Pilates: lieliski vingrinājumi kaklam
Diemžēl dzemdes kakls ir izplatīta problēma, kas skar lielu daļu no mums un ir saistīta ar dažādiem faktoriem - no stājas kļūdām līdz spriedzei un stresam.
Pilates piedāvā daudzas priekšrocības mūsu ķermenim kopumā. Dzemdes kaklam, kā arī mugurai ir īpaši vingrinājumi, kuriem ir pagarinoša funkcija. Pateicoties Pilates metodei, plecu un kakla muskuļi tiks izstiepti un atslābināti, lai izārstētu un novērstu sāpes.
Turklāt nevajadzētu par zemu novērtēt emocionālo faktoru: Pilates ir tik spēcīga garīgās relaksācijas funkcija, ka tā palīdz mums atgūt iekšējo līdzsvaru un novērst raizes un spriedzi, kas lielākoties ir pirmās, kas izraisa kakla sāpes.
Tātad, ko jūs gaidāt, lai izmēģinātu šos vienkāršos vingrinājumus? Nenogursot, bet pastāvīgi tos praktizējot, jūs iegūsit izcilus rezultātus. Tomēr atcerieties, lai sāktu ar nelielu izstiepšanos:
1. Zirnekļa vingrinājums
Lai izveidotu tā saukto zirnekļa stāvokli, jums vienkārši jāguļ uz vēdera uz paklāja. Turiet rokas izstieptas pie sāniem, plaukstas vērstas uz leju. Tajā brīdī sāciet virzīt pirkstus uz priekšu, atdarinot mazu zirnekli un turot nekustīgu ķermeni. Sasniedziet ar rokām, cik vien iespējams, pēdu virzienā.
Šis vingrinājums, kā arī kaklam, ir lieliski piemērots muskuļu relaksācijai un muguras labā izstiepšanai.
2. Galva uz augšu un uz leju
Novietojiet kājas gurnu augstumā, turot iegurni taisnu un mēģinot izstiept mugurkaulu uz augšu. Nedaudz atgrūdot plecus un turot rokas mīkstas pie sāniem, izelpojot, pievelkot galvu pret grīdu. Ieelpojiet un paceliet to atpakaļ.
Šis vingrinājums ne tikai dod labumu jūsu kaklam, bet arī palīdz uzlabot elpošanu.
3. Izstiepieties atpakaļ
Lai veiktu šo vingrinājumu, kas ir noderīgs dzemdes kaklam un visam mugurkaulam, izklājiet kājas un ar rokām satveriet gurnus.Ļoti lēni un bez pēkšņiem saraustījumiem salieciet muguru un galvu atpakaļ, līdz varat. Pieņemot loka formu. Sajūtiet, kā kakla muskuļi velk un elpo. Saglabājiet pozīciju 30 sekundes.
Svarīgi: nekad nespiediet pozīciju vairāk nekā nepieciešams un turpiniet pakāpeniski, lai izvairītos no traumām.
4. Galva noliekta uz sāniem
Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet sakrustotām kājām uz paklāja ar muguru un galvu taisni. Nolieciet galvu pa labi, pavirzot ausi pret plecu, uzmanoties, lai to nepaceltu. Palīdziet sev ar labo roku, lai vilktu kaklu šajā virzienā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, noliecot galvu uz kreisā ..
Šo vingrinājumu, kas noderīgs arī plecu lāpstiņām un rokām, var veikt arī stāvus.
5. Kobras vingrinājums
Ar kobras vingrinājumu palīdzību jūs varat nostiprināt visus plecu joslas un muguras augšdaļas muskuļus, kā arī kakla muskuļus.
Apgulieties uz muguras uz paklāja un turiet kājas izstieptas un nedaudz nošķirtas, pēdas zole vērsta uz augšu. Novietojiet plaukstas plecu augstumā, elkoņiem pieskaroties ķermenim. Pacelieties uz rokām, paceļot galvu, acis pavērstas pret otru, veidojot arku ar muguru.Palieciet kaklu, cik vien iespējams, atgrūžot galvu.
Kobras vingrinājums ir arī ļoti noderīgs, lai izstieptu vēdera muskuļus un iegūtu jauku plakanu vēderu, taču atcerieties, ka, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums būs jārūpējas arī par uzturu ...
