Gripa un aukstums: 4 padomi pret ziemas slimībām
Sadarbībā ar Polase Winter
Saaukstēšanās un daudz bīstamākā gripa ir ļoti lipīgas infekcijas slimības, jo tās viegli pārnēsā ar gļotu un siekalu pilieniņām, pat vienkārši runājot tuvu citai personai vai netieši, nonākot saskarē ar rokām, kas piesārņotas ar elpceļu izdalījumiem. Gripa un saaukstēšanās rodas īpaši aukstajā sezonā, kad gripas maksimums sasniedz maksimumu, un to iemeslu dēļ, kurus mēs tikko paskaidrojām, ir ļoti grūti palikt no tiem pasargātiem, ja vien netiek veikti atbilstoši piesardzības pasākumi. Patiesībā ir daudz piesardzības pasākumu, sākot no apģērba veida līdz īpašai diētai, kas var novērst smaga saaukstēšanās vai gripas sindroma sekas, samazinot saslimšanas risku. Apskatīsim, kuri ir visefektīvākie.
Skatīt arī
Kā ģērbties, lai nesaslimtu: apģērbs, lai izvairītos no temperatūras izmaiņām
Izvairīšanās no termiskām izmaiņām ir viena no šalles vai šalles metodēm.
Uzturs: ko ēst, lai stiprinātu imūnsistēmu
Kad ziema pieklauvē pie durvīm un pūra rada savu sezonālo slimību slodzi, ir svarīgi atbalstīt imūnsistēmu ar veselīgu un pareizu uzturu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Tātad, ko ēst, lai veicinātu imūnsistēmas veselīgu darbību? Pirmkārt, pie galda nekad nedrīkst iztrūkt piecas svaigu augļu un dārzeņu porcijas - sezonālas un, iespējams, bioloģiskas.Svaigi zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, raķetes, cigoriņi un dzelteni oranži dārzeņi, piemēram, skvošs un burkāni. Labi ir arī veseli graudi, pākšaugi, eļļas augu sēklas, svaigs raugs un kviešu kāposti, jo tie nodrošina pareizu minerālsāļu, piemēram, dzelzs, cinka un selēna, un B vitamīnu piegādi, izņemot B12 vitamīnu, kas atrodams zivīs. olas, sieri un bišu ziedputekšņi. Mēs arī plaši izmantojam citrusaugļus, kivi, gvajavu, zemenes, kāpostus un ananāsus, kas visi ir bagāti ar imūnsistēmu, savukārt tie, kas vēlas uzņemt D vitamīnu, kas tā vietā palīdz uzturēt normālai muskuļu darbībai, viņam jāaplūko treknās zivis (piemēram, lasis, tuncis un skumbrija), liellopu aknas, mencu aknu eļļa un olu dzeltenumi.
Skatīt arī: Pārtika ar vairāk C vitamīna
Ventilējiet iekštelpās: mājās un ... birojā!
Līdz ar pirmo aukstumu biroja un mājas durvis un logi sāk palikt cieši noslēgti, lai sildītu telpas (un to iemītniekus). Tieši tā, bet tajā pašā laikā, lai novērstu inficēšanās risku ar ģimenes locekļiem un kolēģiem, kuri jau cīnās ar saaukstēšanās vai gripas vīrusiem, ir nepieciešams vēdināt telpas vairākas reizes dienā, jo vīrusu slimības tiek pārnestas galvenokārt caur elpošanas ceļiem. un pietiek ar dažām šķaudām vai vienkāršu sarunu, lai piesātinātu vidi. Šādos gadījumos, ja diena ir īpaši salna vai jebkurā gadījumā vēsa, labāk turēt pie rokas papildu džemperi vai jaku, lai pārklātu izmaiņas no gaisa (mēs jau iepriekš rakstījām par to, cik svarīgi ir ģērbties slāņos).
Sargieties no pārpildītām vietām un sabiedriskā transporta: bieži mazgājiet rokas
Ziemas laikā, īpaši gripas pīķa laikā (parasti no decembra vidus līdz februāra sākumam), pārpildītas vietas, piemēram, bankas, pasta nodaļas un lielveikali, kā arī sabiedriskais transports, piemēram, autobusi, tramvaji un metro, kļūst par galveno vīrusu un baktēriju nesēju. Tā kā šīs vietas darba vai citu iemeslu dēļ apmeklē lielākā daļa cilvēku, vienīgais efektīvais veids, kā izvairīties no inficēšanās, ir bieži mazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni (vai arī ar mazgāšanas līdzekļa šķīdumiem. Uz alkohola bāzes) ). Nav "minimālā" reižu skaita: jums tas jādara, tiklīdz jums ir iespēja, jo īpaši pēc tam, kad sabiedrībai ir pieejamas apmeklētās vietas un transporta līdzekļi. Lai gan roku mazgāšanas žests ir nepietiekami novērtēts, tas tomēr ir pirmā izvēle profilaktiskai iejaukšanai, un Pasaules Veselības organizācija to atzīst par vienu no visefektīvākajām vīrusu infekciju izplatības ierobežošanas praksei.
