Zaudēt svaru menopauzes laikā: 10 vienkārši padomi
Daudzas sievietes visu mūžu cīnās ar savu ķermeni un svaru, un diemžēl tas ar vecumu neuzlabojas. Patiesībā ar menopauzi sievietēm ir ļoti bieži sastopams svara pieaugums, par ko viņas to nedara. Viņas var daudz: uzturs nav par to atbildīgs, viņi neēd vairāk nekā parasti un neko citu savā uzturā nemaina, bet tomēr pieņemas svarā.Kāpēc tas tā ir? Un kā jūs varat izvairīties no svara pieauguma menopauzes laikā vai pēc tās?
Pirms sākat, noskatieties šo īso video ar 10 vērtīgiem padomiem, kas jāpatur prātā pirms diētas. Jūsu ķermenim ir tikpat svarīgi, kā prātam atcerēties šos punktus!
Menopauze, ti, svara pieaugums?
Ir vērts sākt ar to, ka menopauze ir tikai daļēji atbildīga par šo svara pieaugumu. Daudz noteicošāks ir fakts, ka apmēram 40 gadus ķermeņa muskuļu masa pakāpeniski samazinās, un, tā kā muskuļi sadedzina daudz enerģijas, tas liek apsvērt: jo mazāk muskuļu, jo mazāk enerģijas tiek patērēts.
Tāpēc mūsu pamata vielmaiņas ātrums ir zemāks vecākā vecumā. Noslēgumā mēs automātiski iegūstam svaru pat tad, ja ēdam mazāk un vienlaikus samazinām kaloriju patēriņu, vai ja mums izdodas sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt muskuļu masu. sports un vingrinājumi pārpilnībā.
Skatīt arī
Kāpēc menopauze izraisa svara pieaugumu vēderā?
Sliktākā daļa daudzām sievietēm menopauzes laikā, turklāt redzot, ka svari nepārtraukti pieaug, ir svara pieaugums uz vēdera. Tās patiesībā ir menopauzes sekas. Var izvairīties, daudzas sievietes pamana, ka ķermeņa tauki tiek sadalīti atšķirīgi. Ja viņi iepriekš pieņēma svaru ap sēžamvietu un kāju zonu, tauku nogulsnes, visticamāk, tiks atrastas vēdera rajonā, kad sākas menopauze.
Šis svara pieaugums ir saistīts ar hormonālajām izmaiņām, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā. Šajā laikā sievietes ķermenis ražo mazāk estrogēna (sieviešu hormona), un tāpēc samazinās estrogēna līmenis asinīs.
Tomēr tajā pašā laikā palielinās vīriešu dzimuma hormonu skaits. Un tie savukārt izraisa tauku uzkrāšanos galvenokārt vēderā, un sievietēm ir tendence izkrist matus, un tiem ir vairāk sejas matu.
Kā novērst svara pieaugumu menopauzes laikā: padoms
Dažas papildu mārciņas nav liels darījums. Neskatoties uz to, ir neizbēgami, ka vēlaties sekot līdzi svara pieaugumam menopauzes laikā un pārliecināties, ka vēders paliek plakans. Vēdera tauki ir ne tikai nepievilcīgi, bet arī veicina sirds un asinsvadu slimības, piemēram, "insultu vai sirdslēkmi". Acīmredzot principā jāizvairās no liekā svara.
Lai menopauze neizraisītu spēcīgu svara pieaugumu, jums jāapsver daži padomi.
© iStock
Zaudēt svaru menopauzes laikā: šie 10 padomi palīdz
1. Ēd dārzeņus trīs reizes dienā un divas augļu porcijas. Abos ir maz kaloriju, bet tie satur daudz barības vielu.
2. Samaziniet gaļas patēriņu: neēdiet gaļu katru dienu, bet kā piedevu izmēģiniet liesas zivis, sojas produktus vai pākšaugus.
3. Ēd mazāk sāls: Sāls ne tikai veicina ūdens aizturi un stimulē apetīti, bet arī paaugstina asinsspiedienu Padoms: Gatavojot ēdienu, nomainiet sāli ar zaļumiem un garšvielām, piemēram, kariju, ķimenēm, koriandru, pētersīļiem utt.
4. Gatavojiet sev pēc iespējas biežāk, vēlams no svaigām sastāvdaļām. Gatavās maltītes parasti satur pārāk daudz cukura, sāls un daudz citu veidu piedevu, bez kurām vajadzētu iztikt. Nemaz nerunājot par nevajadzīgām kalorijām.
5. Ēdiena gatavošana ar zemu tauku saturu: tas pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un samazina maltīšu kalorijas!
6. Dodiet priekšroku pilngraudu produktiem: tie satur vairāk šķiedrvielu un tāpēc radīs sāta sajūtu ilgāk.
7. Dzeriet daudz ūdens un nesaldinātus augļus vai zāļu tēju: augļu sulas, soda un kola nav slāpes, bet, gluži pretēji, satur nevajadzīgi daudz cukura.
8. Saglabājiet savu metabolismu aktīvu: samazinot kaloriju patēriņu, jūsu ķermenis vispirms izraisa vielmaiņas aizkavēšanos, tāpēc ir svarīgi stimulēt vielmaiņu vai enerģijas patēriņu.
9. Vingrojiet regulāri: tas novērsīs jūsu muskuļu izšķērdēšanu un enerģijas metabolisms paliks nemainīgs.
10. Izgulies pietiekami! Tas var likties pretrunīgi, bet veselīgs miegs palīdz zaudēt svaru. Kāpēc miegs ir svarīgs tauku dedzināšanai un mūsu apetītes regulēšanai!
Apakšējā līnija, ja vēlaties izvairīties no svara pieauguma vai zaudēt to menopauzes laikā, jums jāpievērš uzmanība veselīgam dzīvesveidam.
Mantra ir vienkārša: ievērojiet veselīgu uzturu, pievēršot uzmanību sabalansētam uzturam, ēdiet mazāk cukura, sāls un tauku un līdz ar to samaziniet kaloriju patēriņu kopumā. Un, neaizmirsīsim, turpiniet kustēties!
Neskatoties uz visu, neaizmirstiet laiku pa laikam ļauties sev: ik pa brīdim varat atļauties saldumus un čipsus, svarīgi ir tas, ka tas tiek darīts ar mēru!
