
Ja jūs patiešām nevarat pārvietoties ar automašīnu, kāpēc neizmantot luksoforus un rindas, lai apmācītu augšstilbus un nostiprinātu kājas un sēžamvietu, jo esat tur?
Stāvot sēdeklī, iztaisnojiet muguru un izstiepiet vienu kāju uz priekšu. Salieciet otru tā, lai veidotos 90 ° leņķis, un izmantojiet to kā sviru, lai paceltu sevi no sēdekļa. Protams, ierobežotā telpa neļaus veikt lielas kustības, bet svarīgi ir sajust muskuļus. augšstilbi sasprindzināti. Un pie nākamā luksofora atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju!
4. Praktizējiet sēdēšanu pie sava galda
Mācības birojā ir iespējamas! Ja pēc stundām ilgas sēdēšanas pie rakstāmgalda jūs to vairs nevarat izturēt un vēlaties darīt kaut ko labu augšstilbiem, izmēģiniet šo vingrinājumu.
Sēdiet ar muguru taisni un paceliet vienu kāju, turot to pēc iespējas taisni, līdz pirksts pieskaras galda virsmai. Turiet pozīciju apmēram trīsdesmit sekundes, pēc tam nolaidiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes katram.
5. Noliecieties uz ceļiem
Šis ļoti noderīgais vingrinājums augšstilbu nostiprināšanai un novājēšanai aizņem 30 sekundes no jūsu laika, un jūs to varat izdarīt jebkurā pauzes laikā neatkarīgi no tā, vai dodaties uz vannas istabu birojā uz divām minūtēm vai kādu brīdi, skatoties televizoru.
Turot kājas paralēli plecu augstumam, salieciet ceļus un nolaidieties, līdz tie ir paralēli grīdai (vai pēc iespējas tuvāk). Turiet pozīciju 30 sekundes, rokas pie sāniem. Ja laika gaitā jūs kļūstat ļoti labs, apkopes ilgumu varat palielināt līdz 5 minūtēm.
Un, lai būtu patiešām formā un likvidētu gan taukainību, gan celulītu, atcerieties parūpēties arī par savu uzturu! Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un ātrāk atrast figūru:
