Squat izaicinājums: sociāls izaicinājums ideālām sēžamvietām 30 dienās!
Squats ir vingrinājumi, ko plaši izmanto sporta zālē un pat mājās, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu kalorijas.Tāpat kā jebkuram šāda veida vingrinājumam, arī tad, kad sākat strādāt, tas prasa neatlaidību un kādu laiku tam veltīt. Šīs mājas karantīnas laikā noteikti netrūka laika, ko veltīt fiziskām aktivitātēm mājās. Šī iemesla dēļ tik daudzi lietotāji, mīļoto ietekmētāju vadīti, ir iesaistījušies šāda veida treniņos, ļaujot sevi iesaistīties sociālajā izaicinājumā pēc ieraksta pēc brīža - pietupiena izaicinājuma. Programma, kuras pamatā ir ikdienas pietupieni, kam regulāri sekot, sola īstus brīnumus. Un no pirmā ieraksta tā bija Squat mānija un katrs izdomāja savu veidu, kā mājās veikt pietupienus!
Squat Challenge: visi, kas veic pietupienus
Sporta, kino un TV dīvas, kā arī neizbēgamie ietekmētāji ir uzdrošinājušies vingrinājumu sērijā ne bez šķipsnas ironijas un vēlmes izklaidēties. Salīdzinot fotoattēlus, kas publicēti pirms un pēc, faktiski pēc 30 dienām publicētie rezultāti ir satriecoši un ir iemūžinājuši tūkstošiem atzīmju Patīk! Īsāk sakot, mūsu valsts marta un aprīļa slēgšanas laikā no jauna atklāja sevi kā sportisku un uzmanīgu fiziskajai sagatavotībai, kā arī mazliet ekshibicioniste, un daudzas meitenes, trenējoties pēc treniņa, sāka konkurēt ar slavenākajiem sporta veidiem! Vai arī jūs vēlaties to darīt?
Skatīt arī
Squat: veidi un varianti
Lai veiktu pietupienu, jums ir jānoliecas uz ceļiem ar pusatvērtām kājām un dažas sekundes turiet šo pozīciju. Pēc tam virzieties uz augšu, neaizmirstot stingri uzspiest uz papēžiem. Lai veiktu perfektus pietupienus, ir labi nekad nepacelt kājas no zemes un turēt muguru pēc iespējas taisni.
Papildus klasiskajam Squat ir arī variants ar nosaukumu Sumo Squat ar kājām, kas ir daudz platākas par gurnu un pirkstu platumu, kas vērsti uz āru. Kad esat atradis pareizo stāvokli, rīkojieties tāpat kā klasiskajā pietupienā, vienmēr noliecoties ceļgalu augstumā. Pietupiens ātri uzlabo jūsu mobilitāti: pirmās dienas būs grūtākas, taču jūs pamanīsit, ka jums tas patīk un ka tas jums nāk par labu!
Pietupiena izaicinājums: vairāk pietupienu katru dienu
Squat Challenge ir 30 dienu izaicinājums ar stingri augošu grafiku, kas balstās uz tupēšanu. Programma katru dienu pieaug grūtībās un intensitātē, izrādoties arvien izaicinošāka. Lieki piebilst, ka mērķis ir daudz pietupienu. Tas sākas ar 1. dienu ar 30 pietupienu sēriju. Gatavs? Otrajā dienā ir 40, 3 dienā 50, dienā 4 60, tāpēc katru dienu palielinot par 10 pietupieniem, līdz sasniedz 30, 250 pietupienus. Ik pēc četrām treniņu dienām esat pelnījis brīvu dienu, lai uzlādētu baterijas. Tagad, kad jūs zināt visu par tupēšanas izaicinājumu, vai esat gatavs kļūt aizņemts? Ejam!
Vai es pieņemu izaicinājumu vai nē?
Ja jūs meklējat pamatotu iemeslu piedalīties Squat Challenge, jūs esat īstajā vietā, jo šeit mēs jums piedāvājam vismaz 3. Pirmā priekšrocība ir tā, ka jūs varat sākt vingrot uzreiz, mājās, un jums tas nav vajadzīgs. aprīkojumu. Šim treniņam pat nepieciešamā telpa tiek samazināta līdz minimumam, un vingrinājums ir smags, bet kopumā vienkāršs. Pietupiens ir labs jums, tas aptver visu ķermeņa apakšējo daļu un ļauj īsā laikā trenēt ķermeņa kritisko zonu muskuļus. Ja sākat, atcerieties būt nemainīgs! Labs iemesls, lai pabeigtu izaicinājumu, ir tas, ka rezultāti būs redzami ātri no pirmās nedēļas, un tas dos jums pareizo stimulu virzīties uz priekšu. Jūs varat veikt pietupienus jebkurā laikā, jebkurā vidē, pat ja parasti nestrādājat un neuzskatāt sevi par sportisti. Pietupiens palielina izturību un spēku un īsā laikā savelk kājas un sēžamvietu. Tad koronavīrusa dēļ mēs esam slēgti mājās un ierobežotas fiziskās aktivitātes, jums ir smagi jāstrādā, lai paliktu formā! Protams, pietupiena izaicinājums ir prasīgs, un sākumā tas tev izmaksās mazliet pūļu un sāpju. Bet tas ir tā vērts: ar šo treniņu jūs zaudēsiet svaru, nostiprināsiet sēžamvietu, sēžamvietu un abs, kā arī parādīsiet skaistas kājas un slaidus ceļus! Vai esam jūs pārliecinājuši? Ja jums patīk ideja, tad nekavējoties pieņemiet izaicinājumu!
Padomi, kā saglabāt motivāciju
30 dienas nav īss: kad jūs nolemjat sākt izaicinājumu, ir vērts to pabeigt un izbaudīt vēlamos rezultātus. Lūk, kā nezaudēt apņēmību un saglabāt motivāciju kā pirmajās dienās. Izvēlieties diennakts laiku, kad vēlaties veikt pietupienus, un nemainiet grafiku, tas ir labi, ja vēlaties, kamēr esat nemainīgs: mēģiniet to padarīt par regulāru tikšanos, ieradumu. Iegūstiet ērtu, valkājiet ērtu fitnesa apģērbu, ar kuru jūtaties ērti. Maksimāli optimizējiet savus centienus, apvienojot sabalansētu uzturu un pietupienu sēriju: ātra rezultātu redzēšana būs lielisks stimuls turpināt. Dzeriet daudz ūdens un iztukšojot zāļu tējas, jūs palīdzēsit kājām ātrāk iztukšoties un celulīts pazudīs. Vienmēr veiciet stiepšanos un stiepšanos pirms un pēc katras pietupšanās sesijas: jūs samazināsiet sāpes un pienskābes veidošanos. Palutiniet kājas un sēžamvietu ar labu mitrinātāju, tas palīdzēs saglabāt motivāciju un muskuļiem justies labāk. Visbeidzot nofotografējiet kājas un sēžamvietu pirms darba uzsākšanas, kā arī pusceļā un katru nedēļu izmēriet savu svaru. Redzot, cik daudz labāk jau ir, tas palīdzēs neapstāties! Izmēģiniet Squat Challenge pats: fitnesa guru ir skaidri ... tas ir brīnumaini! Sākot tupēt un nedēļu pēc nedēļas jūs redzēsiet, cik tas ir noderīgi, jūs nekad neapstāsities pat pēc 30 dienām!
