Pirmdienas uzkoda! Viss, kas jums jāzina par to, kāpēc bērniem ir svarīgi to darīt
Labs uzturs vienmēr ietver piecas ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas. Tomēr pārāk bieži sviestmaizes starp vienu un otru maltīti tiek aizmirstas vai novērtētas par zemu.
Īpaši mazajiem ēst un labi justies ir svarīgi pareizi un līdzsvaroti sadalīt enerģiju un barības vielas. Šīs mazās uzkodas vienā no rīta un otrā pusdienas vidū ļauj jums nokļūt galvenajās maltītēs mazāk izsalkuši, tādējādi ļaujot jums vairāk kontrolēt to, ko ēdat.
Piecas ēdienreizes dienā ir labas jūsu veselībai
Daudzi pētījumi un pētījumi ir parādījuši, ka starp diviem subjektiem, kuri lieto vienu un to pašu uzturu, tiem, kas sadala kalorijas un enerģiju 5 dažādās ēdienreizēs, nevis pusdienās un vakariņās, ir augstāks holesterīna līmenis, cukura līmenis asinīs un insulīns. glikozes tolerance.
Dažas uzkodas dienas laikā saskaņā ar mūsdienu diētas terapiju ir ieteicamas arī diabēta un dažādu sirds un asinsvadu, elpošanas un gremošanas traucējumu profilaksei un apkarošanai.
Skatīt arī
Uzkodas sagādā prieku
Vai zināji, ka uzkodas uzlabo arī garastāvokli? Pētījumi rāda, ka ogļhidrāti, kuru nekad nedrīkst trūkt, arī palīdz kontrolēt stresu, jo tie stimulē smadzenes ražot serotonīnu jeb "labā garastāvokļa hormonu".
Acīmredzot veselīgai uzkodai nedrīkst pietrūkt nedaudz olbaltumvielu un neliela tauku daudzuma, it īpaši mazajiem, kuri katru dienu nodarbojas ar sportu, kas ir būtiski, lai nodrošinātu enerģiju un nodrošinātu vērtīgās neaizvietojamās taukskābes un veicinātu taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos.
Pārtraukuma stunda
Daudzi bērni nav pieraduši brokastot vai arī ēd, bet ir ļoti nabadzīgi.Tieši šī iemesla dēļ daudziem no viņiem ir nepieciešamas uzkodas no rīta, tādējādi viņi neriskēs ierasties pusdienlaikā noguruši, nervozi un izsalkuši, norijot pārmērīgu neatbilstošas kvalitātes ēdienu.
Salds vai sāļš?
Mazajiem vajadzētu pierast pie pārmaiņām saldajām un sāļajām uzkodām. Tādā veidā nedēļas laikā netiks ieviests ne pārāk daudz cukura, ne pārāk daudz sāls. Mācīt viņus ēst dažādu garšu un tekstūru pārtiku ir labākais veids, kā pieradināt viņu gaumi pie ēdienu daudzveidības.
Izmantojiet uzkodu laiku, lai iemācītu bērnam pareizus ēšanas paradumus: nekad neēdiet uzkodas, mācoties vai skatoties televizoru, ēdiet to, ko piedāvā māte, nevis to, kas notiek, un, visbeidzot, košļājiet lēnām.
Izkliedēsim nepatiesos mītus
Izkliedēsim dažus mītus: šodienas uzkodas ir labāki ēdieni un vairāk piemērotas bērnu uzkodām gan kā uztura sastāvs, gan kā porcija.
Šodien, pateicoties individuāli iepakotajām atsevišķām porcijām un uztura marķējumiem, ir iespējams izvēlēties bērnam piemērotāko produktu gan pēc enerģētiskās vērtības, gan garšas, bet arī alerģiju vai nepanesamības gadījumā.
Uzkodas svārstās no 100 līdz 150 kalorijām, mazāk nekā tradicionālās, piemēram, maize un šķiņķis vai pica, tās var sasniegt pat 200–250 kalorijas. Turklāt, pateicoties samazinātām kalorijām, šos produktus ir iespējams apvienot ar augļiem, jogurtu, pienu vai augļu sulām. Tādā veidā jūsu mazulis vienmēr ēdīs dažādas un nekad garlaicīgas lietas.
