6 jogas pozas menstruāciju sāpēm: izmēģiniet tās tūlīt un atslābiniet prātu un ķermeni
Lielākā daļa sieviešu menstruālā cikla laikā cieš no dismenorejas (menstruāciju sāpēm), diskomforta vēdera un iegurņa zonā, dažreiz ļoti intensīvas, lai ietekmētu normālu ikdienas dzīvi. Šie krampji rodas galvenokārt menstruālā cikla pirmajā un otrajā dienā, un, ja tie ir ļoti intensīvi, ir labi izpētīt cēloņus, kas cita starpā varētu būt endometrioze, policistisko olnīcu sindroms vai fibroids.
Saskaņā ar pētījumu, 6 no 10 sievietēm ziņo, ka lieto pretiekaisuma līdzekļus, lai mazinātu menstruāciju sāpes, bet 51% apgalvo, ka gaida, kad sāpes samazināsies pašas no sevis. Tomēr papildus pretsāpju līdzekļiem un dabīgiem līdzekļiem ir arī citi veidi, kā mazināt stipras sāpes menstruāciju dēļ. Piemēram, ikdienas vingrošanas rutīnas saglabāšana ļauj organismam izdalīt endorfīnus-hormonu, kas uzlabo pašsajūtu un palīdz apturēt kaitinošos menstruāciju krampjus. Nav vajadzīgi augstas intensitātes sporta veidi, tāpēc maiga rutīna, piemēram, joga, var palīdzēt mazināt sāpes, stimulējot prātu un samazinot stresu.
Skatīt arī
Kādas ir 6 jogas pozas menstruāciju sāpēm?
Joga ir senču disciplīna, kas ir ļoti noderīga ķermeņa un prāta labsajūtai. Dažas pozīcijas, ko papildina pareiza elpošana, var palīdzēt uzlabot dažas slimības, un tās jo īpaši var mazināt sāpes menstruāciju dēļ.
1 - Baloža stāvoklis
Šajā stāvoklī jūs varat pilnībā noliekt ķermeni uz priekšu vai atstāt muguru taisni. Pirmkārt, apsēdieties tupus stāvoklī, pakustiniet vienu kāju, atstājiet to zem pretējās augšstilba un izstiepiet otru atpakaļ. Šajā brīdī elpošanai jābūt atvieglinātai un dziļai. Pēc 3 minūtēm mainiet kāju stāvokli. Šī poza palīdz nostiprināt muguras lejasdaļu un izstiept muguras lejasdaļu.
2 - bērna stāvoklis
Šī pozīcija sastāv no ceļgalu saliekšanas, sēžamvietu balstīšanas uz papēžiem un roku izstiepšanas galvas priekšā, līdz piere pieskaras paklājam. Kad esat tur, veiciet apmēram 10 lēnas, dziļas elpas. Šī ir lieliska pozīcija, lai atslābinātu muguru un mazinātu sāpes, kas parasti rodas muguras lejasdaļā.
3 - arkas stāvoklis
Kad vēders ir pielīmēts pie grīdas, salieciet ceļus, cenšoties pavērst papēžus pret dibenu. Kad esat šajā stāvoklī, atgrieziet rokas, lai atbalstītu potītes un kontrolētu elpošanu. Ar šo pozu jūs varat izstiept reproduktīvos orgānus, vēderu zonā un atpakaļ.
4 - tauriņa stāvoklis
Tā ir ļoti vienkārša un efektīva pozīcija menstruālo krampju mazināšanai. Kad esat sēdējis, salieciet kāju zoles kopā, pārbaudot elpošanu. Jūs varat noliekt rumpi uz priekšu, lai izstieptu muguras lejasdaļu un ļautu gurniem atvērties.
5 - Kobras stāvoklis
Apgulieties ar seju uz leju un ar rokām uz paklāja. Pēc tam izstiepiet rokas, paceliet rumpi uz augšu un nedaudz atpakaļ, un paskatieties uz griestiem.Šī poza palīdz tonizēt vēderu, stiprina mugurkaulu, izvairoties no iespējamām slimībām, piemēram, muguras sāpēm, vienlaikus palīdzot samazināt nogurumu un stresu.
6 - pieres stāvoklis uz ceļa
Šī pozīcija palīdz masēt vēdera dobuma orgānus. Pirmkārt, sēdiet, izstiepjot kājas uz priekšu. Šajā stāvoklī salieciet labo ceļgalu, novietojot pēdu zem kreisā augšstilba ar papēdi pie starpenēm. Kad novietots, ļaujiet ķermenim nokrist uz kreisās kājas. Ar rokām satveriet kreiso papēdi un nolieciet pieri uz apakšstilba. Pēc tam veiciet apmēram 10 dziļas elpas un mainiet kājas stāvokli, lai veiktu to pašu procesu.
Šīs 6 jogas pozas menstruāciju sāpēm, kuras mēs tikko parādījām, ir vienkāršas un pieejamas ikvienam. Jūs varat tos darīt tieši mājās, un jūs uzreiz redzēsit priekšrocības.
Un, ja vēlaties vairāk, šeit ir visu līmeņu jogas pozu albums. Atcerieties, ka vingrinājumi ir veselības saglabāšanas atslēga, tāpēc to iekļaušana savā rutīnā būs ļoti noderīga - nedomājiet divreiz!
