Joga svara zaudēšanai: 5 galvenie vingrinājumi!
Nav šaubu: starp daudzajām jogas priekšrocībām ir arī tas, ka liek mums zaudēt svaru! Acīmredzot tikai tad, ja to praktizē konsekventi un pareizi, kopā ar sabalansētu uzturu.
Tas nav sports, kas piemērots ātrai svara zaudēšanai, bet gan darbs pie mūsu ķermeņa, lai to stiprinātu, stiprinātu un sasniegtu līdzsvara un psiho-fiziskās labklājības stāvokli, kas ļautu zaudēt svaru un saglabāt svara formu.
Kopā noskaidrosim 5 galvenos vingrinājumus, kas piemēroti svara zaudēšanai ar jogu!
1. Karavīra stāvoklis
Lai sasniegtu Warrior pozīciju, kā redzams video, jums ir jāatver kājas ārpus pleciem, atvelkot vienu atpakaļ un vienu uz priekšu. Tajā brīdī pagrieziet aizmugurējo pēdu par 90 grādiem uz āru un salieciet priekšējās kājas celi.
Pēc tam paceliet rokas uz augšu un atveriet tās uz sāniem, turot vēderus savilktus un atverot krūtis, arī elpojot. Turiet otru kāju izstieptu un nemainīgu. Palieciet stāvoklī 30 ”.
Skatīt arī
2. Lotosa pozīcija
Apsēdieties uz paklāja, sakrustotām kājām, un izstiepiet mugurkaulu uz augšu, stingri turot abs. Elpojiet lēnām. Pēc tam sakrustojiet rokas virs galvas, no plaukstas līdz plaukstai.
Šī pozīcija jāuztur dažas minūtes. Viena no pazīstamākajām jogas lotosa pozīcijām palīdzēs jums atpūsties un tonizēt, īpaši vēdera joslas un roku muskuļus.
3. Laivas stāvoklis
Sāciet, apsēdoties, novietojot plaukstas blakus gurniem. Salieciet ceļus un novietojiet kājas tādā pašā attālumā kā gurni. Izmantojot rokas, satveriet ceļus un paceliet kājas no zemes. Novietojiet apakšstilbus paralēli grīdai. Pievelciet augšstilbus tuvu krūtīm un paceliet krūtis, saglabājot līdzsvaru uz sēžamvietas. Neizliekiet muguru. Izstiepiet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, un ar rokām veiciet maigas kustības uz augšu un uz leju. Skatieties uz priekšu un atkārtojiet 40 ”.
Šī pozīcija daudz strādās jūsu abs, lai iegūtu plakanu vēderu!
4. Kamieļa stāvoklis
Lai izpildītu kamieļa pozu, sēdiet uz papēžiem ar taisnu muguru un rokas uz ceļiem. Stāviet uz ceļiem un ar labo roku satveriet labo papēdi. Atkārtojiet ar kreiso. Izstiepiet muguru, paceliet krūtis un nolieciet galvu atpakaļ, zodu uz augšu.
Dažas minūtes dziļi elpojiet, pēc tam atslābiniet muskuļus.
5. Kobras stāvoklis
Apgulieties uz vēdera, kājas aizvērtas un kājas paralēli, rokas izstieptas gar ķermeni. Atbalstiet pieri uz paklāja un paceliet plaukstas plecu augstumā, noliecot elkoņus tuvu rumpim. Dziļi ieelpojiet. Izelpojot, paceliet rumpi, paceļot zodu uz augšu, pilnībā izstiepjot rokas. Atveriet krūtis līdz griestiem, ieelpojiet.
Stāvoklis jāsaglabā vismaz piecas garas elpas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Un šeit ir arī citas jogas pozīcijas, kuras varat izmēģināt:
