Visefektīvākie meditācijas vingrinājumi mierīgam miegam
Vai uzskatāt, ka no rīta pamostaties nogurušāks nekā tad, kad devāties gulēt? Šie miega meditācijas vingrinājumi varētu būt risinājums. Miegam vajadzētu būt patīkamam un atjaunojošam ikvienam, taču tas ne vienmēr tā ir. Ko tad var darīt? Pirms padziļināt diskusiju un apgūt pareizos vingrinājumus, iesakām jautru video, lai uzzinātu, cik daudz jums vajadzētu gulēt, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi.
No kā sastāv miega meditācija?
Miega meditācija ir prakse, kas ļauj labāk kontrolēt prāta darbību, atjaunojot vietu, kur valda miers un klusums.
Pateicoties miega meditācijai, ir iespējams ražot miega kvalitātei ļoti svarīgu hormonu melatonīnu. Šī viela spēj regulēt miega un nomoda ciklu.
Palielinot melatonīna ražošanu, tiks atrisināts arī normāls miega ritms, un atpūta būs dziļāka un kvalitatīvāka.
Daudzi pieļauj kļūdu, domādami, ka jo vairāk miega stundu, jo lielāka ir pamošanās iespēja atpūsties. Patiesībā miega kvalitāte bieži netiek ņemta vērā: mēs varam gulēt mazāk nekā parasti, bet vissvarīgākais ir tas, kā mēs atpūtāmies šajās stundās.
Lielākā daļa cilvēku, kuri sūdzas par miega traucējumiem, veselas naktis mētājas gultā, turot prātu aizņemtu ar visām iespējamām domām; viņa no rīta ierodas daudz nogurusi nekā iepriekšējā vakarā.
Neviens no mums nedzīvo katru dienu vienādi, tāpēc pat miega darbība būs atkarīga no tā, kā mēs gatavojamies to risināt. Ja kādu dienu laimīgi atgriezīsities mājās, jo esat bijis produktīvs darbā vai saņēmāt komplimentus, iespējams, nākamā diena būs viena no sliktākajām dzīvē.
Šī iemesla dēļ, kad jūs nolemjat iet gulēt, ir svarīgi izveidot īstu rituālu, un ir bezjēdzīgi to noliegt, bet prātam ir būtiska loma. Šeit nāk miega meditācija, kas patiešām var palīdzēt jums apgriezties.
Skatīt arī
Meditācija miegam: lūk, kā
Ja jums ir grūtības labi atpūsties, ir svarīgi veltīt laiku meditācijai un gulēt. Mēs iesakām izbaudīt pilnīgu relaksāciju jau gultā, tātad tieši pirms aizmigšanas. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, lai gūtu labumu no šīs tehnikas priekšrocībām.
1 - vietas izvēle un sagatavošana
Labākā izvēle būs gulta vai vieta, kur jūs zināt, ka pēc tam pavadīsit visu nakti. Ja tas palīdz, varat pievienot arī klusu mūziku vai dabas skaņu reproducēšanu (jūras viļņi vai koku šalkoņa). Alternatīva varētu būt vadīta meditācijas balss.
2 - ķermeņa stāvoklis
Apgulieties uz vēdera, atstājiet rokas labi atslābinātas gar ķermeni. Pievērsiet visu uzmanību un koncentrēšanos savam ķermenim, nedomājot par neko citu. Esiet koncentrēts uz ķermeni, elpu un sirdsdarbību.
3 - elpošana
Tagad aizveriet acis un regulējiet elpošanu. Padoms ir plaši un regulāri elpot, nav svarīgi, cik sekundes, jums ir jābūt ērtai un jāatrod savs ritms, neko nepiespiežot. Neaizmirstiet mērķi: jūs cenšaties radīt vislabākos apstākļus savam prātam.
4 - Atsauces izvēle
Šajā brīdī veltiet dažas minūtes, lai prātā vizualizētu simbolu, figūru, jebko, kas, jūsuprāt, simbolizē mieru. Arī jums ir pilnīga brīvība šajā jautājumā.
5 - vingrinājums
Pēc sagatavošanās posma tagad sākas īstais vingrinājums: koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu, sākot no galvas, un lēnām nolaidieties līdz kājām. Atlaidiet muskuļus un sajūtiet ķermeņa smagumu. Tas izlādējas no ķermeņa un atstāj jūs lēnām brīvu un atvieglotu. Centieties, lai jūsu meditācija ilgst, līdz jūsu ķermenis ir pilnībā atslābinājies un jūs beidzot varat aizmigt.
Meditācijas galvenās priekšrocības miegam
Izpildot iepriekšējā punktā minētos soļus un galvenokārt cenšoties būt nemainīgiem, ar šo paņēmienu jūs varat sasniegt dziļas relaksācijas stāvokli, kā arī stimulēt hormona, kas regulē miegu, ražošanu: melatonīnu.
Ja pirms gulētiešanas mēs esam pieraduši skatīties televizoru, konsultēties ar mobilo tālruni utt., Mums jāņem vērā, ka tās visas ir kaitīgas darbības labai atpūtai. Uzziniet vairāk mūsu rakstā: Es nevaru aizmigt.
Bet konkrēti, kādas ir labas miega priekšrocības un ieguvumi? Šeit ir galvenie.
- Stiprināt imūnsistēmu
- Palieliniet atmiņu un koncentrāciju
- Pagariniet paredzamo dzīves ilgumu
- Noņemt stresu
- Izvairieties no hormonālām problēmām
- Palieliniet savu sniegumu sporta sniegumā
Pēc iespējas mierīgāk ievērojot šo procedūru un mēģinot atvairīt negatīvās domas, ar vienkāršu elpošanu, miega meditācija stāsies spēkā, beidzot novedot jūs pie mierīga nakts miega.
Ko vēl jūs varat darīt, lai atvieglotu miegu? Ir vairākas nelielas ikdienas darbības, kas var izrādīties būtiskas vakarā, lai saskaņotu atpūtu.
- atbilstošas fiziskās aktivitātes (joga ir īpaši ieteicama)
- karsta duša pirms gulētiešanas
- viegla maltīte vakarā, izvairoties no tādu pārtikas produktu lietošanas, kurus ir grūti sagremot
Jebkurā gadījumā elpošana joprojām ir mierīga miega atslēga: iemācoties to kontrolēt, patiešām var atrisināt daudzas problēmas, kas saistītas ar labu atpūtu.
