7 minūšu treniņš: 12 vingrinājumi efektīvam un ātram rezultātam!
Ja jūs domājat, ka jums ir vajadzīgas vairākas stundas ikdienas treniņu, lai atgūtu formu, sagatavojieties pārdomām! Pavisam jauna īpaši ātra tehnika, kas sola sasniegt vēlamos rezultātus tikai 7 minūšu apmācības laikā, kļūst populāra sociālajos medijos. Vai tas varētu būt jums?
Tas ir mērķtiecīgs treniņš tauku dedzināšanai un visu muskuļu grupu nostiprināšanai, ko pētījuši daži Amerikas Cilvēka veiktspējas institūta pētnieki. Un tad jūs zināt, fitness ir patiešām labs veselībai!
Uzziniet, kā tas darbojas, un jūs varēsit parādīt tonizētu ķermeni, nostiprinātu sēžamvietu un ļoti mīlētu plakanu vēderu.
Mācību mājās priekšrocības
Tikai 7 minūtes sava laika, lai būtu labklājība un tonis: jums praktiski nav attaisnojumu! Pēc 7 minūtēm jūs varat veikt pilnu treniņu ar tādiem pašiem rezultātiem kā garas nodarbības sporta zālē. Intensīvs, bet ļoti īss treniņš, kas uzlabos jūsu siluetu. Apbruņojieties ar labo gribu un hronometru. Papildus tam viss, kas jums jāapmāca, ir krēsls un brīva siena, uz kuras balstīties vingrinājumu laikā, un, protams, jūsu iPhone.
Jūsu mājas ir komforta zona, kurā ir viegli justies ērti: treniņam nepieciešams tikai tik maz laika, lai jebkurš dienas mirklis būtu ideāls! Un, ja vēlaties uzlabot treniņus un integrēt tos ar jauniem vingrinājumiem, varat pats izveidot savu fitnesa aprīkojumu, atklāt visas gudrākās idejas svara zaudēšanai!
Skatīt arī
Kā darbojas 7 minūšu treniņš
Šis treniņš ir patiešām vienkāršs. Tas sastāv no 12 30 sekunžu vingrinājumiem, kam seko 10 sekunžu mini pārtraukumi. Jums pat nav jātrenējas katru dienu, jums vienkārši jāveic 7 minūšu vingrinājumi 3 reizes nedēļā, lai parādītu lielisku ķermeni, nostiprinātu, tonizētu un perfekti piemērotu. Pakalpojumā YouTube jūs atradīsit pilnu rokasgrāmatu, kā veikt fitnesa vingrinājumus, nepieļaujot kļūdas, bet, ja vēlaties, lai treniņš vienmēr būtu jums līdzās, varat savā iPhone lejupielādēt kādu no ērtajām 7 minūšu treniņu lietotnēm. Šāda veida treniņi palielina sirdsdarbības ātrumu un ātri sadedzina taukus, ļauj samazināt svaru un atgūt elastību un vienlaikus aktivizēt praktiski visas muskuļu grupas. Turpinot lasīt, jūs atklāsit divpadsmit vingrinājumus, kas veido 7 minūšu treniņu. Atcerieties, ka, lai šī apmācība būtu veiksmīga un sniegtu lieliskus rezultātus, ir svarīgi būt nemainīgai. Ir arī svarīgi veikt vingrinājumus ātri un intensīvi.
Divpadsmit vingrinājumi 7 minūtēs
Sāciet savu lietotni, dodieties ceļā! Vispirms iesāciet iesildīšanos ar lecamajām domkratām: lec, atdalot kājas. Ceļi ir nedaudz saliekti, no šīs pozīcijas veiciet regulārus apiņus, atdalot kājas. Ir nepieciešams lēkt bez pauzes 30 sekundes. Treniņa otrais vingrinājums ir veltīts kājām un sēžamvietai, to sauc par Sēdi uz sienas un sastāv no izlikšanās sēdēt bez krēsla, noliecot muguru pret sienu. Arī šeit pozīcija jāsaglabā 30 sekundes. Nākamajās 30 sekundēs treniņš kļūst intensīvāks, mēs pārejam pie atspiešanās. Šie spiedieni uz rokām ļauj tonizēt daudzas muskuļu grupas vienlaikus. Gatavs? Treniņš turpinās ar gurkstēšanu, jūsu 30 sekunžu sesiju, lai iegūtu plakanu vēderu un bikini necaurlaidīgus abs. Uz muguras, rokas aiz kakla, novietojiet kājas saliektas ar kājām uz zemes un paceliet sevi, savelkot vēdera muskuļus.
