Vai jūtaties noguris? Šeit ir triki, lai atgūtu koncentrāciju
Prātam, kas atstāts atpūsties, kamēr vasaras vējš lika mums sabrukt ar mojito, ir vajadzīgi visi muskuļi, lai atgūtu spēkus. Tātad, kā jūs varat atgūt koncentrāciju un pareizo ritmu? Mēs iesakām dažus vingrinājumus, lai jūsu prāts atgūtu formu, varbūt ne tik grūti!
- · 1. Koncentrējieties uz sirds vingrinājumiem
- · 2. Koncentrējieties uz mandarīnu tehniku
- · 3. Koncentrējieties ar kāju vingrinājumu
- · 4. Koncentrējieties uz lasīšanu
- · 5. Koncentrējieties, meditējot
1. Koncentrējieties uz sirds vingrinājumu
Pret nogurumu, trauksmi un stresu izmantojiet sirds vingrinājumus. Ko šis vingrinājums sastāv? Veltiet minūti laika, lai atpūstos, iztīrītu prātu, aizvērtu acis un pēc tam koncentrētos tikai uz sirds pukstiem. Klausieties viņus un sāciet iedomāties, kā tas ir. ļoti spēcīgs muskulis, kas atrodas krūškurvja centrā, pārraida asinis uz visiem jūsu ķermeņa punktiem. Sajūtiet dzīvi, kas seko jūsu sitienu ritmam, vizualizējiet svarīgo šķidrumu, kas nokāpj līdz jūsu ekstremitātēm: kājām un rokām. Pēc dažas minūtes, atveriet acis un atgriezieties pie tā, kas jums bija jādara!
Skatīt arī
izmantojot GIPHY
2. Koncentrējieties uz mandarīnu tehniku
Aizveriet acis, vizualizējiet mandarīnu rokā. (Jā, mandarīns). Sāciet sajust tā konsistenci, smaržu, svaru, temperatūru. Kad jūtat to rokā, sāciet to pilināt starp abām rokām, padariet to reālu. Vienmēr koncentrējoties uz mandarīnu, paņemiet to aiz kakla un iedomājieties to atstāt līdzsvars. Tas nevar nokrist, atstājiet to tur. Šajā brīdī koncentrējieties uz savu skatienu: iedomājieties, ka jūsu redzes lauks paplašinās un spēj aptvert visu apkārtējo. Tad atveriet acis un sāciet saskarties ar savu dienu!
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
3. Koncentrējieties uz kāju vingrinājumu
Apbrīnojat WhatsApp ziņojumus, e -pastus, ko sūtīt, bērnu mājas darbus, autosportu un varbūt pat rudens depresiju? Apstājieties uz brīdi un koncentrējieties uz kājām. Jā, uz pirkstgaliem. Koncentrējieties uz to un pēc kāda laika dziļi elpojiet un atgriezieties biznesā.
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
4. Koncentrējieties uz lasīšanu
Pat tikai lasīšana jau šodien būtu labs koncentrēšanās vingrinājums. Bet, tā kā lasīšana virspusēji un izklaidīgi ir veltīgs uzdevums, būtu lietderīgi pieiet lasīšanai, izmantojot šo metodiku, kas ļauj mums koncentrēties uz saviem mērķiem: par katru izlasīto rindkopu, kopsavilkums 20 vārdu teikumā.
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
5. Koncentrējieties caur meditāciju
Minduflness meditācija: 10 minūtes dienā, brīnumlīdzeklis prātam un ķermenim. Elpa, sašaurinātas acis un skaitāmā mantra var būt jūsu noguruma, uzmanības novēršanas stūrakmens un pat zāles atmiņas uzlabošanai. Redzēt ir ticēt.
Notiek ielāde ...izmantojot GIPHY
Šajā sakarā, ja vēlaties uzzināt vairāk ...
