Tehniskā stresa bezmiegs: mainiet savus ieradumus un izslēdziet viedtālruni, lai atrastu labu miegu
Vai esat kādreiz mēģinājis saskaitīt, cik daudz augsto tehnoloģiju ierīču ir jūsu guļamistabās pat miega laikā? Viedtālrunis, dators, piezīmjdators, planšetdators, e -lasītājs ... Un tad jūs esat pārsteigti, ja nevarat aizmigt vai pamostaties tā, it kā nebūtu atpūties?
Grūti to izdarīt, ja starp vakara sliktajiem ieradumiem jums ir arī sociālo tīklu pārbaude, e -pastu lasīšana, atbildēšana uz tērzēšanu un tā tālāk.
Jūs, iespējams, to nezināt, bet īsā viļņa garuma gaisma, ko sauc par zilu, ko izstaro jaunākās paaudzes elektroniskajām ierīcēm raksturīgie LED ekrāni, spēj kavēt melatonīna, tā sauktā miega hormona, ražošanu, tādējādi nospiežot mūsu diennakts diennakti. ritmi.
Praksē šāda veida gaisma kavē neironus, kas vada melatonīna izdalīšanos un palīdz aizmigt, tā vietā stimulējot ar uzmanību saistītos un tādējādi mainot pareizo miega un nomoda ritmu.
Skatīt arī
Kā atrisināt un atgūt labu miegu? Pirmkārt, izvairieties no viedtālruņu, planšetdatoru un piezīmjdatoru nēsāšanas zem segas ... Pēc tam atgūstiet dažus veselīgus ieradumus, kas atvieglo miegu, piemēram, dzerot relaksējošu zāļu tēju, izvairoties no aizraujošiem ēdieniem, piemēram, kafijas vai alkohola, vienmēr iet gulēt vienlaikus un vidē, kurā nav ne pārāk karsts, ne auksts, piemēram, lasot labu grāmatu.
Un, ja ar to nepietiek - arī tāpēc, ka ir grūti mainīt labi izveidotos ieradumus - mēs varam ķerties pie
īpašas piedevas, kuru pamatā ir melatonīns, kas var kompensēt šīs vielas iekšējās ražošanas samazināšanos un tādējādi veicināt pareizu mūsu bioloģiskā pulksteņa sinhronizāciju.