Tagad ir pienācis laiks sēžamvietām. Vingrinājums Nr. 5 ir solis uz augšu: krēsls jums noderēs. Uzlieciet kāju uz sēdekļa, un saspiežot sēžamvietu uzņemiet jauku impulsu un uzkāpiet uz stāvošā krēsla. Katru reizi kāpjot mainiet kājas. Nogurums sāk justies jūtams, bet jūs nevarat apstāties tieši tagad, kad pienāk 6. kārtas vingrinājums - pietupieni. Šie vingrinājumi ir nepieciešami, lai parādītu tonizētas un spēcīgas kājas. Nedaudz atdalot kājas, salieciet ceļus, vienlaikus turot muguru taisni.
7 minūšu treniņš turpinās ar mērķtiecīgu tricepsa treniņu: izvēlētais vingrinājums ir krēsla iegremdēšana. Izmantojiet krēslu, stāviet ar muguru un novietojiet rokas uz sēdekļa, izstiepjot kājas priekšā, neizliekot muguru. Pirms augšstilbu trenēšanas jūs gaida astotais vingrinājums ar ļoti augstu intensitāti, 30 sekunžu skrējiens uz vietas ar augstiem ceļiem: jūsu sirdsdarbība ievērojami palielināsies.
Lai nostiprinātu augšstilbus un sēžamvietas, tagad nekas nav labāks par lunges. Programma ietver 30 ļoti intensīvas sekundes. Jūs varat ātri tos veikt stāvus, kājas kopā, ievērojot Youtube videoklipā sniegtos norādījumus. Sper soli uz priekšu, saliecot ceļus un grimstot pret grīdu. Nāc, ir atlikuši tikai trīs vingrinājumi (īpaši smagi), un tad tu būsi pabeidzis treniņu 7 minūtēs. Tagad tas ir atkarīgs no dēļiem, atspiešanās uz elkoņiem, lai aktivizētu vēdera muskuļus. Šī darbība padarīs jūs spēcīgu un izliektu, un galvenokārt tonizētu un noteiktu. Noliecieties uz zemes uz apakšdelmiem, salieciet elkoņus un pēc iespējas turiet šo pozīciju, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Atkal atspiešanās, šoreiz ar vienu roku un vienu roku: tie ir pasakaini vidukļa līnijai, kas kļūs plāna un elastīga. Vienkārši izveidojiet 5 katrā pusē! Treniņš beidzas ar sānu dēli, izmantojot apakšdelmu kā balstu, guļot uz zemes vienā pusē ar vienu roku, kas saliekta aiz galvas, un vienmēr paceļot ķermeni tikai ar rokas spēku. Arī šeit 5 reizes katrā pusē. Šis vingrinājums stiprina rokas un padara tās tonizētas un skaidri noteiktas. Treniņa beigas!
7 minūtes: maz, bet ne visiem!
Šis treniņš ir īpaši intensīvs. Jums nav jāuztraucas par īsu laiku, jo centieni, kas jums liekas tik koncentrētā treniņā, ir patiesi ievērojami. Ja esat vecāks par 50 gadiem, ja neesat trenējies ilgu laiku vai ja jums ir kādas veselības problēmas, varat izvēlēties īsu, bet ne tik intensīvu treniņu, iespējams, nedaudz palielinot atpūtas laiku un modulējot vingrinājumus, lai izjustu nogurumu, bet nekad sāpes. Pat konsekventi veicot atviegloto versiju, jūs vienmēr pakāpeniski pamanīsit lielus uzlabojumus, un jūs varat pakāpeniski palielināt sesijas intensitāti.
Ja šis ļoti ātrais treniņš tevi ir iekarojis, tev atliek tikai piesprādzēt kurpes, atdot visu nākamo 7 minūšu laikā un iegūt labsajūtu un perfektu formu, kādu vēlies!