Plakans vēders nodrošināts ar pavisam jauno Stārķa diētu
Ir daudzas zvaigznes, kuras nolēmušas paļauties uz pavisam jauno Stārķa diētu, panākot vērā ņemamus rezultātus. Lai gūtu priekšstatu, paskatieties uz ļoti plakano Gigi Hadid vai Selena Gomez vēderu, kura diētu ievēro pats ārsts Stārks! Ko jūs sakāt, vai tie šķiet labā formā?
Ja atbilde ir "jā", rīkojieties kā Bleiks Laivlijs un pielīmējiet vienu no šīm fotogrāfijām savā saldētavā ... tas palīdzēs jums palikt prom no saldējuma un orientēties uz draudzīgiem ēdieniem, kurus mēs gatavojamies uzskaitīt. !
P.s. vai vēlaties vienreiz uz visiem laikiem atvadīties no "mīlestības rokturiem"? Trenējieties katru nedēļu! Kāpēc nesākt ar šiem?
Detoksikācijas diēta: kas ir detoksikācijas diēta un kā tā darbojas
Stārķa diētas pamatprincips
Amerikāņu ārsta Trevisa Stārka iecerētā jaunā, bet jau iemīļotā diēta balstās uz svarīgu pamatprincipu: attīrīt un uzturēt mūsu zarnas veselīgas.
Plakanā vēdera noslēpums patiesībā ir pakāpeniski samazināt vēdera pietūkumu, un, lai to izdarītu, ir „vienīgais risinājums: pārliecināties, ka zarnu baktērijas darbojas pareizi.
Veselīgas zarnas nozīmē samazināt dažādas slimības, kas var izraisīt kaitinošu vēdera pietūkumu, ieskaitot aizcietējumus un visas saistītās problēmas.
Ja baktēriju floras labie mikroorganismi darbojas pareizi, tie spēj pretoties tauku asimilācijai, īpaši vēdera rajonā, un palīdz liekiem kilogramiem pazust!
Ārsts Stārks iesaka ne tikai īstu diētu, bet arī ievērot dažus precīzus ieradumus, kas pēc iespējas biežāk jāīsteno praksē un, protams, ikreiz, kad tiek uztverta naidīgā vēdera uzpūšanās sajūta.
Noteikumi, kas jāievēro, nav tik nogurdinoši un noteikti neatstāj badu! Viss ir par veselīga, kvalitatīva pārtikas izvēli un ikdienas porciju kontroli. Diētai patiesībā nav noteikta ilguma, un mēs varam to ievērot pēc vajadzības.
Stārķa diētas 7 noteikumi
Noskaidrosim pēc tam 7 ēšanas paradumus, kurus ārsts Stork iesaka ievērot, lai iegūtu perfektu plakanu vēderu.
Bet vispirms mēs vēlamies jūs iepazīstināt ar Dr Travis Stork ...
Nu, atgriezīsimies pie noteikumiem:
- lietot probiotikas pārtiku. Tas ir 1. noteikums veseliem zarnām; pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, kimchi, miso, tempeh un skābēti kāposti, ir būtiski mūsu draudzīgo baktēriju aizsardzībai.
- uzpildiet augļus un dārzeņus, vismaz 6 porcijas dienā. Augļi un dārzeņi ir diētas pārtika par excellence! Dakteris Stārks iesaka mums dot priekšroku neapstrādātiem dārzeņiem, tostarp kabačiem, burkāniem, gurķiem, tomātiem, pipariem un redīsiem, un lietot sezonas augļus, piemēram, ābolus, bumbierus, mellenes, kazenes un avenes, iespējams, veselus (bagātus ar šķiedrvielām), nevis sulu veidā vai centrifugē.
- piesargāties no cietes, tas ir, patērējiet nelielos daudzumos: kukurūzu, zaļās pupiņas, zirņus, saldos kartupeļus un ūdens kastaņus (puse porcijas dienā).
- nekad neaizmirsti dzert ... ūdeni, lūdzu! Pareizais ūdens daudzums - 8 glāzes dienā - ļauj šķiedrām strādāt un novērš aizcietējumus. Lai gan gāzētie un augsta cukura dzērieni ir jāierobežo, ja ne no tiem pilnībā jāizvairās! Uzmanies arī no kofeīna ... (ja nepārspīlē, tam ir arī daudz pozitīvu efektu!)
- patērē vismaz 6 proteīnu kursus. No pārtikas produktiem, kas to satur visvairāk, dodiet priekšroku: pākšaugiem (pupiņām, zirņiem un lēcām), pienam un atvasinājumiem (ieskaitot klasisko jogurtu, grieķu jogurtu un sieriem ar zemu tauku saturu, piemēram, ricotta), olām, sojas proteīniem, lai aizstātu gaļu (piemēram kā tofu un tempeh), treknās zivis (anšovi, lasis, sardīnes, zobenzivis, forele un tuncis) un balto gaļu (vistas un tītari). Garšvielas vai uzkodas ir ideāli piemērotas: mandeles, valrieksti, zemesrieksti, pistācijas un sēklas (ķirbis, sezams un saulespuķes).
- ēdiet vismaz 2 porcijas pilngraudu, piemēram, pilngraudu maizi un rīsus, auzas un kvinoju, un izvairieties no pārstrādātiem graudiem un citiem rafinētiem produktiem (baltmaize un rīsi, sāls, cukurs un margarīns).
- ir atļauts un patiešām ieteicams lietot labos taukus, piemēram, eļļu (olīvu, valriekstu, sezama, sojas, linsēklu, vīnogu kauliņu vai kokosriekstu) un olīvas, gan zaļas, gan melnas.
